形意拳的简史

形意拳是我国三大著名内家拳拳种之一。起始于 明末，盛行于晚福，迄今已有三百多年历史。历代名 人辈出，影响极大，流传甚广。

形意拳作为博大精深的中华武术内容之一，经过 历代传人不断钻研、实践、总结、提高，逐渐形成较 为完整的理论体系。其各派拳法虽各有千秋，便其拳 理却渊源颇深。讲究以意领气，以气导力，意形二表, 形意一体。通过对形与意的相互调节，内与外的相互 作用来达到体用兼修的功效。形意拳的科学原理体现
了我国传统民族文化的精髓。它以冶炼操守、强健体 魄、造福人类的宗旨，不仅有强身健体，修身养性, 祛病延年之功效，而且具有富于实战的技击效果。在 历史上，形意拳诸多武术前辈曾凭着精湛的技艺，谱 写了一曲曲扶正祛邪，保家卫国的正义之歌。当前, 形意拳术及其精神以其强大的生命力日益普及和光大。

形意拳术的发展变化

心意六合拳的发展特点

据古拳谱记载：姬氏际可初创拳时，以“心之发 动曰意，意之所向为拳"作为拳理。以“六合”为法 则，即心与意合，意与气合，气与力合为内三合；手 与足合，肘与膝合，肩与胯会为外三合。统称“六 合”。即以思维意识活动为诱导，使之作用于形体。使 意（大脑思维和意识活动）、气（通过意念使经络系统 发生变化）、力（形体配合之拳术运动）三者互为作 用，逐步达到“六合”的高度协调统一，内外兼修之 目的，故称之为“心意六合拳其拳架为侧身弓箭 步，要求头、肩、背、胯、后腿、后足斜成一线，头、 前肩、前膝、前足要上下垂直，形成一个直角三角形。 其拳术动作表现为手打、肩打、胯打、足打、膝打、 头打的用法。其拳法分为前六式后六式。前六式气柔。 每一式可变为十二式，最终十二式仍归于一式。其静功以站桩为主。

曹继武先生根据姬氏所授“心法”及前后六式的 拳法特点，取其精华归纳为五行、十二形练法。其十 大形为：龙、虎、猴、马、鸡、熊、鸥、燕、鹰、蛇。 以单式练法为主，每式既是桩功，又可单习。动作强 调六合。其要领为龙腰、熊膀、鹰捉、虎抱头、雷声。

戴龙邦先生根据心意六合拳的原理，结合自己的 体会，创编了五行拳：即劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、 横拳，依古代哲学思想五行学说为理论依据，内含金、 木、水、火、土生克变化之理，将十大形扩展为十二 形，并增加了套路练习法。其拳术训练内容有：截、 裹胯、挑顶、云领、出势、虎扑、起手、鹰捉、鸡腿、 龙身、熊膀、虎抱头，练习戴氏拳法，要求神形一致, 内外相合。意识、动作、呼吸三者协调配合。其动作 无手木圆、无势不圆，其练习程式由站而练，由慢而 快，以松入柔，积柔成刚、刚柔相济，形成戴氏“心 意六合拳”的特点。

形意拳的发展和特点

形意拳术原于戴氏“心意六合拳”。李飞羽先生、 字熊然，尊称洛能，河北深县人，根据“心意诚于内, 肢体形于外”的道理，认为“心意近于理，心理作用 于生理方是人之本途。”而拳术特点是由内与外的相互 作用表现的。因引将心字改为形字而称形意拳。李先

生根据拳术的原理原则及特点，反复实践，对形意拳 术进行了大胆的改革创新。其将拳理发展为“练精化 气，练气化神”，在练法上采用了以掌代拳；将基本拳 架中的步法由侧身弓步改为“三七”步，即将重心移 至后腿，比例为前三后七，形成了当今流行的和形意 拳基本步法。这一改革克服了原拳法中步大不灵的弱 点。李先生重新修订了十二形，并增加了新编套路和 对打套路，如：杂式锤、五形生克及安身炮等。经过 形意拳前辈们在理论和实践上的不断钻研和创新，使 形意拳术得以很好地继承和发展、充实、提高，成为 中华武术的重要流派之一。

少林五形八法拳

少林五形八法拳，属北派少林。这套拳术具有拳 禅一体，内外合一，神形兼备的特点。内容包括：龙、 虎、豹、鹤、蛇五种拳型，和内功、意念、外功、拳、 腿、擒摔、身步、发声用气等八种功法的锻炼。该拳 不仅练艺，而且主张“练身修心”。如龙形拳法，主张 以意为先，凝神守中，主练“神这对于调节中枢神 经系统的功能，有良好作用。虎形拳法，腰实臂沉 （头正身直）主练“骨有助于调节体形，锻炼腰、腿、肩、背肌肉和促进骨骼生长，尤其对培养青少年 的正确姿势，促进正常发育很有益处。豹形拳法发力 迅猛，拳势暴烈，主练“力”。可增强劲力，提高灵 敏、速度等素质。蛇形拳法柔巧迅疾，主练“气气不 仅能锻炼深长的呼吸，增大肺活量，还可促进血液循 环，提高心血管的功能。鹤形拳法稳实轻柔，聚精凝 神，主练“精气 可培养人的内在精神，使头脑清醒, 精神振奋，有益于提高全身各器官系统的机能。

“少林五形八法拳"结构严谨，刚柔相间，简练朴 实，易学易用，便于自学。这里介绍的这趟拳术，是 根据传统的少林五形八法拳，依其特点、风格而从中 选编出的二十个动作。适于不同年龄、性别的初学者 练习。

正身拱立二虎争威卧虎扑食

饿虎抱石搬石寻路潜身入洞

黑虎推山饿虎揽食豹子撞林 迎风双探乌龙探水黑虎抖爪 五爪探顶黑虎钻林豹子抖尘 白蛇初探白鹤单息白虎望月 金豹擂石虎尾揽林潜身入洞 白鹤寻食正身拱立

1. 起势（正身拱立势）

直立，两掌并拢相合。掌尖高与鼻端齐，眼看两
中指尖。

要领：全身放松，头颈正直，舌抵上堂，下须内 收，扣齿，精神贯注（气沉丹田），肩部不可上耸，胸 腹内含，呼吸均匀、自然。

2. 马步双冲拳（二虎争威势）


3. 左脚向左迈出一步，两腿弯曲成马步。两掌向 下分别向左右划弧并收于腰侧握拳，拳心向下，随势 用意念将气吸至“命门”，眼看前下方。


4. 上动不停，两拳迅速由腰侧向前平行冲出，拳 高与肩平，拳心向下，同时呼气（用意念将气充至丹 田）。眼看正前方。

要领：以上动作要连贯、迅速、准确。马步不可 移动，保持腿正。胯圆、肩平、身直、扣足展膝，五 趾抓地，腰背平齐。两眼随拳冲出时看正前方。要做 到功架稳固、扎实。呼吸顺达。

虚步虎爪势（卧虎扑食势）

接上动,两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气， 随即屈肘向下，两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内 扣，形成虎爪（掌心内含向下），呼气；同时重心右 移，左脚尖内收点地，成左虚步。头部随势向左转, 眼看左虎爪。

要领：虚步与两手的动作要配合协调，两掌经两 胯侧时左脚内收，两掌成虎爪时脚尖点地。两臂要有沉、托的含意，两肘平行抬起，肩部不可上耸，腹部 内收，气沉丹田。十指用力内扣，意念贯于十指尖。 虎爪要做得圆满。

1. 左弓步撞爪（饿虎抱石势）

接上动，身体略向左转，吸气，左脚向左迈出成 左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。右虎爪从右 肩侧向前推出，同时配合呼气。眼看右爪。

要领：左虎爪紧靠腹前，右爪推出时劲力要整, 可同时发“呵”声（内在）以壮劲力，腰部挺直，右 肘要“沉垂”。意念要集中于十指尖。

进步左靠肘（搬石寻路势）

接上动，右虎爪变掌外旋半周，同时吸气，屈肘 收于腹前，掌心向上。同时左虎爪变掌左肘向左前方 靠出，拇指向内，掌心向下。左脚随动作向左迈出半 步，右脚步同跟进，身体微向右转成马步，配合呼气 充至丹田。眼看左腕。

要领：左肘横击，要结合步型的前移，配合呼气 的同时发挥整体的劲力。

6. 跟点步右冲拳（潜身入洞势）

接上动，身体略左转，吸气，左脚跟为轴外旋, 右脚随之跟随进半步，脚尖向前，前脚步掌着地于左 脚右后侧，重心落宇两腿正中，成右跟点步。右掌随 势由腹前变拳，向前冲出，拳眼向上，肘部略沉拳高
与肩平。左掌收置右肩侧，配合呼气，眼看正前方。

要领：冲拳与跟点步要同时到位，右脚上步要快, 大嶂与膝关节均要内合，两脚前后的垂直距离约35厘 米，腹部内收。要注意力腰（命门）发。

6. 跟步双推撞（黑虎推出势）


7. 接上动，右脚步向前上步，脚尖内扣15度，重 心随之前移成左跟点步，左掌、右掌，同时变虎爪, 两腕相交架于头顶上方（左上右下），同时吸气。


8. 上动不停，双虎爪分别收于腰间后，向前推出 同时呼气，眼看前方。

要领：动作要配合连贯，两虎爪收于腰间时（掌 心向下），眼要随看下方，双虎爪推出时，肩、肘部要 沉、垂。意念，集中于两“劳宫穴”。两虎爪之间约一 拳距离，高与肩平。要注意力从腰（命门）发。

7. 左弓步双峰贯耳（饿虎揽食势）’

接上动，右腿震脚，左脚随之向前一步，成左弓 步。双虎爪向下按压后，分别于左右变拳向体前上方 贯出，高度与眉齐，吸气，眼看双拳。

要领：双拳向前上方贯出时，动作要快，腕部要 有力，两拳到位后拳心均向内，两肘微屈，身体略前 倾。此时意念应集中腹部（丹田处）。

8. 马步回身顶肘（豹子撞林势）

接上动，身体向右转，两腿成马步，右臂盘肘,向右顶出，同时呼气左拳变掌屈肘收于下须侧，眼看 右肘。

要领：右盘肘顶出时，用力要顺，拳与肘尖要平 行。要注意力从“丹田”出。

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