关节炎无论是风湿性或类风湿性，其主要症状为关节疼痛；其 主要病变为关节及其周围组织的发炎、萎缩，并引起关节畸形和强 硬固定。本病发生的因素为长期疲乏、受寒受湿、感染或创伤后遗 症。痛者不通，通则不痛。练武可以活血气、利关节，对治疗关节 炎自然有益。但是患关节炎的人在练武中亦须注意：①练习内容不 宜复杂，要适合自己的身体状况。②每次运动量不宜太大，应见微 汗即收，避免汗出当风。③练武前后多做自我按摩。

患类风湿关节炎者一般采用中药内服、针灸推拿和物理温热等 疗法。也可练顺腹式呼吸，配合洗髓经按摩导引。洗髓经每日练2 至3次，根据病情增减次数。此外病情较轻能够活动的人可学练太 极拳的单个动作，如云手、揽雀尾等势式，连续练下去身体好转后 再练套路，洗髓经和太极拳都可以活动肢体,以至小关节,通过运 动可增强各个关节的功能活动，防止关节进一步僵硬变型，逐步消 除关节炎病人的功能障碍。

低血糖患者如何习武练功？

低血糖患者是由于血液中葡萄糖含量偏低，因而造成心悸、头 晕，严重者精神失常，甚至死亡。低血糖症有功能性和器质性两种。功能性低血糖症主要是植物性神经系统调节紊乱所致，通过练 气功是完全可以治愈的。这些功法有养气功、太极桩功、太极拳、 导引养生功等都可奏效。哪些功法学习条件好，就练哪种。器质性 低血糖症还要到医院进一步检查，根据病因进行对症治疗。在治疗 期间遵医嘱也可练上述功法，这样可促进药效的发挥，病情的缓解和痊愈。

通过练功治疗低血糖症也要遵循练功的共同原则：一要坚持不 懈，不可一曝十寒，一般练功三五天，多则十天、八天就可见效， 不可时练时辍；二要循序渐进，不可贪多过量，有些功法还是有一 定运动量的，要在体感正常的情况下逐渐加量；三要贵在精一，不 可朝三暮四，每种功法要求不同，气路也不一样，学会一种功法只 要感觉正常就要坚持到底，不可治病心切，见一个功学一个功，这 样会欲速不达。但太极拳除外，太极拳可和任何功法配合练习。

神经衰弱者习武练什么好？

慢性肝炎患者习武练什么好？

神经衰弱是一种常见的神经官能症，因大脑皮层的机能失调所 致。发病的原因常与用脑过度、精神负担太重、生活没有规律或者 过于紧张和疲劳有关。

对于神经衰弱者，通过习武练功可以改善大脑皮层的功能。实 践证明，太极拳是神经衰弱患者的良好锻炼方法。因为太极拳是一 种柔和缓慢、连贯圆活的运动，要求“精神贯注、气沉丹田”。坚 持太极拳运动，可以调节大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关 系。同时，还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满 信心和活力。

'慢性肝炎患者要习武，应该根据自己的病情，遵照医嘱进行安 排。如果肝炎处于“活动期”，就要限制运动，甚至休息治疗。如 果肝炎是处于“恢复期”，则可以进行适当的运动，但是要注意选择锻炼的方法和掌握运动量。

“练功十八法”已经过实践证明，是一种良好的体育医疗方法。 坚持练功，可以治疗多种慢性疾病，巩固疗效。对于慢性肝炎患者 的练功，采用“练功十八法”中的第六套动作“防治内脏器官功能 紊乱的练功法”是很适合的。

到了恢复期以后，则可以适当地增加运动量，除坚持“练功十 八法”之外，还可以进行太极拳训练，但是运动量不要过大，以免 引起过度疲劳。

习武练功者如何自我检查运动负有？

合理掌握运动负荷是逐步提高练功水平的关键一环。因每个人 的体质有异，故运动负荷要因人制宜。这里介绍一种检查运动负荷 的主观感觉法：酸加、痛减、麻停。

所谓“酸加”，就是当训练后感觉肌肉酸疼，抬举重胀.，这是 正常的生理反应，可以增加运动负荷，继续练习。如出现局部疼 痛，且逐渐加重，说明某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，则应 减少运动负荷，防止加重和扩大炎症，这叫“痛减”。若觉着身体 某一部分有麻木感，牵扯不适，并且逐渐严重，为局部神经受压或 血液淤滞（如站桩等静力性练习时间过长）的征兆，须立即中止, 纠正错误练法，注意减小运动量，这就是“麻停”。

自我感觉还包括一般感觉、睡眠和食欲等，运动后精神愉快、 精力充沛、睡眠深香，为运动适宜，若训练后疲乏很久不能恢复, 运动兴趣下降，食欲、睡眠欠佳，多是运动量过大，这些现象在训 练中会遇上，但很快会消失，若长时间感觉不适，就应调整运动 量，并查寻原因。

练习者还可以通过测脉搏、体重和血压来检查运动负荷是否适 宜

练完一套长攀后马上站桩好吗？

练拳后头昏恶心怎么办？

虽然站桩练习有助于下肢力量的增长，不过在练完一套长拳后 马上进行站桩练习的做法不可取。

这是因为：任何剧烈活动都是在缺氧或氧供应不足的情况下完 成的。在刚刚进行完象长拳这样的激烈活动后，人体各器官系统机 能活动仍处于一个较高的水平，必须经过一段时间后才能恢复到运 动前状态，特别是内脏器官还必须继续工作，以补充因练长拳时体 内的缺氧。如果此时再进行静力性的站桩练习，那就妨碍了强烈的 呼吸动作，影响氧的补充；同时也影响了下肢静脉血回流心脏，使 心输出量减少、血压降低，造成暂时的脑贫血，将产生一系列的不 良感觉。并且由于站桩这种静力性运动会进一步加大体内氧的消 耗，将会加重上述情况的发生，身体不好的人还可能因此晕倒。

正确的应是先做些放松性的练习，待身体机能基本恢复后再进 行站桩练习。

长拳是一种运动量很大的运动。打完一套长拳要消耗大量的 氧，而工作的时间很短，体内要堆集大量乳酸，产生大量的氧债。 由于练习者无氧工作能力较差，不能适应这种高酸缺氧的环境，加 之长拳中有许多行步、助跑和跳跃动作，产生水平加速，各种旋 转、翻转动作，产生旋转加速，都要刺激前庭分析器。引起植物性 神经的反映，造成头昏恶心。

为此，练习者应提高无氧工作能力，慢慢增长练习的强度和密 度，从分段练习到半套练习，然后再过渡到全套练习，使身体逐步 适应高酸缺氧的环境。同时要多做一些变速的运动、跳跃及各种旋 转练习，以提高前庭分析器的稳定性。这样头昏恶心的现象就会慢慢消失。

练拳后如何防止伤风感冒？

练拳是一种非常好的健身壮体、祛病延年的运动。某些人之所 以在练拳后偶患伤风感冒，主要是因为体质尚弱或不够注意体育保 健所致。前者，一般随着武术锻炼增强体质后可逐渐减少染上伤风. 感冒的可能性；后者，则要在练拳时注意卫生保健。如冬季，刚从 室内走到室外时，不要急于脱外衣。随着锻炼，身体逐渐发暖后， 再脱去厚衣。这样可预防因室内外温差太大引起伤风感冒。锻炼出 汗后，要在室内避风处将身体擦干，换去湿衣服，即使没有汗湿， 练完拳也应及时将保暖衣服穿好，以免着凉。再有，练拳时呼吸要 正确。一般应用鼻呼吸，也可将口微微张开，让冷空气通过齿缝进 入呼吸道，避免冷空气直接刺激呼吸道引起伤风感冒。此外，运动 负荷不宜过大，否则会因身体疲劳、抵抗力减弱而伤风感冒。

夏天，外界气温较高，人体为了更好地散热，体表毛细血管处 在扩张状态，汗毛孔都敞开着。这时若身上的汗未干就在风口处乘 凉，或练习刚结束就冲冷水澡，或锻炼后骤遇冷风、凉雨，均易发 生伤风感冒。因此，夏季练拳也要切忌上述种种。

习武练功者需要加点什么营养？

一般正常人从一日三餐中摄取的热量基本可以满足人体正常的 生命活动和生理机能所需要的能量，也就是说体内的新陈代谢、能 量吸收与支出是基本平衡的但是对从事运动的人来说，情况就不 同了。因为运动时人体内的代谢加快加强，将消耗大量的酹、蛋白 质、脂肪、维生素、矿物质等营养素，如果不及时得到营养补充， 就会出现机能下降和疲劳等症状，影响锻炼效果和运动成绩的提 高。

那么，习武练功需要那些营养、根据什么原则来补充营养呢？

大家知道，武术拳种繁多，因技术特点和风格不同，运动强度也不同，同时由于所处地理环境不同，练习时间长短的各异，营养 的补充也因此有所区别。

例如，像查、华、炮、洪、戳脚、翻子、少林、劈挂等长拳套 路，其特点是快速有力，动作灵活，节奏显明，舒展大方，其动作 多窜蹦跳跃，起伏转折，闪展腾挪，跌扑滚翻，这种遒劲势长的拳 术，运动强度是很大的。据测验证明，运动员完成一套长拳，心率 高达187〜216次/分，血压达184/52毫米汞柱，呼吸频率达34 ~ 48次/分，约4~6分钟或更长的时间才能平静下来。像这种时间 短、速度快、运动量较剧烈的项目，机体所需要的热能，首先是由 醺供给°如果平时不注意补充，血酹降低，将会引起头晕、恶心。 这是因为人体在进行剧烈运动的时候，首先引起中枢神经兴奋，而 中枢神经系统所储存的营养素很少，主要是利用血醺供其代谢需 要，在缺醺状况下运动，中枢神经系统受到影响，机能发生障碍， 就会发生上述情况。

再者，由于习武时，神经兴奋性提高，促进了体内代谢过程增 强，大量肝醺元分解进入血液，大量的肌醺元参加代谢，如平时肌 肉，肝脏中缺乏醺元储备，则会引起运动能力下降，耐力不足，心 肌缺醺，可出现心绞痛但是，像太极拳那种柔和、缓慢、轻灵的 拳术，就不需要补充过多的糖。

糖的主要来源是粮食（米、麦、玉米等）、豆类和根茎类食物 （白薯、马铃薯、萝卜等）所含的淀粉。此外，水果和瓜类中也含 有糖。需要补充糖来增加营养时，可适当增加主食的量。有条件的 可增加一些麦乳精、蜂蜜、食糖以及巧克力等食品。

除了糖，习武练功还需要一定的蛋白质，脂肪，维生素等，蛋 白质是构成人体细胞的主要成份；人体的新陈代谢和损伤的修补也 主要依靠蛋白质。在习武练功过程中，体内蛋白质不断地分解，又 不断地再合成新的蛋白质，因此人的食物中必须有一定量的蛋白质 来补充分解时所消耗的蛋白质和供给产生新细胞所需的原料。尤其对爱好武术的青少年儿童来说更有重要意义，因为儿童青少年正在 发育成长，对蛋白质的需要量可为成人的一倍多。在习武过程中如 果蛋白质补充不足，就会感到练拳无力，疲劳程度增加，甚至影响 正常发育。

蛋白质来源分为动物性和植物性两类，一般来说，动物性蛋白 质的营养价值较高，如瘦猪、牛、羊肉，鸡蛋，牛奶等。植物性蛋 白质来源广，花钱少，如大豆、大米、玉米、面粉等，其中以大豆 为最好，其蛋白质含量较高，质量较好。

脂肪是一种含能量最多的物质，在体内氧化所释放的能量约为 同量的糖和蛋白质的两倍。在进行长时间练功时，首先消耗的是 醺，在醺逐渐减少时开始由脂肪供给能量，保证体内能量的供给以 及脂溶性维生素被机体吸收和利用。

脂肪来源于各种动物性油脂和植物性油脂，奶油和植物性油脂 营养价值较高，不会使血中胆固醇含量增高，而猪、牛、羊油较之 差。此外像大豆、核果内也含有脂肪可以食用。

维生素在体内不能合成，一般情况下储存量很少，必须经常从 食物中摄取，如果维生素供给量不足，人体的正常代谢和生理机能 就要受到影响，会发生维生素缺乏症。例如，维生素c能加强体 内氧化还原过程，提高组织的吸氧能力，使组织的代谢营养加强， 既可增强耐力，不易产生疲劳，又可加速体力恢复，增强运动能 力。又如维生素能促进能量代谢，加速糖元和磷酸机酸分解有 利于肌肉活动。因此维生素对经常习武练功的人来说更为重要。运 动所需要的维生素A、B、C、D主要分布在动物肝脏、鸡蛋、鱼肝 油、玉米油、粗粮、肉类、各种蔬菜和水果中。但注意有的维生素 的性质极不稳定，容易在食物加工和烹调过程中受到破坏，因此除 合理选择食物外，应正确地加工和烹调。

浏览506次