练习武术应注意哪些体育卫生？练习武术应注意下列体育卫生,练习时，应穿干净、柔软、吸汗、合身、不妨碍大 幅度活动的运动服装，穿柔软、吸汗的袜子和较脚型略宽大 些的软底软面运动鞋。要束腰带（腰为全身活动的主宰，束 腰有劲，且可防止受伤）开始时要做充分的准备运动（暧身后和一般准备运 动后要将腰哒和各关节活动开），运动量宜逐步增加，训练 后要做放松整理运动。不可在烈日、雨淋下或当风处训练。要在平整而不太硬的场地上训练。拳谚说“拳不露体，剑不裹头”。前句是说练武 不可赤身露体，有洋要随时抹干，练完后要尽快换去汗湿的 衣服，以免散热过多受凉或消减功效。训练后应放松、按摩和进行热水浴。要选择空气清新的环境，早晨一般以公园等林荫处 较宜“闻鸡起舞”或说“对月起舞”，指的是应选择清 晨或夜间训练。因为“一日之计在于晨“，早练易长功力， 也可振奋全天的精神。忙时，也可选择晚间训练，但要注意 睡前最少有半小时休整，以免过度兴奋而失眠。空腹、饱肚时不可训练“四击”是指拳术中打、踢、摔、拿四种技击法则. 拳术源于打斗技术（即技击），后来才派生套路形式。技击 是套路派生的主要根源，也是套路的主要组成因素（但不是 唯一的因素）。拳术套路的技击因素由打、踢、摔、拿四种 技法组成。打是拳法，踢是腿法，摔是摔跤，拿是反关节擒 拿。打、踢是开身打，摔、拿是贴（埋）身打。四种技击法 构成了完全的打斗技术“六合”有几种说法。一种说法有外六合和内六合之 分。。肩与腾合,肘与膝合，腕与踝合”是为外六合“心 与意合，精与神合，气与力合”是为内六合。还有一种说法 是,外三合与内三合总括叫六合。即“肩与胯合，肘与膝合， 腕与踝合”为外三合；心与意合，精与神合，气与力合” 为内三合。但无论何种说法，都是强调上下、内外的协调配 合，是武术运动法则。武术运动法则讲究“一点动，全身 动”，“内练精气神，外练筋骨皮”肩动则胯应，肘动则 膝应，腕动则踝应，就能做到上下协调，周身灵活，练拳则 能进退起落，协调灵活，练器械则能身械协调合一，是很重 要的运动法则。同时注意了内六合才能意识集中，精神饱 满，气力充沛。内外结合才能达到武功的纯真境界。什么叫“八法”?“八法”是武术重要的传统技法。拳谚所说的“手、眼、 身、法、步、精，神、气、力、功”就是八法。或许有人会问， 这里明明是十个字，为何是“八法” ？其实它指的是手法 眼法、身法、步法、精神法、气法、力法、功法。这“八 法”是对人体运动时上肢、头部、妪干、下肢：精神，呼 吸、力量,技术和前、后、上、下、内、外总的技法要求。

“八法”的具体要点是“拳如流星，眼似电力 “腰 如蛇行，步赛粘”  “精要充沛，气宜沉”，“力要顺达， 功宜纯”现分析简述如下,手法要点“拳如流星”。“拳”泛指手法“如 流星”指特快而有力，干净利落。外家套路节奏的总要求是 “动迅静定”，即动势要快，定式要稳“拳如流星”是指 动势而言。长拳类武术的动势，要求快时，就尽可能的快， 如流星、闪电一般。不单拳术，所有外家器械套路和对练， 也莫不如此。眼法要点眼似电”  “似电力就是光彩、锐利、 疾速转动之意。然而，眼法并非孤立存在，乱瞄乱望的，而 是与拳法有机结合的。拳谚说“手到眼到”、岬艮随手 动”、“目随势演》，就说明了 “拳”与“眼”，"流星”与 “电”的有机联系。眼法引导着头，颈部的活动，随着动作 的左招右击，上腾下伏，眼法左顾右盼，上瞻下视，就表现 了武术特异的技法和动人的武功丰彩。套路的演练要有个 “假设敌”，而拳法和眼法就以这个假设敌为中心，以锻炼 “如流星”，“似闪电”的技法功夫。身法要点工“腰如蛇行力 “身”包括胸、背、 腰、腹和臀等五个部位所谓“身型”，也是指这五个部 位，名称有挺胸、直背、收腹、塌腰、绷臀等。不过，，身型 指的是定式造型。动势就不可如此板滞了。所谓“招（动 势）要圆，势（定式）要正”，“动圆定方”就是指定式身 型和动势的身法具有不同要求。身法要求圆活，要求“体随 势变”一多变。而身的五个部位中以〃腰为主宰拳 谚说“腰不活，则拳慢“，又说,以腰带手力发于 腰”。而腰法的要点是“如蛇行”，这形象地表明了对腰法 柔软灵活：坚韧有劲而又曲折多变的要求。闪、转、拧、翻、 折、弯、俯、仰等灵活多变的腰法，主宰着动如江河，势势 相承的拳法（包括器械对练）演练。步法要点: “步赛粘”。“赛粘”就是稳固之意。 拳谚说：眼随手动、步随身转”，"步不快则拳慢，步不 稳则拳乱”，说明步与手、步与身的看机配合和灵活稳定的 要求。拳谚说“先看一步走，再看一伸手”，“打拳容 易，走步难”，在快速多变的步法变换中要做到“象粘在地 上一般”稳固，给动如波涛的上身活动提供发劲和平行的必 要基础，那确须得其法。精神法的要点“精要充沛”。“充沛”就是饱满 充实之意。精神饱满、充实，带着“假设敌”意识，含着一 股“怒气”,才能从精神上表现出高超武功表演的。来如雷 霆收震怒，罢如江海凝青光”的气势。这里要注意的是“怒 气”,是“假设敌”意识的表现，也是一股武气，然而决不 可过火，而致表现出眦牙裂嘴，咬牙切齿，拧眉瞪目的凶残 相。气法的要点“气宜沉” 气法者呼吸也“气宜 沉”就是说呼吸要深沉。拳谚说“内练一口气，外练筋、 骨、皮：又说“气足则力猛，气短则力虚”,说明"气 法”在武功锻炼中的重要性。练武讲究“气沉丹田”（丹田 指脐下腹部），武术家剧烈运动后能“面不红、气不喘”， 就是得气法之利。所谓“气宜沉”或"气沉丹田”就是呼 吸的技法要点。功夫浅薄者“气浮胸际"，呼吸短促，在缺 氧代谢的剧烈武术运动中，气促则力短，甚至会出现面青唇 白，头晕恶心，动作失去控制等弊病。武术运动的气法，除了 〃沉力外，还有“提、托、聚”等 方法，但这是气法的变化而巳，万变不离其宗，仍以“沉” 法为根本。力法的要点，〃力要顿达”。这是指用力要恰当， 发力要全身贯串一致而不别扭、僵硬。太极拳的发力要求是 “其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手”，这就是“力要 顺达”的具体要领。要做到“力顺达”，六合也很重要。人体的上肢可分为 三节,手腕是梢节，肘是中节，肩是根节。下肢也可分为三节,脚踝是梢节，膝是中节，胯是根节。六合就要做到“起 于根，顺于中，达于梢”，“梢节起，中节随，根节追” 功法的要点“功宜纯”。“纯”就是不杂之意。 “功宜纯”就是说每种功力均要尽力到极点。如刚要极度 的刚，柔要极度的柔；高要极度的高，低要尽可能的抵：重 如泰山压顶，轻如一鹤冲天……总之任何功力，均要力 求达到极点，这才是武术功法的要求。最后要说明的是,八法不是各自孤立存在，而是高度协 调一致的“手，眼、身、法、步、精、神、气、力、功”， 展示了一点动，全身动，内外动”的高级运动技法。什么叫“十二舷（或型）” ？武术的术语，很多是从老师的话音自译成文字的，常有 音与形的差异人们不理解，常把同一的概念误以为是不同 的了。如弹腿与潭腿，形意拳与心意拳，秘宗拳与迷踪拳，等 等。这里的十二型或十二形也属此类。按传统概念，十二 型（或形）指的是动、静、起、落、站、立、转、折，轻、 重、快、慢等十二种两两强烈对比的武术运动形态（而不 是定型或造型）。同时每一种运动形态又给予不同的形象比 喻，那就是“动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊,站如松、 立如鸡、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、快如风、慢如 鹰”，因此，正确的说法应为十二形，指的是武术运动的十二 种形态,.或十二种形态的十二种形象比喻“动如涛”要求动势如波涛汹涌，势速且猛“静如岳” 要求定式象山岳般稳定而有气势“起如猿”是说跳起时要 象猿猴那样轻巧、敏捷“落如鹊”是指落地时要象鸟鹊下 落枝头那样轻稳“站如松”，站是指双脚落地的静止动 作，如“松”就是要象松树那样稳实、刚劲、挺拔。〃立如 鸡”指单足独立要如鸡的独立那样悠然、安定、自若。”转 如轮”指翻转的动作要象车轮转动一样疾速、圆滑“折如 弓“折是指扭身拧腰等动作“如弓”是指要象弓一样软而 不曲，并含有强大的反弹力。"轻如叶"落叶虽轻，却有 一股飘力，练武者的轻功就要象落叶一样轻“重如铁"， 重的动作就要象铁一般的沉重“快如风”，即快似疾风闪电，这是武术的速度要求“慢如鹰”，慢的动作要象老鹰在空中盘旋那样缓慢、舒徐、精神集中、待机而动，但要防止“慢而生懈"十二形是武术高度的形态要求，要练得好，非穷毕生之力不可。然而作为一个标准，它又是我们练功朝夕不渝的目标

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