金刚掌是少林绝学，是镇寺之宝，历代单传，口传心授。金 刚掌的功法对练习者内外功水平要求较高，有较为突出的主动 性。虽然它是秘传武功，但并不难练,短时间内即可练成,只是 由于它一直都是独门单传武功，才没有广泛流传。虽然金刚掌是少林外家武术中最为刚猛的一种，但它同 样是一种可以内外兼用的技击技术，通过内功的辅助,可以在 外功制造的筋骨伤害之余增添对对手内脏的伤害效果。一、金刚掌四式,金刚掌有四式,分别是炼气、摩天、挥斧、推山。炼气是金刚掌的第一式。该式口诀是“金刚炼气养真元, 日日勤练莫等闲。勿忘勿助要牢记，功中一切均自然。早起练功，练功的地点选在空气好且清静之处。练功前做 几分钟的热身活动，然后面对正南方盘膝坐下，腰背挺直，头 正提肛，保证会阴穴与百会穴在一条直线上。注意力集中，合 上双眼，舌尖轻抵上腭。两手稍微用力按着膝盖，做三次逆呼 吸，先用口呼气，再用鼻吸气。注意呼吸的方法,小腹向内收帮 助吸气，小腹向外突出帮助呼气。呼吸是将体内浊气呼出体 外，将大自然的清新空气吸进体内的过程。三次呼吸完成之 后,两只手抬起来，手掌竖起,掌心朝向正前方,现在全都改用 鼻子呼气和吸气。双掌伴随呼吸的频率向前推和向里收，手掌 向里收时吸气，直至到达两肋旁,手掌向前推进时呼气，直到 手臂伸直。练本式需要注意两点，一是呼吸的方式，二是意念的控 制。呼气和吸气要缓慢均匀,尽量拉长呼吸的时间，气细且不 断，保持舒畅连续。吸气时需用心感受身体在自然中的状态， 加强意念引导的力量，吸收天地精气，想象其从头顶的百会 穴、掌心的劳宫穴、脚底的涌泉穴进入体内，汇聚到下丹田，即 脐部正下方一寸五分的位置。呼气时同样要使用念力,随着手 掌的推出，用意念和感官将丹田内的气从掌心劳宫穴涌出。练 功的整个过程中要时刻保持着对意念的控制,做到勿忘勿助、 不即不离、以一念代万念。当内心的杂念无法去除，不能集中 精力时,也不必强求,应顺其自然。第一式主要练气息,是主攻内力修炼的，对掌击的内劲提 升有很大帮助。金刚摩天是第二式。该式口诀是“金刚摩天临太空，气自 丹田贯臂中。直呼曲吸要分清，力在两膀肩勿从接下来这个部分的方式比较特殊，要求练习者身体俯卧 到地面上，以手掌和足尖支撑；两掌间的距离与肩膀宽度相 同,肘部不可弯曲，两臂伸直;两腿伸直,膝盖不可弯曲，双脚 并拢;腰部后弓，胯部后挫，收腹提臀;凝神聚气，用鼻呼吸，先 吸气后呼气;呼吸时，先深吸一 口气,气未吸尽时吞进一 口气， 注意吸气均匀，用意念之力将气传导到下丹田；然后紧闭口 鼻，肘部曲起，身体向前下方探进，同时用鼻向外呼气，呼气均 匀;呼气时专注于念力将气从丹田提升到中丹田，将其顺畅地 传导至腋下，再从掌心的劳宫穴涌出；上半身各部位接近地面 的瞬间肘部迅速伸直，此时气全部呼出；身体快速划过地面， 腰部挺直，手臂伸直，上半身向后面弓挫，臀向后突，身体向后 移动，回到初始撑地姿势，与此同时重复上次的吸气过程，并 用念力将气聚集到丹田。俯卧时反复做前压后提的动作，直到 体力无法支撑为止。初练时做几次就会感到体力不支,但只要每日坚持不懈， 渐渐地就能够有很大进步。一次训练可轻松做上百次时，可改 用一只手臂做，单臂一次可轻松做五十次时，本式功法初步练 成。业匕后可在脚尖下垫上砖块，继续练功，随着功力的提升 脚下砖块不断增高，当高至身体倒立与地面垂直时，本式 功法完全练成。金刚挥斧是金刚掌的第三式。该式口诀是“金刚挥斧式不 同，力有千钧气如虹。行功须要逆呼吸，拧腰转胯记心中。”本 式有四种练法，包括掌面练法、掌根练法、掌刀练法和掌背练法，其中掌面练法是最主要的内容。制作长宽都为一尺的正方形帆布袋，袋内填装铁砂、绿豆和胡椒，其中铁砂占五分之四，绿豆占五分之一，胡椒的量比 ・较少。将填充好的沙袋放到平台上。练功者以马步姿势站在距离平台一尺远的位置上，两手握拳置于腰部两侧，先用鼻吸气，再用口呼气。当吸气到极限 时，脚下不动，上半身向右侧转动，右手臂向后方下侧抡起，完 全转身后再向回转,并继续转至左侧，注意以腰部为轴心，与 此同时，右手臂的动作不要停止,右手抡至最高，然后甩到身 前，继而向下以掌心拍击沙袋，手指朝向正前方，击打沙袋时 口中发出“哈”的一声，以帮助发力。右手拍击完成后再练左 手，动作要点与上面介绍的一样，只是方向相反，两手轮换反复拍击上百次。吸气时，用念力将其聚集到丹田；呼气时，用念 力将丹田的内气传导至手掌，并从掌心涌出。掌根、掌刀和掌 背的练法与掌面练法的方法相同，同样也要练习百余次。其中掌根是指手掌的根部，掌刀指小手指的那一侧,掌背是指手掌 的背部。本式功法主要锻炼手掌攻击的爆发力，以及手部筋骨的 强度，即手的抗击打和疼痛的能力。击打沙袋时不要使用蛮 力,应充分借助手臂抡动的力量，使手以一种挥锤般的姿态百 然下击，以此加强手中内劲的施展水平。金刚推山是金刚掌的第四式，本式主要练习内功柔力。把 点燃一根蜡烛放在桌面上。练功者以马步姿势站在烛火的对 面，身体与火苗间的距离为三尺;颈椎挺直,平视前方,两手握 拳放在腰部两侧，以鼻呼吸，用意念将其聚集于丹田；左手伸 开，变化为掌，掌心朝向正前方的火苗,平行推出;用念力将丹 田之气传至掌心，由掌心涌出，引导丹田之气时注意不要刻意 使其经过身体的各个经络穴位，气应以最快的速度自然流动。 手掌收回时以鼻吸气，掌心的气再次汇聚回丹田。然后可练右 手,方法与左手一致,只是方向相反，每只手都需要练习百次。每日练习，持之以恒，当推出一掌就能让火熄灭后，应稍 稍拉远与火苗之间的距离，继续练习。当身体与火的距离到达 三米，只出一掌便能将烛火熄灭时，本式功夫已经初步练成。 此后，在蜡烛外面罩上塑料或皮质灯罩,依照以前的方法继续 练习，当出掌火即灭,且灯罩无损时，体内的神、气、力已能够 运用自如,金刚掌的功夫便达到了登峰造极的境界。第四式是最难练的,练功时一定要凝神敛气，不可有任何 杂念,注重的是念力的运用，而不注重力量的发挥。金刚掌的 第一和第二式都是外功，强调的是阳刚之力，其力实;最后一 式是内功,强调阴柔之力，其力虚。练功严格按照前后顺序进 行，先练外功实力，后练内功虚力，刚力的极限才会转换为柔 力，实现刚柔并济。二、辅助功,除了金刚四式外，练金刚掌还需要每日进行辅助功的练 习。辅助功主要有两类，一种是练气，另一种是练掌。日常生活中随时都可进行练气，只要注意让呼吸保持缓 慢连续，用意念将体内的气息流动汇聚于丹田，不论是走路、 站立、坐着或是躺卧不要忘记练气，就能让身体始终处于一种 气力充盈的状态。练气不仅有助于掌法的运用，而且还对养生 和调理情绪有益。练习掌力的主要方式是徒手推击和劈击树木。树干上缠 绕棉布或麻布，坚持每天掌击树干，注意内气的聚集和涌出。 可使用掌心、掌缘、掌背或掌根击打，不限制击打次数,击打至 手部红热，感到一种接近但尚未到完全无法忍耐的疼痛时可 停止练习。有鉴于这种外家掌功的功法特点，未婚且身体健康的青 年比较适合练习此功。在正式练金刚掌前每日必须练气，增强 凝神聚气的能力,气散者是无法练好金刚掌。练功期间应保可 睡眠充足,注重饮食的营养均衡性，身体不适时应暂停练习。功法的收效迅速。一般练上十日就有明显的效果,出掌时 能感觉随动的肢体和躯干部位有热流或热气，小腹处有温热 感，一个月后感觉会更强烈。坚持每日练功，百日后掌力可以击碎质地一般的红砖。呼吸时气聚丹田,这种呼吸法叫做腹式 呼吸，它还分为顺呼吸法和逆呼吸法。其中顺呼吸法是指吸气 时小腹凸起，而逆呼吸是指吸气时小腹内收。练功时应选择一处环境幽静的地点，练功未超过一百天 的不能任意挥霍体力或大吃大喝。单手或双手练功都可以，依 个人习惯和特点而定。每次练功前都要反复搓双手，将其搓热 后再正式开始练功，并坚持每天练习，一次练功至少不低于一 个小时。初练时，为了加强练功的效果，以及保护手少受伤害, 应在完成训练后使用药水洗手和泡手,用以强健筋骨,并且能 够缓解疼痛，消除因练功造成的肿胀。练功不可急于求成，过 度训练并不会取得好的效果，持续有规律的训练才能使功力 逐渐增强。此外,不可带着手伤训练,这对训练效果有害无益, 应等到手伤痊愈后再接着训练。习武者的武德修养是非常重要的，尤其是练金刚掌者，这 主要与掌法较为刚猛有关,少林寺将其作为单传绝学,也是由 于这个原因。因此学习这种武功，不能将之用于好勇斗狠，而 且还应该有公德心，乐于去帮助弱势的人。

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