如前已述，基本训练包括基本功与基本动作两方面，而 基本功又是基本动作的基础。拳谚说，.练拳不练功，到头 一场空”，说明基本功对动作和套路训练有决定作用。故练 腿法必先练好腿功（与练手法先练好鼎功等同理）腿功训练主要有坐桩、耗腿、压腿、搬腿、控腿、踢 腿，撕腿和劈腿等坐桩:作各种步型的静力练习。主要锻炼腿部支撑 力，发展腿部肌肉力量，韧带、膝踝关节、脚弓的支撑力和 稳定性（练法如前巳述）压腿：将腿提起，脚跟搁于接近腰高的木架、窗台或 桌椅上。支撑腿与身体垂直，膝蹬直。正压：脚尖上翘，面向脚尖。两手按膝。上身前俯下压，略停，直起，再反复下压。两脚轮做侧压脚尖上翘，体一侧向脚尖。近脚的小臂压在胯 部。上身向脚一侧直身下压，直起，再反复下压。两脚轮 做正高压,脚跟搁于高处（上述器材或墙），翘脚或蹦脚 下压（余同正压）侧高压£脚跟搁于 高处，余同侧压。后压；绷紧脚面， 搁于器材上，背向脚。 上身前俯再向后压。或正面俯身，双 手扶器材，由助手握住 脚和膝向腰背部压。搬脚：主要有 如下几种。吻靴：一腿屈膝半蹲，一腿膝蹬直，翅脚尖,脚跟着 地，置于半蹲腿前。面向脚尖，双手抓握脚掌，用劲后搬，上 身前俯广触近脚尖卧靴两腿置放如吻靴。以前伸腿的相反手抓提前 伸腿的脚掌。半蹲腿一侧的身体倒向前伸腿，以一侧太阳穴 触及脚尖。左右轮做抱就 一腿支撑，另一胭提膝，两手抱膝，使膝贴 向胸前瞪靴(朝天蹬)：一腿支撑站立，另一腿屈膝 提起，同侧手从里 面抓住脚跟，将腿 从体侧举起向上蹬 直，脚底朝天劈腿,两腿成直线铺于地上的训练。有两腿置于身 前后的直劈叉，有两腿置于体两侧的横劈叉。还有 卧叉、跳叉等。撕腿：这是由助手帮助撕拉腿部的练习。有站立侧 撕腿和卧倒正撕腿等。控腿：一腿支撑， 另一腿不依靠任何器材，按 各种压腿腿法悬空静置的训 练。分前控腿、侧控腿、后控腿和高控腿等。腿功练习要注意循序渐 进，分量恰当，切勿急于求成，以免受伤。怎样练好各种腿法?要练好各种腿法，必先练好各种腿功，基础牢固了，腿 法的水平才能提高。如果腿功基础不厚实，腿法训练要求 高，腿的功力达不到，水平不但提高不了，而且身体易致伤 害和劳损。但要注意的是，腿功和腿法是相辅相成的功长 一寸，法长一分：练功不可日辍，练法也不可或停，这才能 使功力与技法与日俱长（其它手法，步法等也同理）。练习腿法还必须按其规格要求、要点来严格训练，一丝 不苟。有些腿法，由于练者功力不足，初练时难以达到规格 要求，这并不要紧。只要以规格和要点为练功的目标，坚持 不懈地练习，功力自然会日有所长。当然，最好有老师和同 学相助，严格要求。如是自学自练，则更要对自己严格要求， 才能达到练功的目的。这里要防止如下两个倾向不明通病，不掌握要点要求不严格，为练功而练 功。这样，不但徒劳无功，而且，若一旦形成错误定型，就 成了 “回炉功”，再要练好也不可能了。急于求成。虽明通病而按规格要点严格去练，但不明 “十年磨一剑”之理，不掌握练功规律，对“苦练出奇功” 一语片面理解，幻想于十天半月即大功告成。这就好比拔苗 助长.其恶果是可以想象的。只从主观愿望出发，不顾客观 规律，必将事与愿违，这是练武者要切戒的。各种腿功、腿法易出现哪些变型？ 各种腿功、腿法最常见又最犯忌的变形是曲膝。腿部的 活动，也就是武术的一切腿功、腿法，均以航关节、膝关 节、踝关节为枢纽。腿功、腿法除了锻炼肌肉、韧带的力量 和柔韧性外，主要就是锻炼这三个关节的灵活性和坚韧性。 膝关节位于大腿和小腿之间，是它们联系的关键。膝关节绷 紧挺直，小腿和大腿的活动、方向、力点就合而为一。膝曲， 大腿和小腿活动的力向、力点就各异。综观所有长拳腿功， 腿法的整个活动过程或最后定型，都是直膝、直向，力点达 于脚部。它起着拉长腿肌和韧带的锻炼作用。而曲膝时这一 切便将改变，故是最严重的错误定型。常见的毛病还有腿位达不到该到的位置。如前踢腿不向 前额踢而向头上踢，单拍腿达不到额前而在肩胸前击拍等。还有身型前弯后仰也是常见病，支撑腿弯曲的也不少。以上通病，初学者尤须注意防止，若成了习惯，纠正就较难了，腿功、腿法练习易出现哪些伤害？ 怎样防治？腿功、腿法练习最常出现肌肉、韧带、坐骨结节的撕拉 伤，馥关节有时也会受伤。由于腿功、腿法锻炼的主要目 的，是为了增强腿部肌肉韧带的坚固性、柔韧性和提高关节 的坚固性和灵活性，腿部的肌肉、韧带经常处于一种撕长、 拉直、伸缩、转摆等剧烈运动状态。如果这种运动状态，能 按循序渐进的原则，其剧烈程度刚好适合练者的体能负担， 并产生合乎运动的刺激，这种锻炼就会起着长功的效果而不 会出现副作用。如果这种刺激过少，则不长功，刺激过大. 过急、过猛，练者的体能不能负担，就易出现伤害了。如腿 部肌肉撕拉过于突然、过长或用力过猛，肌纤维就有拉断的可能。如再剧烈一些，就可能出现坐骨结节的撕拉伤。摆踢 幅度过大、过猛、过突然，也有可能出现髓关节的损伤，甚 至脱臼。腿部出现了伤害，练功就无法进行，功力不但无从 增长且必然减退，如闹不好还会影响或丧失某部位的功能。 这不可不慎。预防办法如下每次训练之前必先作准备运动.首先是全身性暖身 活动，然后是各部位的撕拉、摆踢准备运动，使运动负担从 轻到重，从小到大，从简单到复杂。训练的内容也必须按上述循序渐进原则逐步进行。运动量安排必须合理、适合不同对象。即运动量必 须因人、因时，因地而异。不同对象有不同的体能和不同的 练功史。不同的季节、时间，不同的环境，各人适应运动量 的情况也有不同，故重要的是根据不同对象安排恰如其分的 运动量。训练后要注意放松、按摩，洗热水浴，使身体机能 得到休息和恢复，然后再进入下次训练。万一巳发生伤害，则首先要停止该部位的活动，以免扩 大创伤。最好的办法是用绷带将伤部扎紧，促使内出血停止，以减少积瘀和防止水肿。如属骨胳或关节伤，则要固 定，防止随意搬动或揉搓。如属肌肉韧带、结节撕拉伤，扎紧小时后可初开。热 敷或以温热的跌打药酒敷擦伤处。热敷以能忍受的最大热度 为宜。敷擦药酒要能深渗内部，按摩手法要有利于散瘀和不 影响伤部愈合。如肌肉已撕裂，则切忌再作推拉的按摩。骨 胳和关节的损伤，则要在固定原则下敷促进骨质生长的药物。治疗期间，可据受伤的不同情况进行轻微活动，或不活何谓长拳跳跃动作？长拳有哪些跳 跃动作？长拳的跳跃动作指从地面向空中腾跳而起，在空中完成 一个腿法或腿法加击响或前跃平旋等动作。长拳的跳跃动作 有下列这些：直体跳跃：主要动作有腾空飞脚、腾空斜飞脚、腾 空双飞脚、腾空连环飞脚、腾空摆莲、腾空箭弹、腾空箭 踢、腾空侧踹和腾空倒踢。转体跳跃：主要动作有腾空转身飞脚、腾空转身摆 莲和腾空转身跳。旋翻跳跃：主要动作有旋风腿，旋子和拉腿翻身跳。远穿跳跃,主要动作有大跃步前穿等。其中最常用的有腾空飞脚、腾空箭弹、腾空转身摆莲、 旋风腿，旋子和大跃步前穿等。现重点介绍如下：腾空飞脚：一腿摆动，另一腿向上腾跳。摆动腿提高，起跳腿上摆伸直, 脚面绷平，脚高过肩， 用侧手击拍脚面。击手 和拍脚连续快速，准确 响亮。完成整个空中动 作后再落地腾空箭弹， 身体腾空，起跳腿由屈 到伸向前弹出，腿高于 腰，脚尖向前，力达脚
尖。腾空摆莲，向上腾空，摆动腿高摆，起跳腿伸直 成扇面外摆，脚面绷平，脚高过肩，两手依次击手、腿、脚三次 旋风腿।上腾转身，摆动腿直摆或屈膝，起跳腿 伸直里合，腾空转体，异侧手击拍脚掌，脚高过肩，击 拍响亮，转体落地旋子, 一腿摆起，另一腿起跳腾空，两腿伸直后 上举在空中平旋，脚面绷平，挺胸、塌腰、抬头，平旋一周后落地。

 

 

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