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练武术讲究三到：手到、身到、眼到。这三者中应以眼快为 先。倘若眼不到拳先到，出拳就没有目标。所以练武必须做到眼观 六路。这样，一旦与人交手，灵活抵挡就有了先决条件。
从技击角度来讲，眼神是体察对方的重要关键。无论是用直光 观察或用余光观察对手，都能有效地目测距离，判断其所用的拳法 和战略战术。
从表演来讲，眼神也占有重要地位。眼神会使拳术、器械和演 练增加气氛，使之“神气贯注，气势饱满，内外合一”，使手眼身 法步更加协调，融为一体。给人以美、准、威、灵、稳的艺术享 受。
眼功的锻炼方法：
定穿眼：立正姿势站好，两手握拳于腰间，双眼圆瞪，盯住 正前方一个目标不动，好似要看穿目标一样。
左右晃眼：头部不动，双眼圆瞪，眼球平行左转，看左侧的 极限角度。静定一会儿后，迅速平行右转，左右反复练习数次。
上下晃眼：头部不动，双眼圆瞪，眼球看上方的极限角度。
练武术讲究三到：手到、身到、眼到。这三者中应以眼快为 先。倘若眼不到拳先到，出拳就没有目标。所以练武必须做到眼观 六路。这样，一旦与人交手，灵活抵挡就有了先决条件。
从技击角度来讲，眼神是体察对方的重要关键。无论是用直光 观察或用余光观察对手，都能有效地目测距离，判断其所用的拳法 和战略战术。
从表演来讲，眼神也占有重要地位。眼神会使拳术、器械和演 练增加气氛，使之“神气贯注，气势饱满，内外合一”，使手眼身 法步更加协调，融为一体。给人以美、准、威、灵、稳的艺术享 受。
眼功的锻炼方法：
定穿眼：立正姿势站好，两手握拳于腰间，双眼圆瞪，盯住 正前方一个目标不动，好似要看穿目标一样。
左右晃眼：头部不动，双眼圆瞪，眼球平行左转，看左侧的 极限角度。静定一会儿后，迅速平行右转，左右反复练习数次。
上下晃眼：头部不动，双眼圆瞪，眼球看上方的极限角度。
练可以培养拳手藐视一切对手的自信心。
正因为意拳不仅重视体质的锻炼，更重视精神的修养，所以许 多意拳门人在任何情况下都保持良好的心理状态。即使身处险境 时，亦能保持清醒的头脑和过人的胆气。
加强散打训练。散打训练可以培养快速的反应和丰富的实战 经验。在训练中仔细体验各种技法在实践中的应用和变化，仔细分 析敌我双方在距离上、位置上的变化规律，以及发力的时机和火候 等问题。随着散打技艺的逐步提高，胆气就可以逐渐壮大起来了。
应该注意的是，在散打训练中最好先选择与自己水平相当的对 手陪练，如果对手水平太高,•很容易使自己失去信心。如果对方还 击，自己又处处被动挨打，结果必将适得其反。应该在实战技术成 熟之后再逐步同高水平者较技。
实战中，特别是遇到强敌时，需怀“与敌共死”之决心。王 罗斋先生曾说过“技击实战，当以气势争先，以精力罩人”。将浑 身胆气聚于双目，以一种灼灼逼人的目光直射对方，令敌望而生 畏，动作失常。“神受神攻而神伤，怯之于胆广此为形意门秘传胆 法——“神攻”。
怎样练跟力和听力？
武术家常说：“眼观六路，耳听八方。”意思是说，在武术搏击 时，要求反应灵敏，既要认真对付敌人的正面攻击，又要及时发觉 并应付敌人进行的背后袭击。而达此目的，尤需视觉，特别是听觉 的高度灵敏。
锻炼视觉的方法：
黎明即起，于空旷之地进行深呼吸运动，吐故纳新。
紧闭双目，眼球向左和向右各作360度旋转36次。然后睁 目凝视前方5分钟（不可眨眼），以凝视绿色植物尤佳。
取25厘米左右长的小竹管一个，下端系以红绿布条，竹管上端以绳悬于梁上，高于头齐。面向竹管而立，使竹管在眼前晃 动，要求目视前方，双眼圆睁。当竹管经面前时目不眨眼，晃动逐 渐增快而目视如旧。
当竹管在眼前左右晃动极快而目不眨眼，则使竹管左右前后 迎面任意晃动，练功者头部随之避让，恰好避开竹管的碰击。
保证维生素A、D的摄入量，常吃动物肝脏之类的食物。
锻炼听力的方法：
早起锻炼眼功后，以食指按摩两耳里侧凹陷处顺逆各18次。
以两手掌紧掩耳门，然后突然放开，共9次。
以两手掌掩住耳门，十指托盖住后脑勺，以中指面从食指背 擦下，叩击枕骨部，36次。
用上述练眼力的带布条的竹管悬于梁上，垂于脑后。练功者 背向竹管而立，使竹管在头后左右晃动，凝神静听风声。
遵上法练习，当竹管逐渐减小，布条逐渐变细，也能明辨风 声时，使竹管在头后左右前后任意晃动，要求练功者在闭目的情况 下，恰到好处地及时辨别风声并避让竹管，绝不与之相撞。
怎样练习武术基本功？
武术基本功是学习武术技术的入门功夫，它主要包括肩臂功、 腿功、腰功、桩功、鼎功，以及手型、手法、步型、步法、腿法、 平衡、跳跃等练习。通过武术基本功的练习，可以全面锻炼身体的 柔韧，灵敏、协调、速度、力量、弹跳等身体素质，并初步掌握武 术基本动作的技术方法和要求，为学习武术套路和提高武术技术水 平打下坚实基础。
肩臂功练习
主要是增进肩带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢 运动的敏捷、松长、转环等能力，为掌握各种拳、掌等手法提供必 要的专顶素质。
压肩：两脚左右分开，与肩同宽，两手抓握肋木，上体前俯 （挺胸、塌腰、收能）并做下振压肩动作
要求与要点：两臂、两腿要伸直，振幅应逐步加大，压点集中 于肩部。
单臂绕环：左弓步站立，左手按于左膝上，右手上举。动作 时，右臂向后、向下、向前、向上绕环，此为后绕环右臂向前、向下、向后、向上绕环，此为前绕环。左右臂 交替进行。做左臂绕环时，换右弓步站立。
要求与要点：臂伸直，肩放松，划立圆，逐渐加速。
双臂左右绕环：左右两臂同时向右、向上、向左、向下划立 圆绕环,或同时向左、向上、向右、向下划立圆绕环。
两臂前后绕环：两脚左右开立与肩同宽。两臂伸直，前后平 举，右前左后，两掌心均向左。目视右掌方向。两臂同时绕摆，右 手臂向上、向后、向下、向前立圆绕环一周；左手臂向下、向前、 向上、向后立圆绕环一周
要求与要点：肩关节放松，以腰带臂，协调配合。
两臂交叉绕环：两脚左右开立与肩同宽。两臂前后平举，右 前左后，目视前方。两臂同时绕摆，右臂掌伸直向上向后绕摆。左 臂伸直向上向前绕摆，两臂绕摆方向相反，绕摆一周为完成一次练 习o
要求与要点：肩关节放松，动作连贯自然，呼吸自然。腰部协 同拧转完成动作。
腿功练习
压腿
压腿是基本功的练习内容。通过练习可拉长腿部肌肉和韧带,
加大甑关节的活动范围，提高腿部柔韧素质，为基本技术、套路技 术的提高服务。压腿一般分低、中、高三种高度和正、侧、后压三种方法。压腿前应适量做准备活动，使身体发热后，压腿效果较好。
正压腿：面对肋木站立，左脚跟搁在肋木上，脚尖勾起，两 手按于膝上。两腿伸直，立腰、收甑，上体前屈，并向前、向下做 压振动作练习时，左右腿交替进行。
要求与要点:①直体向前向下压振。②逐渐加大振幅，逐步提 高腿的高度。③先以前额触及脚尖，再以鼻尖触及脚尖，然后逐渐 到下颊触及脚尖。
侧压腿：侧对肋木站立，左脚跟搁在肋木上，脚尖勾起，右 臂上举，左掌附于右胸前。两腿伸直，立腰、开麒，上体向左侧压 振左右交替进行。
要求与要点：①同正压腿的第1、2点。②逐步使上体侧卧在 被压的大腿上。
后压腿：背对肋木站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右 腿支撑，左脚尖搁在肋木上，脚面绷直，上体后屈并做压振动作 左右交替进行。
要求与要点：两腿挺膝，右脚全脚着地，脚指抓地，挺胸、展 髓、腰后弯。
仆步压腿：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，右脚全脚着地， 左腿挺膝伸直，脚尖里扣，然后两手分别抓握两脚外侧，成左仆步接着右脚蹬地伸膝，重心左移，左腿弯屈，转成右仆步。 左右仆步交替进行。
要求与要点：挺胸、塌腰，动作不可过速。要沉髓，使臀部尽 量贴住地面。
吻 靴：以压右腿为例。左腿屈膝半蹲，右腿伸直前伸，脚 尖勾起，脚跟支撑地面。臀后坐，上体前倾。两臂屈肘，两手交叉 握抱脚掌，用力向体内搬压，用前额、鼻尖、下须触及脚尖
要求与要点：反复振压数次后，再耗压数秒。压后应进行加速 跑练习，并配合勾脚前蹬腿练习。然后，勾脚踢腿数次后，再换压 另一腿。被压之腿应挺膝伸直
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