三、五种步型的组合（简称《五步拳》）
动作：拗弓步冲拳——弹腿冲拳——马步架打——歇步盖 打——提膝仆步穿掌——虚步挑掌
预备姿势：并步抱拳（图七一85）。
拗弓步冲拳:左脚向左迈出一步，成弓步;同时左手向左平 搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方（图七一 86）。



弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向 前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方（图七一87）。
马步架打：右脚落地向左转体90。，两腿下蹲成马步，同时 左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转, 目视右前方（图七一88）。
歇步盖打：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌经头上向 左下盖，掌外沿向前，身体左转90。，左掌收回腰间抱拳。目视 右手（图七一89）。
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步；同时左拳向前冲出成平 拳，右掌变拳收回腰间。目视左拳（图七一90）。
提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，手心向下;右拳变掌，手心向上，由左手背上穿出。同时左腿提膝，左手顺势收至右腋下。目视右手（图七一91）。
左脚落地成仆步，左手掌指朝前沿左腿内侧穿出。目视左 掌（图七一92）。
虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步，成右虚步。 同时左手向上、向后画弧成正勾手，略高于肩"右手由后向下、 向前顺右腿外侧向上挑掌，掌指向上，高与肩平。目视前方 （图七一93）。















继续练习，动作相同，方向相反。
收势：两脚靠拢，并步抱拳（图七一94）。
要求与要点：五步拳结合五种步型、步法和三种手型编成 组合。要求与要点均与前同。
练习步骤：
1.先做分解动作，按要求进行反复练习。
2.进行组合练习。练习时，强调眼随手、身随步、步随势 换，逐步做到手、眼、身、步法协调一致。





四、腿法组合
动作：抡臂砸拳——单拍脚——侧踹腿——弹腿推掌—— 并步抱拳
预备姿势：并步抱拳（图七一95）。
抡臂砸拳：上体右转,右脚向右侧迈出一步成右弓步。同 时左拳变掌向下、向前撩出，掌心向斜上。眼看右下方（图七—96）。随即上体右转，左腿支撑，右腿屈膝前提；同时左手向 上、向右抡臂至身体左侧平举，掌心朝前；右掌变拳向右、向 上抡于头上方，拳面向上。眼看前方（图七一97）。右脚勾足向 左脚内侧震踏地面成并步半蹲。同时左掌向前摆于腹前，掌心 向上；右拳向下砸左掌心。眼看前下方（图七一98）。
单拍脚：起立，右脚向前上一步，同时右拳变掌向上、向 后摆于体后平举；左掌向前伸于体前，两掌虎口向上。眼看左 手（图七一99）。左脚向前上一步，同时右掌向下、向前、向上
使掌背在脸前方击左掌心。眼看前方（图七一100）。左腿支撑, 右脚脚尖绷起向前上方踢起。同时右掌迎击右脚面；左掌变勾 手，摆于身体左侧成平举。眼看前方（图七一101）。
侧踹腿：右脚下落，脚尖外撇，身体右转成交叉步。同时 两掌内收于胸前交叉，右掌在外，左掌在内，眼看左前方（图 七一102）。右腿支撑，左腿屈膝勾足提起，随即向左侧上方踹 出。同时两掌向左右两侧横撑。眼看左脚，（图七一103）。
弹腿推掌：左脚落于右侧成盖步，两掌不变，随即左腿支 撑，右腿屈膝提起，向前平踢出，脚绷直，与腰平。同时左掌 向前推出成立掌，掌心向前；右掌变拳收抱于腰间。眼看前方 （图七一104）。









并步抱拳：右脚下落，脚尖内扣；左脚向右脚内侧靠拢成 并立步。同时左手握拳收回腰间。眼看前方（图七一105）。
要求与要点：单拍脚击拍要清脆响亮，支撑腿要站稳；侧 踹腿、弹腿要由屈到伸，猛而有力，力达点要正确。
练习步骤：
1.先练习弹腿，踹腿、单拍脚动作，原地做与 行进间交换进行练习。
2・结合手法练习，如弹腿冲拳、推掌等左右腿 交替做。
3.行进间做踹腿分掌、抡臂单拍脚动作，左右 腿交替做。
易犯错误：
弹腿、踹腿屈伸不明显。
2.做成摆踢动作。
3.支撑脚起踵、送髓。
纠正方法：
1.单拍脚上步不宜过大，上摆腿时挺膝，支撑腿脚趾抓地。 可先摆低腿，左右腿交替做。
4.弹腿强调抬大腿猛挺胸，力达脚尖。
3.侧踹腿要求屈膝内旋后再踹出。
五、平衡组合
动作：扣腿平衡——抡臂砸拳一-燕式平衡——提膝平衡
并步抱拳

预备姿势：并步抱拳（图七一106）。
扣腿平衡：身体右转，左脚向侧跨一大步成右弓步。同时 左拳变掌向前弧形撩出，掌心向上。眼看左掌（图七一107）。左腿屈膝回收，使左脚背贴于右腿胭窝处。同时右拳由腰间向右侧冲出成立拳，高与肩平，拳眼向上；左掌上架于头上方，掌 心向上。眼看右方（图七一108）。
抡臂砸拳：身体微右转，左脚向左侧横跨一大步成右弓步。 同时左手向下、向前伸摆于体前下方，掌心向内；右拳变掌向 内屈肘收于左腋下，掌心向外。眼看左掌（图七一）。身体 左转90。，左腿支撑，右腿屈膝上提。同时左掌向上、向左、向 下抡摆于左侧平举，掌心向前；右掌变拳向右、向上抡摆于头 上方，拳心向左。眼看前方（图七一）。右腿勾脚向左脚内 侧震踏，成并步半蹲。同时左掌摆于腹前，掌心向上，右拳向 下用拳背砸击左掌，眼看前下方
燕式平衡：左腿伸直支撑，右腿向后蹬伸，成燕式平衡。同 时上体前俯，挺胸抬头。右拳变掌，两臂向两侧分开平举。眼 看前方（图七一112）。
提膝平衡：右脚后落，支撑站立，左腿屈膝提起。同时右 掌向下、向左、向上、向右弧形抡劈至右侧成立掌，左掌向左、 向上架于头上方。眼看右前方
并步抱拳：左脚向左侧落步，右脚向左脚内侧靠拢成并立 步。同时左掌变拳两手收抱于腰间.眼看前方（图七一114）。
要求与要点：扣腿平衡，支撑腿要屈膝半蹲，上 体正直“提膝平衡，提膝过腰，脚内扣。燕式平衡, 两腿伸直，身体成反弓形。各种平衡要站稳，保持 两秒钟以上。
练习步骤：
1.提膝平衡，先做提膝动作的练习，左右腿交 替做，然后结合上肢动作做。
2.手扶一定高度的物体做燕式平衡练习，逐渐 放手控制后举腿。
3.扣腿平衡，多练习支撑腿屈膝半蹲动作，要 求站稳不晃动。
易犯错误和纠正方法：
1.支撑腿微屈膝，强调脚趾抓地。
2.燕式平衡注意向后举腿，上体前俯和两臂分开平举的动 作要协调一致。强调抬头，挺胸

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