内劲辅助训练第一组无极抱头势：并步站立，双肘上抬， 带动双前臂贴着颈后甩打，双手掌心外翻， 用双手小指轻抽两肩胛骨中央部位，30~50 次为1组，练4组。单劈手：开立步站立，无极抱头势； 然后双手前后分开，左手在前，右手在后， 左脚跟外转，身体左转；左手沿两脚正前中线方向劈下，自然落于裆前；另一手同时沿 两脚正后中线向后劈下；两手尽量往远处甩， 吸起呼落，动作放松，手指有涨、麻之感， 30〜50次为1组，练4组。双劈手：马步站立，双臂弧形胸前相抱，上举头顶交叉； 掌心向前，两手向体侧分开，边下落边猛力快速翻转掌心，使掌心向上，用手背抽打臀部，小指一侧朝向身体前面；呼吸起吸落呼，动作放松，30〜50次为1组，练4组。抱臂接后转横扫臂：开立步站立，双臂胸前抱臂；身体突然右转，右手掌心向下，与肩同高，直臂水平朝身后扫击，以腰带臂，甩至极限，左手自然下落于左腿侧；身体回弹于原位, 向左做同样练习，抱臂时吸气，手臂朝身后扫时呼气，30-50 次为1组，练4组。正反钻辘劲劈手：马步站立，左手心向下，屈臂平置胸 前，右手自然下垂于右腿内侧；右手猛力上举朝前向上再往后绕圆抽击，边抽边翻转成掌心朝上，以手背抽击臀部右侧；左手自然下拍于自己左大腿上；整个身体有上提之感，右手背接触身体 后立即回弹，绕圆向正前方，用小指处劈至眉高时左手上迎，在右手小指延伸部位的手腕处给予阻力，右掌擦过左手继续下落, 放松地落于原位；呼吸起吸落呼，动作放松，30〜50次为1组，练4组。第二组马步晃肩：马步站立，双手手心向上成虎爪，收于肩前， 掌根略突，双肘快速划一小立圆，用放松的抖擞劲连续晃肩，左 肩升上去右肩正好降下来，抖开两肩胛骨中央僵硬的肌肉，使气血畅通。30〜50次1组，练4组。内劲与散打并步双冲拳：并步站立，双手半握拳，拳眼向上，身体重心突然下降，膝关节弯曲半蹲,双拳距离约一拳宽，向前振弹，猛烈呼气，全身瞬间高频震荡，全 身任何一点都感觉到力量平均分布，30~ 50次1组，练4组。掖胯：左脚全脚掌着地，左拳眼向前伸，拳眼向上，右拳眼向前伸，置于右腰侧，右脚尖点地贴于左脚内侧；右脚上前一步，碾跺成马步，左掌心向上翻举至头前，右掌朝自己胯的高度下击，掌心向下。双人手臂拉簧：双人四六步对面站立，相互抓住对方右手手腕，用力拽对方的手臂，快速拉至自己右腰侧，连续30〜50次后，换手练习，30〜50次1组，练4组。内劲与散打基本技术及实战训练双人胸靠、肋胯靠与背靠：双人四六步对面站立；双人 同时向对方斜前上步，用身体胸部和上肋部靠撞，注意配合呼 吸；肋胯靠动作一样，只是撞击部位不同，连续撞击30〜50次， 换对侧继续练习。一人双手掌心向前马步站立，背斜对对手，另一人相距一步跺脚上步成背对背姿势，在脚碾动的同时用背部边转边撞击对手背部，注意配合呼吸，连续撞击30〜50次，换对侧继续练习。散打基本技术与训练基本姿势与基本步法所有拳手都有一种最基本的实战基本姿势与几种基本步法,利用这种姿势和这些步法可以完成各种攻防动作形成一种新的作战意图，而不容易被对手发现。基本姿势及其侧向变化基本姿势：两脚前后开立站立,双手由胸前前后分开， 两拳拳心相对。实战中，可以采取现代散打实战姿势，分为左势和右势两 种。左手左脚在前，右手右脚在后的为“左势”；右手右腿在前， 左手左腿在后的为右势,动作要领：两脚前后开立站立，身体侧转45°,身体左侧面向对手左臂在前，右臂在后。两脚距离与肩同宽或略大于肩宽，两脚距离过大时，重心 虽稳，但腿部肌肉相对紧张，步法移动必很短，不便找到合适击打的距离；两脚距离过小时虽便于移动步伐，但受打击时易失 去身体平衡。在实际运用中，因个人身体条件不同，肩比较宽、 体重大的高个子,两脚间距要稍宽些；个子矮瘦、体重轻者，两脚间距可稍窄些。左手屈臂，肘关节夹角为90°〜120°，右手臂肘夹角小于 90°,右拳置于自己下颗略右前方，肘肩垂向地面，肌肉放松, 自然下垂，与身体稍有空隙。两手分开不宜过宽，避免身体过多 暴露。右手不要紧贴上体，以免肩臂肌肉紧张，不利于速发右拳。收腹含胸，提肛内收，上体拔背，但整体正直，不能弯腰。基本姿势的侧向变化闭地肘式：侧马步，双臂抱于胸前，左拳自然下插于裆前， 右掌置于右肩窝处，目视左侧，呼吸自然，眼神平静地注视对手，实战中右手也可以握成拳。动作要领：臀内敛，注意用腰裆劲。两脚内侧间距不宜过宽，以便移动。双脚跟落地，腓肠肌放松。基本步法滑步前滑步：保持实战基本姿势，右脚掌蹬地发力，左脚掌轻擦 地面向前滑行25〜35厘米皆可，后脚蹬地随即跟上，迅速还原成基本姿势动作要领：双脚前滑有加速度、突发性，滑步后保持平衡,处于一种 弹性状态。双脚位移距离一致，滑步后仍保持与肩同宽。后滑步：与前滑步相反，保持实战基本姿势，左脚掌略蹬 地,后脚先向后，脚掌擦地后滑移至与前滑步相同距离为准，后 脚落地的同时前脚速后滑，还原成基本姿势动作要领：双脚后滑有加速度、突发性，滑步后保持平衡，处于有利启动状态。先动右脚，再跟左脚。双脚位移距离一致，后滑步两脚间距仍与肩同宽。左滑步：保持实战基本姿势，以右脚略蹬地向左，同时左脚 向左滑移30厘米，右脚速跟上，还原成基本姿势。动作要领：先移左脚，后跟右脚。动作要领：先移右脚，后跟左脚。右脚同正前方呈90°横向侧滑移，左脚跟着平行滑动相同距离。向前滑并步：保持基本姿势，左脚向前滑移少许，不超过 30厘米，后脚向前脚靠拢，同时速把前脚推向前，使前移距离加长，两脚落地后仍呈实战基本姿势。动作要领：先动左脚，再动右脚，利用身体前移惯性推出左脚。滑进时身体略有腾空感。动作敏捷，富有弹性与连贯性。向后滑并步：动作要点与向前滑并步略同，后脚先移动。上步：右脚上一步成右脚在前的基本姿势，双手前后位置交换。动作要领：身体重心平稳，双手前后位置迅速交换。斜进步：保持实战基本姿势.右脚掌蹬地发力，左脚掌 轻擦地面向对手前脚内侧或外侧斜上一步，右脚蹬地后要立即跟 上，还原实战基本姿势。动作要领：右脚蹬地有力，左脚掌斜进一步时，身体自然 侧转。撤步：前脚退回一步,仍然保持基本姿势，双手前后位置交换。跨步左跨步：左脚蹬地向左横跨一步，右脚蹬地向左转体，身体保持平衡。动作要领：注意两手的位置。右跨步：右脚蹬地向右横跨一步，左脚蹬地向右转体，身体保持平衡。动作要领：注意两手的位置。闪步左闪步：左脚向左侧或左斜前上半步，前脚掌支撑，随即身体向右后拧转，右脚迅速蹬地向左后方弧形移动跟上一步。动作要领：动作轻快，迅速还原成基本姿势。右闪步：右脚向右侧或右斜前上半步，前脚掌支撑；随即身体向左后拧转，左脚迅速蹬地向右后方弧形移动跟上一步。动作要领：动作轻快，迅速还原成基本姿势。步法与步型练习要领单个步法与步型练习。组合步法与步型练习。结合信号练习。教练员或同伴可以运用掌心、掌背的突然朝向，或规定某一信号，要求练习者根据信号做出相应的步法 反应。双人配合练习。两人实战姿势相对，保持一定距离。规定一方运用多种步法逼进、退闪，另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。结合攻防动作练习。把步法和各种攻防技术动作结合起 来进行配对练习、规定一方运用单招或组合连招进攻，另一方移 动摆脱，寻机反击，从而体会步法练习的实战感。实战中练习。通过教学比赛、实战练习等手段，检验步 法移动是否快速、敏捷和精确，是否能见缝插针地抓住时机为发 整体劲产生必要的步型，不断改善步法技术，步法与步型流畅而隐蔽的衔接技术。

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