第三章武术技法原理
自学指导
—、内容简介
本章主要介绍长拳、太极拳、南拳、刀、剑、棍、枪的基 本技法，并分别阐述以上拳械的风格、特点和技法原理及规律。
二、学习要点与难点
（一）了解长拳、太极拳、南拳、刀、剑、棍、枪的风格特 点及动作的规格要求。
（二）基本掌握长拳、太极拳、南拳的劲力与呼吸方法和区 别。
（三）了解刀、剑、棍、枪的运动方法和基本规律。
三、学习方法与要求
（一）按照自学指导的各条要求，阅读本章各节。写出学习 笔记和心得体会，完成规定的思考题与作业题。
（二）自学、做作业与面授讲解、答疑相结合。
（三）理论指导实践，在学习、理解、初步掌握本章拳、械 技法原理的同时，去指导实际演练，在演练中进一步理解技法之间的共性规律与差异。
武术运动中习惯将武术演练的技术要求和技巧方法称之为 技法。武术技法原理是普遍存在于各种拳械技法中的共性规律, 它从宏观上反映武术技法特征，把握动作的规格，以指导武术 实践。各门拳械的具体技法既服从于总的武术技法原理，又有 其各自的技法特征。现将长拳、太极拳、南拳、刀、剑、棍、枪 的技法原理分述如下。
第一节长拳技法
一、手法要捷快
长拳对手法的要求是快速、敏捷、有力，要拳如流星，掌 疾如风。
手法包括拳、掌、肘法，指长拳中拳、掌、肘的各种运动 方法。捷快不但是局部（拳、掌、肘）动作的敏捷、快速、有 力，更重要的是如何与肩臂和腰部的灵活运动协同起来，形成 身促手动，步催身快、手快的整体效应。要达到这一点，就必 须做到松肩活腕，动作多起于梢节（手），中节（肘）相随，根 节（肩）催促。抡绕型手法要与拧腰叠胯、活肩旋臂相合。直 线型手法要与蹬腿伸膝协调一致，手到步到，松活顺畅，一动 速动，聚周身力于一点。总之，手法疾快有力，不单指局部的 动作，要体现在整个动作之中。快，要以方法正确为前提；力， 要在顺达的基础上去追求。
二、眼法要敏锐
长拳对眼法的要求是明快、锐利，“眼似电眼法，即运用眼神目光的方法。眼法的一般要求是：定势 时团神聚目，目随势注；走势时眼随手动，手到眼到。长拳运 动的眼法不是独立存在的，而是和运动的体位、状态、速度、意 向等密切相关。长拳的手法若“流星”般迅速、敏捷，眼法就 要相应地做出“闪电”般明快和锐利的反应。要做到“目似闪 电”、手眼相随，颈部必须灵活，甩头变脸必须快速，一般的转 头速度是不够的，况且头部位置的变化能反射性地引起上肢和 躯干部分肌肉张力发生变化，所以眼法正确首要的一点是头正， 这样眼法的左顾右盼、上瞻下视、前后环视才能运转自如。此 外，眼法中更重要的一条法规是要表达出动作内在的意向，即 动作的攻防意识和拳法意境。长拳中的动作一般都有其攻防意 义，或攻或防、或进或退，眼神则是其传神达意的窗口，是表 达长拳动作意向、传神的关键。实用中眼法为身之主，审势攻 守皆赖于眼。即使是静止状态的拳势，也要表现出静中寓动、伺 机待动的意向。
三、身法要灵活
长拳对身法的要求是柔韧、灵活、自如，“腰如蛇行"。
身法指运动中身躯变化及运用的法规。身躯包括胸、背、腰、 腹、臀五个部位“身法的基本运动方式以胸的屈展挺含和腰的 折叠拧转为主，体现出闪、转、展、缩、折、弯、俯、仰、冲、 撞、挤、靠等不同身法变化。一般说来，由动入静动作多讲求 挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀。运动中的身法则要求以腰为 轴灵活自如，体随势变，明阴阳，晓变化，根据不同的动作采 用不同的身法，依靠胸、腰、肩、背等肌群的协调用力和四肢 动作的配合来表现出蛇行般蜿蜒起伏和灵活多变的身法。因此， 身法对胸腰椎的柔韧性要求较高，柔而不软，坚韧而不滞。
四、步法要稳固
长拳对步法的要求是快速、清晰、稳固，“步赛粘工步法即脚步移动变换的方法，是身、手、腿等各种技法赖 以实现的关键。一般有进、退、行、击、垫、提、插、盖、跳、 摆、扣、跟、踏、纵等，力求做到步动身随和身促步动。步动 身随指一动步身体重心随之移动，步到身到；身促步动是指脚 步欲动之际，上体要适度先向运动方向倾移，以此促使步法的 快速移动。
步赛粘”指站定时的步型步法要像粘黏在地上般牢固，不 掀脚、不拔跟、不晃动，这是上肢和躯干运动的基本保障。“步 不稳则拳乱” “步不快则拳慢”是拳家对步法与拳法关系的实践 经验总结。
五、精神要充沛
长拳对精神的要求是充沛、饱满，显示出内在鼓荡的 “怒”之气魄。
这种“怒”是气势，是精神世界。来如雷霆，罢如江海，气 势逼人，精神饱满，气宇轩昂。绝不是怒在脸上，怒得横眉立 目，怒得舐牙咧嘴，怒得一脸凶杀斗狠相。“怒”作为一种气质 存于内，显现于外，是通过眼神将动作的意向淋漓尽致地表达 出来。这种传神达意的意境要求“练时无人似有人"，以意设敌, 从神态中表现出攻防格斗意识，把自身融入一种充满战斗的氛 围之中。总之，精神充沛、饱满要体现在拳势上。
六、气要下沉
长拳对呼吸的要求是气沉丹田。
长拳运动中呼吸是否正确、得法关系到运动的持久性和气、 力相合的整体性。长拳套路大都结构复杂、拳势激烈，这一特 点决定了长拳运动负荷大，对氧的需要量也大。如果不善于掌 握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸方法，就容易使气息只在胸 腔内呼吸而气促；气越促，大部分气体停留在“无效腔”内得 不到交换，气体交换率低则吸氧不足；氧不足则力短；力短就 不能使运动持久，就会出现面色发白、头晕恶心、四肢无力、动 作紊乱现象。因此，运动时必须遵循“沉气”和“蓄气”的要求，善于运用腹式呼吸，这样才能使运动持久和有力度，才能 保持运动的平衡和稳定。
长拳的呼吸方法除了 “沉”气外，还有提、托、聚三法，合 谓“提、托、聚、沉”。一般由低势演进到高势时，应该用提”法；由高式进入低式静止性动作时，应该用“托”法，在 短促刚猛发力时，应用“聚”法。这些法规虽然随着动作的变 化而运作，但要始终遵循“气宜沉”的基本要求，应顺乎自然。
土、劲力要顺达长拳要求劲力顺达。劲力指结合武术动作的发力。用力顺 达须从“三节” “六合”入手。三节，就上肢而言，手为梢节、 肘为中节、肩为根节，就下肢而论，脚为梢节、膝为中节、胯 为根节。六合指手、肘、肩、脚、膝、胯六个部位的协调配合。 不同的动作，运动顺序也各不相同，如推掌或冲拳须从梢节起、 中节随、根节催；弹腿等腿法则是“起于根、顺于中、达于 梢”。有些整体动作，如“弓步冲拳”则需上、下肢协同配合， 力依脚、膝、胯顺序上行，通过腰部的中介，再由送肩、顺肘、 旋臂传递到拳，三节贯通。劲力是否正确不在于用力的大小，而 在于顺与不顺，掌握好“三节”的用力顺序和“六合”的协调 一致，动作才能豁达，劲力才能顺畅，力点才能准确。
八、功要纯
长拳对技术的要求是“功宜纯工功指力量，速度、耐力、 灵敏等身体素质和运动的各种技术技巧0 “纯”是指炉火纯青。 要使各种技术技巧达到炉火纯青的境地，就必须在技术规范化 的前提下，长期实践，持之以恒，一步一个脚印地去精雕细刻, 在全面提高身体素质和运动技巧的基础上，使功力、功法日臻 青纯。
九、四击合法
“四击”是指武术中踢、打、摔、拿四种技击法则。长拳中 的这四种技击法则又各有其具体内容和方法：踢法包括蹬、踹、 弹、点、缠、摆、扫、挂等；打法有冲、撞、挤、靠、崩、劈、 挑、砸等；摔法以搠、巩、揣、滑、倒、爬、拿，勾为主；拿 法包含刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等。这些内容都有严 格的要求和运动法规。如果不严格遵循各自的法规去练习，就 不能表达出它们不同的真实用意，也就失去了长拳动作中的技 击意义。因此，在习练长拳时，首先要弄清并学会四击范畴的 各种方法，做到循规蹈矩、有法必依、方寸有别，进而究其意 义，理象归一，四击合法。

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