武术作为体育项目与实用技击应有所不同。

中华武术的发生和发展历尽沧桑。它曾经为军事战场上的攻 战搏杀效力，为绿林豪杰“替天行道”生威；为统治者“庭前相击” 一娱耳目，也为颠沛流离的江湖艺人糊口谋生。然而新中国成立以 后，武术被正式确定为体育项目，一驱历史尘埃的笼罩，步入了体育 科学的殿堂。

武术中离不开踢打摔拿、闪展进退，技击性是它的一个主要特 点，然而一招一式讲规格、讲方法、讲劲力、讲功夫、讲节奏、讲神 采、讲用气、讲用意等等并不完全从实用出发，也要讲科学性和艺 术性。

武术就其概念而言，从来也不应全是实用本身，只能说它具有 较高的防卫实用价值。在古战场上，武术从形式到内容都须围绕着 实用这一点。今天人们更多需要的是用武术来强健身体、陶冶性 情、丰富文化生活。从体育的角度来说，允许武术与实用技术存在 一定的“距离”。正如射击运动与战争中的射击有“距离”，竞走运动 与行人走路有“距离”，自行车运动与大街上骑自行车也有“距离”， 不要说与实用活动更远些的球类运动了。总之，生活中的实用活动 是无法替代体育运动的，唯体育才会使人得到全面的活动和强有力 的锻炼。武术运动从健身和竞技的要求出发，就要提高动作的幅 度、动作的速度、动作的难度、动作的技巧……这些势必要与实用攻 防术拉开一定的“距离”。

从演练和观赏的美学角度看，“距离”也是必要的。美从最广义 的审美价值来说，没有距离的间隔就不可能成立。19世纪的一位法 国画家有一次在野外写生，一个过路人问他:“你在干什么？”画家 答道:“你没看见我在画橡树吗？ ”那人却说:“橡树不是已经长在那 儿吗？你还画它干什么？ ”这位过路人把艺术与生活混为一谈，却 也提醒了画家：艺术不是追求如实地反映客观，需要升华。武术若 与现实没有“距离”，只能形同嗜血的厮斗了。

从审美感觉来说，当你从武术功利的观念走出来，会发现武术 运动中丰富的美学因素。从审美对象来说，武术中挺拔的身姿、优 美的身法、铿锵的节奏等也是有别于实战动作的。我国古代艺术家

 

很早就提出了 “离形得似”、“不即不离”的美学理论。齐白石老人 说:“妙在似与不似之间，太似为媚俗，不似为欺世。”中国的传统艺 术历来主张既不杜撰荒诞不经、非目所知的抽象，但也不追求毫发 毕现、一览无余的具象。

武术属于体育运动，毕竟需要拳脚的实地功夫，不可生搬硬套, 但是在提高套路运动的健身价值和艺术价值这点上，可引为借鉴。 武术套路技术只有保留传统的技击特点、技术的本质特征，才不失 为武术。武术只有随着时代前进，才会为人类创造更多的福益。

常见的基本功练习

武术的基本功是很丰富的，而且也很有系统。戏曲、舞蹈、杂 技以及其他体育项目的运动员常常借鉴于武术的基本功。

什么是武术的基本功？通常指人们在从事武术运动中经常起作 用的那些基本的身体素质和基本技术。

基本功训练一般包括腿部训练、腰部训练、裆步训练，桩功训 练、鼎臂训练、手眼训练、冲拳训练等。有的书著中还有肩臂训练, 以增强肩带的柔韧性，也是很必要的。

蔡龙云先生所著的《武术运动基本训练》和人民体育出版社出 版的《武术基础练习》内容都比较全面，各有所长。这里仅选择几 个最常用的基本功练习，着重技术要领，从简加以叙述，供练习者 参考。

压腿

正压一一作法如图（图1）o要求两腿伸直，支撑腿脚尖朝前, 按压腿脚尖勾紧；立腰、收髓，前压时要振幅逐渐加大，要有一些酸 痛感才会见效。也可进行耗腿（图2）,耗与压相交替。压腿高度可 逐步升高。



侧压——做法如图（图3）。要求两腿伸直，支撑腿脚尖外撇, 侧压腿脚尖勾紧，立腰、开魏，侧压振幅逐渐加大。侧耗与侧压交 替，高度可逐步升高。注意压时上体要完全侧过来。

仆步压——作法如图（图4）。要求一腿全蹲，脚尖外撇，另一



腿伸直平仆地面*脚尖内扣，两脚均须全脚掌着地。挺胸、塌腰、沉 懿。可以将仆腿的脚外沿贴靠墙根，以助内扣。两腿宜交替进行。

踢腿

预备姿势如图（图5 ）。要求挺胸、立腰、沉肩，两手撑开，目视 前方。以下正踢、侧踢、外摆、里合、侧踹时最好采用行进间练习。 预备姿势相同。

正踢——动作如图（图6 ）。要求挺胸、立腰、两腿均挺膝伸直。 上左脚则踢右腿，上右脚则踢左腿，在行进中交替。踢的腿脚尖要 勾紧，慨要收，过腰要加速，落地宜轻放。初学者开始不要过猛，以 免后摔或拉伤。


侧踢——动作如图（图7、8 ）。要求挺胸、立腰，两腿均挺膝伸 直。上左脚，左脚外展，身体左转90。，侧踢右腿；上右脚，侧踢左 腿，要求相同，在行进中交替。侧踢的腿脚要勾紧，身体要侧，髓要


外摆——动作如图（图9、10 ）。要求挺胸、立腰，两腿挺膝伸直。 上右脚则踢左腿，向右侧上方勾脚踢起，经面前向左外侧上方横摆, 由左侧落下还原。踢时两腿交替进行。宜松胯、展髓，摆动幅度要 大，横摆时要加速。打开，腿宜在肩后向上加速侧踢。


侧踹——动作如图（图13、14）。要求交叉上步，踹左腿则右腿 交叉在前，左腿先屈膝提起，脚尖勾起，用力向左上方蹬踹，上体可 略向右侧倒，腿蹬直，力达脚跟。两腿在行进中交替。初练时不可 蹬力过猛，以防胯部拉伤。里合——动作如图（图11、12）。要求挺胸、立腰，两腿伸直。上 右脚则踢左腿，由左上方勾脚踢起，经面前向右侧上方横摆，经右侧 落下还原处。两腿交替进行。宜松胯、合雕，摆动幅度要大，横摆时 要加速。



搬腿

正搬——动作如图（图15 ）。被搬者靠墙站立，注意保持正确姿 势，帮助者要量情而行，不可太猛。两腿宜交替进行。正搬腿多在 正压腿后进行。



侧搬——类同正搬，唯按侧踢姿势上搬（图16）。 压、搬、踢均旨在提高腿的柔韧性，应结合进行。

俯腰

前俯——动作如图（图17）。要求两腿挺膝伸直，塌腰挺胸向下 俯腰，两手抱腿，胸部尽量贴近腿。初学者，可先用两手触地，反复 下振。

涮腰

动作如图（图18J9）_O要求以髓关节为轴心，躯干前俯，由左向 前、向右平转，再由右向后、向左平转，按顺时针绕环一周，转动时 以左臂带动右臂依次绕环，手臂与躯干力求在水平面内环转，犹同 涮锅一样。也可逆时针方向环转，以右臂带动左臂依次绕环。


两脚平行开立一步宽，身体先向左扭转，右手直臂由体前向左、 向上绕环，伴同身体向右回转继续由上向右、向下绕环，然后在体后 方由下向左、向上、向右绕环一周后，向下拍地于右腿内侧；同时左 手直臂由左后下方向上、向右，再向下、向左绕环一周，停于左侧上 方。右臂先行，以右臂带动腰部转动，两臂始终保持在一直线上，转 如车轮，肩关节充分放松，幅度要大，两臂摆动尽量贴近身体。
乌龙盘打（图20、21、22、23）

裆步

通常也称步型，主要有弓步、马步、仆步、虚步、歇步、坐盘、 丁步等。是武术中最基本的技术。各书刊教材中均有详细介绍，此 处仅提扼要的规格要求。

弓步——动作如图（图24 ）_o要求两脚前后开立相距一大步。前 腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超出脚尖，膝与脚尖连线和地面 基本垂直；后腿挺膝伸直，后脚内扣斜朝前方，全脚掌着地，不可掀 脚、拔根。挺胸、收腹、沉髓。

马步——动作如图（图25 ）_o要求两脚左右开立，距离比肩略 宽，两脚尖正朝前，大腿屈膝半蹲接近水平，膝盖不超过脚尖，重心 落于当中，两脚跟朝外撑地。上体直立，挺胸、立腰。

仆步——动作如图（图26 ）_o要求两脚左右开立，全脚掌着地。 一腿屈膝全蹲，大腿与小腿贴近，脚与膝均外展；另一腿伸直平仆地



虚步——动作如图（图27 ）₀要求两脚前后开立，后腿屈膝半 蹲，脚尖外展45。，前腿屈膝，以脚尖虚点地点，脚面绷平，重心落 于后腿。上体直立，不可前倾或歪斜。
面，脚尖里扣。上体直立，沉慨，重心尽量向仆腿一侧移。

歇步一动作如图（图28）。要求两腿交叉靠拢屈膝全蹲，前脚
脚尖外展，全脚掌着地；后脚脚跟提起。臀部坐在脚跟和跟腱处，膝 盖由前腿膝下伸出，贴于前腿外侧。挺胸，腰要立直。

坐盘——动作如图（图29 ）_o前腿与歇步基本相同；后腿屈膝绷 脚面，脚踝外侧、小腿、大腿均贴坐在地面上，臀部坐在前脚后跟的 内侧面上。胸部贴近前腿大腿。

丁步——动作如图（图30 ）₀要求两腿屈膝半蹲，两脚贴近。一 脚全掌着地，另一脚以脚尖点地，脚面绷平。两小腿要贴紧。

浏览694次