轻身术与蹿纵术、飞行功、一线穿一样，都属轻功类。练轻身术应先准备一个大型缸，缸中装满水,练功者在缸 沿上行走，这种行走法在武术中被称为跑缸边。在缸上走时, 背上背负铁砂袋或铅沙袋，这样练习走半个多月后增加二两 负重,同时将缸中水减少约半脸盆的水。练上接近一个月后再 次增加负重，同时减少缸中的水，持续练功，直至缸中的水全 数取出，或者负重达到五斤，仍能自如在缸沿上行走。此后可 用大簸萝代替水缸，在簸萝中装满铁砂，在簸萝边上行走，练 法与跑缸边一样，逐渐增加负重和减少大簸萝中的铁砂。直至 大簸萝空时人依然能够在簸萝边上行走自如。之后的练功改到细沙道上行走。用细沙铺一条厚一尺的 路,路上覆盖薄桑纸,每天行走练习，待到行走时不会在纸上 留下脚印时，轻身术便已练成。因为以上所说的情况是传统习武者的练习方式，在今天, 可以利用马路边的条石或其他公共健身器材来代替。十三、直膝跳高，直膝跳高也是轻功类,其练法较简单,功成不难。首先选择一处地形差较大的高低场地交界处，在高处的 边沿下方铺上缓冲物，缓冲物的平面低于地面几寸就可以。练 功者站在缓冲物上面，靠近坑边,双手自然垂下，以脚尖作为 着力点向上跃，跳到地面，跳的时候膝盖不得弯曲，必须两腿 伸直跳跃。每天早上和晚上各跳十次,随着跳跃能力的提高, 逐渐将坑中的缓冲物抽走，缓冲物越来越薄，人距地面的高度 则越来越高,保持每天早晚做十次直膝跳，直至抽走所有缓冲 物。直膝跳的能力提高，屈膝跳的能力则更高。十四、铁布衫功，铁布衫功属硬功，用以提高身体的抗击打能力和筋骨强 度。如果同时练内壮童子功，便是金钟罩功。此功比较难练，需 要习练的时间也很长，要求练功者能够克服艰苦、持之以恒。练此功需要用柔软的布将胸背部缠绕起来，然后手肘屈 伸，手按摩和摩擦胸背部位。每天睡坚硬的木板床，骨骼与之 长时间接触就会变得坚硬结实。刚开始睡硬板床一定感觉酸 痛不适，但时间长了，皮肉和筋骨就会自然适应，也会变得坚 韧。早起练杠功，选择一处公共设施上可用的铁杠，下方垫一 层铺上细沙的缓冲物，练功者在杠上做各种姿势。下杠时让身 体平行扑向沙中，可正向扑下去，也可背向扑下去，让身体的 各部位都充分接触沙子。练三年之后才可将身上的敷裹的软 布除去，此后每日用木棒用适当力度捶打，一段时间后换成铁 棒。捶打时注意气息的调整,精神集中到力量的凝聚上。用此 法练习三年，身体各个部位都会变得非常柔韧，抗击打能力非 常强,此时铁布衫功已成。十五、推山掌，推山掌锻炼掌力，训练手腕发力的技巧,技击实用性强。用六根长木制作成双杠的支架，四根木架深埋进土里,木 架与胸同高。架上的两根横木由铁皮敷在表面，长度均为四 丈,相距一尺半,上面横放一块八十斤的石板。练功者以弓步姿势站立在木架前,用手掌平推石板，不能 借助上半身前倾的助力，当能将石板推进一丈的距离后，在上 面加一块三十斤的石板。直到可推动四百斤石板时，该阶段的 推功训练结束。此后进行猝劲训练，以加强突然用力的能力。 手指轻放在石板上，手掌抬高，手掌突然落下,用掌根的力量 向侧面猛推石板。推时仅以掌根接触石板,手指是抬起的，使 用的是腕力和掌根之力。训练的过程中逐渐增加石板，一次加 三十斤，直到石板增至四百斤为止。此后开始练暗劲,方式推 动下层石板,令其直接从众多石板中跃出，而其他石板则未被 推出，推力训练到这种层次时,推山掌练成。需要说明的是，因为各种原因，这种方式同样在今天已经 变得难以施行，不过，在城市的健身机构中也有用类似的器械 进行锻炼，这种古老而又不安全的锻炼方式已经不再提倡了。十六、合盘掌，合盘掌锻炼双手绞搓之力。将三十根方形竹制筷子整齐地捆到一起，捆束得非常紧, 不可出现松动。为求紧密，也可先扎好弦线，然后将筷子插到 里面，最后束紧。手握住捆好的筷子两端,向相反方向旋绞动, 也可以将筷子组的中央固定住，用手来回搓筷子两端。这样练 上一到两年便可明显提高绞搓力。使用铁筷训练，效果更好, 功成时筷子会在揉搓下产生明显的变形和位移。十七、螳螂爪，螳螂爪之名源自螳螂以螳肢砍物的动作，是专门练习侧 向劈掌的功法。将砖块垒叠起来,叠十层，在上面铺上三寸厚的桑皮纸。 练功者站在砖的侧面，手臂下垂，肘部曲起呈直角，上臂贴在 肋部,前臂向伸直。手掌垂直与地面，五指合并在一起,手与纸 之间有三寸的距离。手下落砍向纸面，砍纸的力量来自腕力。 砍下后手再次抬起，回到原来的位置，如此反复做砍纸扬手的，练习，有条件的情况下，每天早晚各进行五百次。砍纸时尽量 少使用腕部以外的力量，而是单纯使用腕力，砍纸扬手时手臂 不要出现大幅度地摆动。这样训练一年的时间，劈下一掌就能 皆纸下面的砖块造成损坏。将纸面加厚三寸，同时取出一到两 块砖,按照之前的方法劈砍练习。随着训练效果的提高，逐步 减少砖块，同时加厚纸面，当纸增厚至二尺,而砖只剩下一块， 劈砍一掌就能将纸下的砖块击碎，此时功法已初步练成。此阶 段之所以用纸覆盖到砖块上，首先是为了保护手，不使其受到 伤害，其次还可以训练柔力,掌力刚柔并济，威力才是最大的。此后开始进行活劲的训练。将一块瓦片直立在地面上，用 手掌劈砍。初练时,瓦片很容易就倒了,也不会碎;训练一段时 间后,劈下一掌,瓦倒下的同时碎成数块;随着掌力的进步，一 掌劈下后，瓦不倒却可将其劈去一角，达到这个水平后，可将 薄瓦替换成厚瓦,并依照以上方法继续训练。最后将厚瓦替换 成青石，练成至手削青石而不倒的程度，螳螂爪功夫练成。这种功法,对人员的手掌肌骨造成的损伤较大,不太适合 身体强度一般的人练习，以免对身体造成伤害。十八、竹叶手，竹叶手就是流传甚广的铁砂掌。将装有铁砂和少量铁片的长约二尺的帆布袋悬挂在高 处，下垂到胸部的高度，沙袋重量为三十斤。练功者以马步姿 势站立,右利手者左手拍击沙袋,左利手者反之。拍击时使用 掌心之力，沙袋被击远后再次荡回,此时应用搓擦之力使其旋 转起来,然后再次拍击，如此反复拍击和搓擦沙袋。坚持训练， 出一掌就能将沙袋拍击到自身臂展的长度以外，且能够使它 任意旋转时，增加沙袋的重量至五十斤，当沙袋增至一百三十 斤时，此功练成。沙袋中的铁片伤手,为了防止皮肤受伤感染,刚开始练功 时，应每天用温水加消毒药物浸泡双手,需连续洗泡到足够让 双手外皮和骨骼适应这种锻炼为止。十九、拈花功，拈花功主要锻炼手指的捻压之力，练此功的手势像摘花 一般，因此得名。练功时，大拇指、食指和中指的指肚紧贴在一起，向里或 者向外捻转各十度。练此功没有时间和地点的限制，任何时候 和任何地点均可练习。练一年捻指后练习捻压黄豆，具体方法 是将三个圆滑的黄豆夹在三个手指间，按照以前捻转法训练。 经常换新的黄豆，直至能够将黄豆捻碎。此后应用是相同大小 的红砖块粒替换黄豆，坚持训练,最后能够将砖粒捻碎，即为 功成。二十、纸墩功，练纸墩功利用的纸墩是用厚纸贴合而成的，制成的纸墩 为长方形,厚度约为三寸到四寸,高度约为七寸到八寸。将做 好的纸墩放在桌子的边缘上,练功者击打它，可使用上肢的各 个关节,例如拳头、手掌、手指、手臂或肘部,击打的力量逐渐 提升。击打纸墩时以弓步姿势站立，左右臂轮换训练。采用掌击的方式时，除拇指外的四根手指伸直并拢，拇指 弯曲，紧贴在虎口部位。可用掌心击打，也可以用掌侧劈击。采 用拳击时,可用拳面击打，也可用拳背击打。不论使用手的哪 个部位击打，都可借助于手臂的力量。采用肘击时，手臂上举, 肘关节弯曲，肘部下落锤击。手指击打时,身体正对桌沿站立, 可采用的指法有三种，分别是跪指插、立指插和画眉手插。跪 指插是指除拇指外的四个手指的前两节曲起，成弹子拳状，用 四根手指的指背击打纸墩;立指插是指四指伸直，向下插击； 画眉手插是指五个手指伸直，每次向下插击五根手指的间距 都有不同。每天早晚练习，纸墩应经常更换。坚持不懈练习三年即可 练成。除以上介绍的二十种功夫外，还有很多少林功夫绝学没 有提到，包括朱砂掌、毒砂掌、铁头功、铁膝盖功、一指神功等。

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