第三节简化太极拳
动作名称
第一组（一）起势
（二）左右野马分鬃
（三）白鹤亮翅
第二组（四）左右搂膝拗步
（五）手挥琵琶
（六）左右倒卷肱
动作说明
第一组
（一）起势：
1.身体自然直立，两脚左右分开与肩同宽，两臂于身体两 侧自然下垂。眼向前平视（图八一3-1）。
要点：头正颈直，下颊微向后收，不可故意挺胸或收腹，精 神须集中。
两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。眼看两手（图八一3—2）。
要点：两肩须下沉，不可耸肩。
3.上体保持正直，两腿屈膝下蹲。同时两掌轻轻下按，两 肘下垂与两膝相对。眼看前方（图八一3—3）。
要点：屈膝松腰，臀部不可凸出。
（二）左右野马分鬃：
1.上体微向右转，重心移于右腿上。同时右臂收在胸前平 屈，手心向下；左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向上, 两手心相对成抱球状。左脚随即收至右脚内侧，脚尖点地。眼 看右手（图八一3一4）。
2.上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬自然伸 直，成左弓步。同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别 向左上右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手 落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手（图八 一 3—5）。
3.上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向 外撇（大约45〜60。），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿。同时左手翻转朝下，左臂收在 胸前平屈，右手向左上画弧放在左手下，两手心相对成抱球状。 右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。眼看左手（图八一3—6）。
4.动作与2相同，惟方向相反（图八一3—7）。
5.动作与1相同（图八一3—8）。
6.动作与2相同（图八一3--9）。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展，两臂分开 时要保持弧形，两脚横距约10〜30厘米。
（三）白鹤亮翅：
1.上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前；右手向 左上画弧，手心转向上，与左手成抱球状。眼看左手（图八一 3 —10）。
2.右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先 向右转，面向右前方，眼看右手。然后左脚稍向前移，脚尖点 地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方。两手随转体 慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方； 左手落于左胯前，手心向下，掌指向前。眼看前方（图八一3— 11）。
要点：胸背自然，两臂保持半圆形，上下协调一致。











第二组
（四）左右搂膝拗步：
1.右手从体前下落，由下向后上方画弧至右肩外，手与耳 同高，手心斜向上；左手由左下向上、向右下方画弧至右胸前, 手心斜向下。同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧, 脚尖点地。眼看右手（图八一3—12）。
2.上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步。同时左手 向前下经左膝前向左后搂过置于左胯旁，指尖向前；右手经右 耳向前推出，高与鼻尖平，手心向前。眼看右手（图八一3- 13）。
3.右腿慢慢屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖外撇，身体重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。左手向左 后上方摆起，手心向上，手与耳同高；右手随之转后至左肩前， 上体微左转。眼看左手（图八一3—14）。
4.动作与2相同，惟方向相反（图八一3—15）。
5.动作与3相同，惟方向相反（图八一3—16）。
6.动作与2相同（图八一3—17）。
要点：推掌时要松腰松胯，沉肩垂肘，坐腕舒掌，弓步两 脚跟的横距保持30厘米左右。
（五）手挥琵琶
1.右脚前移半步，重心移于右腿上。右手稍向后下收，左 手稍向前上伸。眼看前方（图八一3-18）。
2.左脚稍前移，脚尖翘起。左手由左下向上挑举，高与鼻 尖平，掌心向右；右手收至左肘内侧，掌心向左。眼看左手食 指（图八一3—19）。
要点：身体要平稳自然，左手上挑须带弧形，右脚跟进时， 脚掌先着地再全脚踏实，身体重心后移和左手上起、右手回收 要协调一致。
（六）左右倒卷肱：
1.上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方 画弧平举，臂微屈；左手随即翻掌向上。眼随着向右转先向右 看，再转向前方看左手（图八一3—20）。
2.右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前；左 臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧。同时左腿轻轻提起向 后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重 心移至左腿上，成右虚步；右脚随转体以脚掌为轴扭正。上体 左转，左手随转体向后上方画弧平举，手心向上右手随即翻 掌，掌心向上。眼随转体先向左看，再转向前方看右手（图八 —3—2122）。
3.动作与2相同，惟左右相反（图八一3—23、24）。
4.动作与2相同（图八一3—25、26）。
5.动作与2相同，惟左右相反（图八3—27、28）。
要点：前推的手不要伸直，后撤手不可直向回抽，要走弧线。退步避免两脚落在一条直线上，最后退右脚时，脚尖外撇 角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。
第三组
（七）左揽雀尾：
1.身体向右转，左脚收至右腿内侧，脚尖点地。同时右手抱于胸前，手心向下；左手收至腹前，手心向上，两手相对成 抱球状。眼看右手（图八一3—29）。
2.上体微向左转，左脚向左前方迈出上体继续向左转，右腿自然蹬直，成左弓步。同时左臂向左前方搠出（即左臂平屈 成弧形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左前臂 （图八一3—30）
3.身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下；右手翻向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方。然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方画弧，直至右手心向上，高与肩平；左臂平屈于胸前，手心向后。同时身体重心移至右腿，眼看右 手（图八一3—31、32）。
4.上体向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕内侧，双 手同时向前慢慢挤出。同时身体前移成左弓步，眼看两手（图 278
5.左手翻掌，手心向下；右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同。然后右腿 屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起。同 时两手屈肘收回至腹前，手心均向前下方。眼向前看（图八一 3—3435）
6.上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前。左腿前弓成左弓步，眼看前方（图八一3—36）。
要点：搠、捋、挤、按两臂必须保持弧形，两手走弧线。上 体正直，松腰松胯，上下协调一致。
（八）右揽雀尾：
1.上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣。右 手向右平行画弧至右侧，然后由右下经腹前向左上画弧至左肋 前，手心向上；左臂平屈胸前，左掌向下与右手成抱球状。同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。眼 看左手（图八一3—37、38）
图八一3—37
2.动作与“左揽雀尾”2相同，惟 左右相反（图八一3―39）。
3.动作与“左揽雀尾”3相同，惟 左右相反（图八一3—40、41）
4.动作与“左揽雀尾”4相同，惟 左右相反（图八一3—42）。
5.动作与“左揽雀尾”5、6相同， 惟左右相反（图八一3—43、44、45）
要点：同“左揽雀尾惟左右相
（九）单鞭：
1.身体向左转，重心后坐，右脚 尖里扣。两手（左高右低）向左弧形 运转，直至左臂平举，伸于身体左侧， 手心向左，右手经腹前运至左肋前, 手心向后上方。眼看左手（图八一3— 46）。
2.身体重心渐渐移至右腿上,上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地。同时右手向右上方画弧（手心由里转向外），至右侧方时变 勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向右上画弧停于右肩前，手 心向里。眼看左手（图八一3-47）。
3.上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，成左 弓步。在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢 慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈。眼看左 手（图八一3—48）。
要点：左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要 翻掌太快或最后突然翻掌。

浏览595次