第二节初级长拳第三路
动作名称
预备势
(一)虚步亮掌 (二)并步对拳
第一段
(一)弓步冲拳 (二)弹腿冲拳 (三)马步冲拳
(四)弓步冲拳 (五)弹腿冲拳 (六)大跃步前穿
(七)弓步击掌
(八)马步架掌
第二段
(一)虚步栽拳
(二)提膝穿掌
(三)仆步穿掌
(四)虚步挑掌
(五)马步击掌
(六)叉步双摆掌
(七)弓步击掌
(A)转身踢腿马步盘肘
第三段
(一)歇步抡砸拳
(二)仆步亮掌
(三)弓步劈拳
(四)换跳步弓步冲拳
(五)马步冲拳
(六)弓步下冲拳
(七)叉步亮掌侧踹腿
(八)虚步挑拳
第四段
(一)弓步顶肘
(二)转身左拍脚
(三)右拍脚
(四)腾空飞脚
(五)歇步下冲拳
(六)仆步抡劈拳
(七)提膝挑掌
(A)提膝劈掌弓步冲拳 结束动作
(一)虚步亮掌
(二)并步对拳
还原
动作说明
预备势
两脚并步站立,两臂垂于身体两侧,五指并 拢贴靠腿外侧。眼向前平视(图八一2—1)。
要点:头要端正,下须微收,挺胸,塌腰,收腹。
(一)虚步亮掌:
1.右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前画 弧,掌心向上;左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上。眼看右 掌(图八一2—2)。
2・右腿微屈,重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸 直;右臂屈肘,右掌收至腰侧,掌心向上。眼看左掌(图八一 2—3) O
3.重心继续后移,左脚稍向右移,脚尖点地,成左虚步。左 臂内旋向左、向后画弧成勾手,勾尖向上;右手继续向后、向 右、向前上画弧,屈肘抖腕,在头前上方成亮掌(即横掌),掌 心向前,掌指向左。眼看左方(图八一2—4)。
要点:三个动作必须连贯完成。
(二)并步对拳:
1.右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣,上肢姿势不变(图八 一2—5)
2.左脚向前落步,重心前移。左臂屈肘,左勾手变掌经左肋前伸;右臂外旋向前下落于左掌右侧,两掌同高,掌心均向 上。眼看前方(图八一2—6)
3.右脚向前上一步,两臂下垂后摆(图八一2—7)。
4.左脚向右脚并步,两臂向外、向上经胸前屈肘下按,两 掌变拳,拳心向下,停于小腹前。眼看左侧(图八一2-8)。
要点:并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。
第一段
(一)弓步冲拳:
1.左脚向左上一步,脚尖向斜前方;右腿微屈,成半马步。 左臂向上、向左格打,拳眼向后,拳与肩同高;右拳收至腰侧, 拳心向上。眼看左拳(图八一2-9)。
2.右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧,拳心向上;右拳向 前冲出,高与肩平,拳眼向上。眼看右拳(图八一2—10)。
要点:成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地。冲拳时, 尽量转腰顺肩。
(二)弹腿冲拳:重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷 直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。右拳收至腰侧;左拳向前 冲出。眼看前方(图八一2—n)。
要点:支撑腿可微屈,弹出的腿要用爆发力,力达于脚尖。
(三)马步冲拳:右脚向前落步,脚尖里扣,上体左转。左 拳收至腰侧,两腿下蹲成马步;右拳向前冲出。眼看右拳(图 八一2—12)
要点:成马步时,大腿要平,两脚平行,脚跟外蹬,挺胸
(四)弓步冲拳:
1.上体右转90。,右脚尖外撇向斜前方,成半马步.右臂屈 肘向右格打,拳眼向后。眼看右拳(图八一2-13)。
2.左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。眼 看左拳(图八一2—14)。
要点:与本段的弓步冲拳相同,惟左右相反。
(五)弹腿冲拳:重心前移至右脚,左腿屈膝提起,脚面绷 直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。左拳收至腰侧,右拳向前 冲出。眼看前方(图八一2—15)。
要点:与本段的弹腿冲拳相同。
(六)大跃步前穿:
1.左腿屈膝。右拳变掌内旋,以手背向下挂至左膝外侧,上 体前倾。眼看右手(图八一2—16)。
2.左脚向前落步,两腿微屈。右掌继续向后挂;左拳变掌, 向后、向下伸直。眼看右掌(图八一2-17)。
3.右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌 向前、向上画弧摆起。眼看左掌(图八一2—18)。
4.右腿落地全蹲,左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变 拳抱于腰侧;左掌由上向右、向下画弧成立掌,停于右胸前。眼 看左脚(图八一2—19)。
要点:跃步要远,落地要轻,落地后立即接做下一个动作。
(七)弓步击掌:右腿猛力蹬直 成左弓步。左掌经左脚面向后画弧 至身后成勾手,左臂伸直,勾尖向 上;右拳由腰侧变掌向前推出,掌 指向上,掌外侧向前。眼看右掌 (图八一2—20)。
(八)马步架掌:
1.重心移至两腿中间,左脚脚尖里扣成马步,上体右转。右臂向左侧平摆,稍屈肘;同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出,掌心均朝上。眼看左手
2.右掌立于左胸前;左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上 方,掌心向前。眼向右转视(图八一2—22)。
要点:马步同前。
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第二段
(一)虚步栽拳:
1.右脚蹬地,屈膝提起;左腿伸直,以前脚掌为轴向右后转体180。。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后画弧成勾手;左臂随身体转动并外旋,使掌心朝右。眼看右手(图八一2—23)。
2.右脚向右落地,重心移至右腿上,下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上,拳眼向里,拳心向后;右勾手变拳,屈肘向上架于头右上方,拳心向前。眼看左方(图八一2—24)。
要点:栽拳、转头与虚步须同时完成。
(二)提膝穿掌:
1.右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧,掌心向上;左拳变掌, 由下向左、向上画弧盖压于头上方,掌心向前(图八一2—25)。
2・右腿蹬直,左腿屈膝提起,脚尖内扣。右掌从腰侧经左 臂内向右前上方穿出,掌心向上;左掌收至右胸前成立掌。眼看右掌(图八一2—26)。
要点:支撑腿与右臂充分伸直。
(三)仆步穿掌:右腿全蹲,左腿向左后方铲出成左仆步。右 臂不动;左掌由右胸前向下经左腿内侧,向左脚面穿出。眼随左掌转视(图八一2—27)。
(四)虚步挑掌:
1.右腿蹬直,重心前移至左腿,成左弓步。右掌稍下降,左 掌随重心前移向前挑起(图八一2—28)。
2.右脚向左前方上步,左腿半 蹲,成右虚步。身体随上步左转180。。 在右脚上步的同时,左掌由前向上、 向后画弧成立掌;右掌由后向下、向 前上挑起成立掌,指尖与眼平。眼看 右掌(图八一2—29)。
要点:上步要快,虚步要稳。
(五)马步击掌:
1.右脚落实,脚尖外撇,重心稍 升高并右移。左掌变拳收至腰侧,右 掌俯掌向外捋手(图八一2-30)°
2.左脚向前上一步,以右脚为轴向右后转体180、两腿下 蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出,右掌变拳收于腰 侧。眼看左掌(图八一2—31)。
要点:右手做捋手时,先使臂稍内旋,腕伸直,手掌向下、 向外转,接着臂外旋,掌心经下向上翻转,同时抓握成拳。收 拳和击掌动作要同时进行。
(六)叉步双摆掌:
1.重心稍右移,同时两掌向下、向右摆,掌指均向上。眼 看右掌(图八一2—32)。
2・右脚向左腿后插步,前脚掌着地。两臂继续由右向上、向 左摆,停于身体左侧,均成立掌,右掌停于左肘窝处。眼随双 掌转视(图八一2—33)。
要点:两臂要画立圆,幅度要大,摆掌与后插步配合一致。
(七)弓步击掌:
1.两腿不动,左掌收至腰侧,掌心向上;右掌向上、向右 画弧,掌心向下(图八一2—34)。
2.左腿后撤一步,成右弓步,右掌向下、向后伸直摆动,成 勾手,勾尖向上;左掌成立掌向前推出。眼看左掌(图八一2— 35)。
(八)转身踢腿马步盘肘:
1.两脚以前脚掌为轴向左后转体180。。在转体的同时,左 臂向上、向前画半立圆,右臂向下、向后画半立圆(图八一2— 36)。
2.上动不停,两脚不动,右臂由后向上、向前画半立圆,左 臂由前向下、向后画半立圆(图八一)
3.上动不停,右臂向下成反臂勾手,勾尖向上;左臂向上 成亮掌,掌心向前上方。右腿伸直,脚尖勾起,向额前踢(图 八—2—38)
4.右脚向前落地,脚尖里扣。右手不动,左臂屈肘下落至胸前,左掌心向下。眼看左掌(图八一2-39)。
5.上体左转90%两腿下蹲成马步。同时左掌向前、向左平 捋变拳收至腰侧;右勾手变拳,右臂伸直,由体后向右、庙前 平摆,至体前时屈肘,肘尖向前,高与肩平,拳心向下。眼看 肘尖(图八一2-40)
要点:两臂抡动时要画立圆,动作连贯。盘肘时要快速有 力,右肩前顺。
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