练武时想要使自己的精神振奋，精力充沛，首先在练武前就要 有思想准备，要合理安排练武前的工作学习和休息，只有身体得到 合理休息，才能保证练武时精神饱满。其次在练武前要做好充分的 准备活动，以提高体温和加强神经系统与肌肉组织的兴奋性，克服 内脏器官的机能惰性，使身体内外各部位的机能水平都尽快地活跃 起来，达到练武时的最佳精神状态。另外，如果有几个伙伴在一起 练武，还可以以游戏性的活动提高精神兴奋性。

武术有调感情之效人人皆知，心情不好时若能练上两趟拳自然 会比坐着生气要好些。由于拳种不同，有的可以借其宣泄怒气，有 的可以引气下行，有的可以转移情绪，种种不一，任君自择。但是 如果为出功夫而练拳，在心情不好的情况下，气上而不下地勉强作 功，天长日久，会导致胸闷不适，甚或心血管系统机能紊乱，就很 不合适了。因此，心情不好时练拳要慎重。练时如感胸闷、气不 顺，即要停止练习

练武时，如何装束才显得舒适精神？

练武时的装束，可因人、因不同的项目及气候而异。一般来 说，可注意几点：①武术的动作幅度较大，从内衣、内裤到外衣、 外裤，都宜穿针织服装。因这类服装有弹性，动作起来，既舒适又 不易撕破。②尼龙服装漂亮、结实，但不大透气，不大吸汗。综合 来看，不宜穿尼龙的内衣、内裤，可穿尼龙的外衣、外裤。纯棉针 织运动衣裤，虽不及尼龙衣裤好看，但穿起来比较舒适，为夏季练 武的最佳服装。③双绪、绸类服装轻飘、潇洒，民族风味浓厚，但 造价较高，洗烫较麻烦，因此适合于表演时穿。④身材瘦削、苗条 的人，练长拳类项目，扎上腰带，颇显精神；而腰身较粗、腹部脂肪较多的人，扎腰带则不一定美观。⑤选购运动衣裤时，一般应比 平时穿的棉毛长裤稍大（如平时穿90公分，应买95公分），裤子 宽松长大一些，既便于活动，又使下肢显得长一些。腿较粗的人尤 需注意。⑥练功鞋一般以帆布胶底球鞋为宜，在土地上练习窜蹦跳 跃的拳术，亦可穿平底布鞋。

习武练功穿什么卷最合适？

以前传统练武讲究穿布料纳帮的抓地虎薄底快靴，而多数人都 是穿一般矮帮的平底布鞋。为了跟脚，缀上两根布带，系在脚脖 上，踢腿、飞脚时不致脱落。

现在，武术爱好者进行一般武术锻炼,穿软一些的平底布鞋还 是比较舒适的。特别是练太极拳、八卦掌、形意拳等内功拳术最为 适合。因为穿这种鞋比较平稳，脚底不滑，能使上劲儿。穿这种鞋 适合在土地上练功；如果在平滑的木板地或水泥地练拳就不太适 宜。练多窜蹦跳跃的长拳、少林拳一类的武术套路时，穿田径胶鞋 比较合适。这种鞋底薄、平而又有些凸起，软而不滑，有一定弹 性，能适应各种场地（土地、木板地、水泥地、地毯等），鞋带系 紧不易脱落。穿这种鞋打旋风脚、腾空飞脚，能击拍响亮，增加演 练的气氛。

现在有的体育用品商店，代卖武术专门练功鞋，羊皮制帮，软 胶底，鞋帮上带云头，增加了民族特色。但这种鞋价格较高，又不 太结实，因此仅适合于表演时穿。

习武练功时系“腰带”好不好？

有的人在练武术时喜欢系腰带，认为系腰带显得宽膀蜂腰，练 拳有力量。其实有的人系上腰带，反而感到动作受到限制，呼吸不 自然，有时还会头晕恶心。练武术是否需系腰带？怎样系呢？

在武术运动中的闪、展、腾、挪、冲、撞、挤、靠、俯、仰、折、弯等身法变化多“主宰于腰”。腰这个“中盘”，起着联结上盘 （上肢部和胸）下盘（下肢和胯）的重要作用。武术家们常强调练 功时，必须“腰似蛇行”，即腰要象蛇那样既灵活有力，又柔软曲 折，富有变化，使上下贯通，劲力顺达，动作自如。

在这样重要的身体活动部位系上一条腰带的确是有用的。系上 腰带，腹壁内收，膈肌上升，腹腔脏器随之略有上升，胸腔缩小。 而运动时，为满足需氧量，将使胸腔尽力扩展，形成一种以肩带肌 参与收缩的胸式呼吸。这种呼吸，利于气流自下上升，往上冲腾， 可使人体重心提高，有利于腾空而起，对完成腾空飞脚、旋风脚、 旋子、腾空摆莲、空翻等纵腾跳跃动作是有帮助的。

另外，系上腰带，吸气后，“闭气”以待，可以反射性地引起 肌肉力量增大，随着完成冲拳、击掌、劈拳等攻击动作，微启声 门，用力呼出相应量的气体，可以增大发力，即“聚气成力”，“以 气摧力”。

在完成亮相、塑型、静姿平衡时，可借助腰带之力以托气。即 吸气结束时来一个半呼气，然后“闭气”，使气托于腹部以助动作 截然有节，干净利落，精足神满。

这就是说，系腰带对练功是有利的。

习武练功时，腰带扎得越紧越有劲吗？

习武练功时系腰带，显身段，有精神，打起拳来劲力饱满，给 人以动作灵活、明快、敏捷的感觉。系腰带还能帮助腹壁内收，膈 肌上提，部分内脏器官也随之略升。从而使人体重心略有上升，为 提气创造了有利条件，这对完成武术运动中的腾空飞脚等跳跃动作 无疑是有好处的，同时对腰部也起一定的保护作用。但是，腰带不 是扎得越紧越有劲。如果过紧，反而对练习者不利。

武术的发力讲究以气催力，气沉丹田。腰带系得过紧，对主要 呼吸肌膈肌的收缩、气的下沉会形成功能上的障碍，并降低呼吸深度，影响内外气体的交换率，从而破坏了适应运动需要的正常呼吸 方式和节律。因此运动中出现气喘，发力时气不能下沉。此外，由 于腰带过紧，使下腔静脉口径缩小，会影响下腔静脉的回心血量， 不利于二氧化碳及代谢产物尽快排出体外。当体内缺氧和代谢产物 堆积的状态达到一定限度，练习者便会出现脸色发青，嘴唇发紫、 头晕、心慌、眼花的现象，有的甚至感到恶心、想呕吐等。

腰部是联系上下肢体的枢纽。在武术运动中，讲究“运动在 梢，机关在腰”、“腰似蛇行”等，身法的变化处处体现着腰部的变 化。在这样一个关键的部位，如将腰带系得过紧，必然限制腰部肌 肉的正常活动范围。这样既影响演练时的身法应用，同时对腰部肌 肉的锻炼效果也欠佳。

因此，练功时腰带不能系得太紧，应以身体舒适、不影响做动 作为宜。如有不适者，不系腰带也可°另外，饭后即扎腰带练功是 不适宜的。

高个子习武练什么好？小个子适合练什么拳？

武术是一个适应性较广泛的体育项目，它不受性别、年龄、身 高等限制，但是武术中的某些项目则有着它的局限性。高个子练武 有着其动作舒展大方的优越性，但是对于那些跌扑滚翻、起伏转 折、翻腾旋转及较灵活快速的项目，比较起矮个子来说确是个不利 的条件。因为这些动作高个子做起来要吃力得多，所以高个子习武 最好避开这些，选择些节奏感不很强的，发力沉实的项目，如行意 拳、八极拳等类型的拳种比较适宜。

个子矮小者选练讲究动迅静定、变转灵活的长拳类拳术，或者 强调招法密集、脆快迅猛的翻子拳等，较能发挥自己的体态优势。 这是因为，他们相对大个子来说体重轻，练这些拳种易于体现风格 特色。此外，我们也必须看到，任一拳种的名师行家中都有小个 子，也有大个子这一现实，下功夫去练，练任何拳术都能收到良好的锻炼效果。

为什么初练武时，动作总做不到位？

会不会影响身体健康？

初练武时，动作总做不到位的原因有二个，一方面是因为练习 者柔韧性较差，各关节的活动幅度不够。比如做仆步搂手接弓步勾 手冲拳，髓关节柔韧性差，仆步姿势就下不去；踝关节柔韧性差, 全蹲腿和平仆腿就易出现掀底拔跟的毛病；肩、腰的柔韧性差，成 弓步后则不能达到拧腰顺肩的要求。另一方面，是因为动作技能的 形成要经过泛化、分化、巩固和自动化这四个互相联系的过程。初 学时，对所学动作理解不深，大脑皮层兴奋过程扩散，处于泛化阶 段。表现出动作紧张、吃力和不协调，所以动作总做不到位。加强 柔韧性的练习，注意先放松地、慢速地熟悉动作的过程，再逐步提 高动作的速度和力度，就能尽快地克服动作不到位的毛病。

一般来讲，运动技能的形成有一定的过程。正确动作的形成， 就是通过不断纠正错误动作来实现的。因此，初学武时动作不准 确，这完全是正常的，在短期内，不会危及健康。但错误动作一经 发现，就应按动作的正确要领尽快纠正。某些错误动作如果长期不 纠正，形成错误的动力定型，贝I」有可能影响人体的健康和健美。如 马步站桩，动作姿势不对，又练不得法，长期不纠正，有可能影响 体形美观。

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