内劲与筋骨力韧带、肌腱的成分：人体中与内劲关系密切的是韧带、 肌腱，这与它的成分有关。生物学家对马的颈背韧带研究中发现，其韧带的主要成分几乎都是目前已知的弹性最好的生物材料 ——弹性蛋白。马依靠颈背韧带的弹性，能抬起其沉重的头而不损耗能量地运动。如果马完全依靠肌肉将头抬起来，则为了维持肌肉的张力就需要消耗能量。在人体的肌腱和韧带中，胶原纤维平行排列，其主要功能是传递张力。拉伸练习能引起肌肉肌腱暂时性增长，能提高肌腱的柔韧性，提高肌肉的工作成绩，并且能有效地降低运动损伤的发生概率与受损程度。因此，内劲主要运用韧带和肌腱，是具有人体材料学与生物化学方面的科学依据的。撑筋拔骨，开肩开胯：传统武术中撑筋拔骨的练习十分重要，可以通过一些牵拉伸拔、弹性振荡或抽甩、摇滚、翻转等 动作的练习，来提高肌腱与韧带的韧性与粗壮程度，此称为“撑筋”；同时拔开骨关节之间的缝隙，拔动了大小骨关节处的肌腱、 韧带、关节囊等结缔组织，即“拔骨”。通过牵拉筋腱，这些肌 肉束与骨骼的连接部位就可以得到充分锻炼。用这种充满弹性的 筋腱带动骨骼去攻击对手，就类似用骨头打人，即所谓的脱骨 力、破甲力，讲的都是用坚硬的骨关节打人要害的要诀。这样一来，平时难以得到锻炼，却与实战技术密切相关的肌腱与韧带就得到了有效的训练。同时，还能活血养气，加强相关部位的血液循环和新陈代谢，起到有病治病、无病防病的作用。肩与胯是训练内劲最重要的部位，必须进行长期、科学而严 格的训练，使肩与胯的关节加大活动范围，肌腱与韧带得到强化，即所谓的开肩、开胯。开肩指的是扩大手臂的根部肩关节部位、两块肩胛骨之间的缝隙，需要用特定的动作使这部位的肌腱与韧带得到强化。开胯指的是使耻骨联合与坐骨结节上的关节缝隙加大，运动幅度加大，因为胯关节是调整腰腿动作的关键。另外，全身各关节周围的韧带、肌肉群也需要得到科学的锻 炼。通过武术训练，全身肌肉会产生内劲通路，能明确感受到 “筋”状感的肌肉群，即人体的经络与肌肉共同参与了这种“筋” 的产生，这种“筋”不是我们解剖学中的“筋脉”，而是经过严 格训练后形成的与内劲关系密切的“筋筋力须联结，桩架求合理：武术中有“宁长筋一分，不 长肉一寸”的说法。训练出与技术无关却导致过分发达的肌肉, 反而会降低速度力量，因此要积极训练和提高与技术动作相关的 肌肉爆发力。爆发力是指在最短的时间内发挥出肌肉力量的能 力，而“筋”就像电线一样，能快速地输送、传导突然爆发的劲 力，阻力极小，几乎没有能量损失，就像电动力学中出现的超导现象——“意到力至在技击中，爆发力是击倒、击伤、击昏甚至击残、击毙敌手的最重要条件。在生物力学中，这种在筋骨中传导的力称为“弹性应力”, 它以波动和振荡的方式在组织中传导，经过关节部位开始转折变向，然后向下一肢节组织传导，节节贯穿，依次延伸，在人体的主观感觉中形成“内气运行”的感觉。这些关节部位如腕、踝、 肘、膝、肩、胯、颈椎、胸椎、腰椎与16椎都是最易使人体劲力难以畅顺通过的地方，对此要进行艰苦的训练。否则就会像一根水管因挤瘪变形或内部受阻堵塞，水流（内劲）就难以顺畅自如地流动一样。只有身体的姿势合理，动作协 调，意念、呼吸协调一致时，发力 才能顺畅，因此平时需要努力掌握 动作的规范和要领，直至动力定 型。例如，八极拳的桩功——两仪 桩就是从会阴穴到两脚内侧形成一 个等边三角形，使之支撑稳定，人 体内部也同时形成筋力联结，才有 利于产生巨大的爆炸力。能量聚放，参与内劲：人体由纵向和横向组成的“筋网 10 络”中，在每个点上都能发出各种劲力来。整劲的获得是先局部后整体，上肢与背部的筋力联结，下肢与腰围的筋力联结，腰背与胸腹的筋力联结，最后四肢、头、颈、整体腹背两面各成系统 地有张有缩的筋力联结，在呼吸的配合下，内脏各器官与肌肉群共同参与，周身筋力张缩协调一致地运动。筋力联结中的变化十分微小，不易被察觉，所以内劲往往被 认为仅仅是一种用力的感觉，其实内劲的产生是人体结构微观上 发生变化的结果。人体产生内劲时，体内便有能量转换的化学反 应。大多数骨骼肌借肌腱附着在骨骼上，骨骼肌是维持人体运动的基本组织，肌肉蛋白质则是实现肌肉收缩的基本物质，能将贮存的ATP分子（三磷酸腺甘）化学能转变为机械能。

内劲的核心技术武术内劲的核心技术为三大劲力：沉坠力、十字劲、缠丝劲，这也就是著名的八极拳三大劲力。由于八极拳是实战型武 术，以其发劲刚猛、简单实用而著称于世，因此训练八极拳三大 劲力便成了武术内劲训练的核心技术。八极拳三大劲力八极拳的发劲以“刚猛暴烈，崩撼突击”、"动如绷弓，发若 炸雷”为特色“刚猛暴烈”是指动作爆发力很大，很猛烈“崩撼突击”的“崩”犹如爆炸“撼”类似摇动、震动； “突”是指急速地向前向外冲，乘其不备对其要害发动快速进攻; “击”指重击“动如绷弓”是指身体像拉开的弓一样，蓄满劲力，在蓄劲的过程，把浑身所蓄之劲传递到肢体而释放出去，达到“身如 弓，拳似箭”的效果“发若炸雷”是指发十字劲有霹雳炸雷般的气势，使人猝不及防，产生炸药爆炸般的威力。三大劲力通常先练沉坠力，再练十字劲，最后练缠丝劲。沉坠力：沉坠力是指周身上下每个部位都有沉稳下坠感, 控制平衡，稳如泰山，难以撼动。在完成击打动作时，内劲中的沉坠力可增加对对手的杀伤力。训练沉坠力，要使臀部内收，使脊柱下端得以固定，在尾闾正中形成支点，才有利于增强脊柱的灵活性和背肌的弹性。会阴部位称为裆，只有在屈膝圆裆时才能使劲力起于脚跟, 发于腿，升到腰，形于手。内劲下沉、扣裆拧腰，以腰裆的变换 来调整重心，内劲才能透达，使下盘稳固，上盘灵活。武术中强调的“腰马合一”，是指躯干和下肢劲力联结贯通, 而做到这一点的关键在于“开胯”。当胯练开后，髓骨下插，人体总重心降低，下肢力量才能充分提升上来，躯干力量充分往下传导，使丹田力可以顺达周身各个部位，不再产生内耗，也称之为“劲路”打通。沉坠力的关键在于裆劲下沉，才能双腿生根, 发劲充足。腰裆劲的迅速变化，使手、臂、肘、肩、背、胸、 腰、胯、腿都可以发出突如其来的爆发力，沉坠力训练的重中之重在于腰裆劲，内劲发于丹田。在实战中要求上松下实，上盘松活，下盘稳固。在快速运动中，形成沉坠力的秘诀在于利用膝关节突然下降弯曲产生的失重感，在整体十分放松的前提下产生重力势能。到了技击的高境 界，已突破沉坠力的约束，身体重心会根据实战需要灵活调节, 身体姿势将逐渐站高，在迅速、飘逸、摇摆、晃动的身法腾挪变化中，能保持动态平衡，重心在两脚掌之间快速移动，抓住时机发出猛烈一击。十字劲：十字劲是将沉坠力所凝聚的整体劲力向四面八方展开。三盘合抱，周身紧裹，双脚下碾，将突然蹬地产生的反作用力向四面八方爆炸开，发劲像“周身不断放光芒一样”，穿透对手身体达到八方极远之地。八极拳十字劲不是抖弹之劲。在发十字整劲时，左撑右拉、上顶下沉、身体正直，以整体向攻击目标迅速靠近，利用全身高频抖动所产生的尊卷震荡波，以及自身体重前移的惯性，二二、加上地面的反作用力才产生了复合爆发力。八极拳十字劲缠丝劲：缠丝劲即原旋劲，始于脚，主宰于腰，将十字 劲回环、绕转、滚翻、缠裹而发出的螺旋形劲力。缠丝劲如同枪炮锋中的螺旋线，高速旋转中打出一定距离或者两人贴身零距离时的穿透力。道家认为，人身为一小宇宙，《黄帝阴符经》说: “宇宙在乎手，万化生乎身”。看一看来知德太极图与银河系形状的对比，便知缠丝劲效仿星体运行不可阻挡般的威力。来知德太极图，银河系形状。缠丝劲有三种形式：S形、C形和CS形。S形，是指后天引先天，即两手之间似环抱着一个丹田大小的意想气球，称为 “外丹田”（直径20〜30厘米），在带动外丹田运转的同时，必先引动内丹田运转，此即为“后天引先天”。C形，是指左右手以 内丹田为源头，在练拳时两手做正反C弧线运转，以带动内丹田运转，如八极拳的合手、小缠、大缠。CS形，是指左手作C 形，右手作S形运转（或反之）。八极拳的闭地肘，就是以CS 形两手的运转带动内丹田运转的。三大劲力若单独使用，就达不到全身均整地发劲；三大劲力协同使用，身体才能在任何一个质点上产生同样的爆发力。

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