练功步睇：张三丰太极拳分为三路。第一路、第二路称为五行八 卦太极拳，是太极拳的基本功，是认识太极、五行、八卦 及太极十三势的基本。基本概念、基本理论、基本方法融 于简单的动作之中，是练功、行气、找劲的基础。为真正 理解和掌握什么是太极，什么是太极拳打下了基础。并随 着练习的不断深入、理解，掌握的内容越来越深，身体越 来越壮，素质越来越好。第三路又称之为形象太极拳，它以三十余种飞禽走兽、水中生物为名称，模仿自然世界中的动物在捕食、嬉戏、 生活等环境下的动作进行练习，不仅意气相连，气血贯通， 使人的生理运动达到一定的运动量，而且一招一势具有非 常强大的技击作用，是各种技术在实战对抗中的组合应用。第三路的名称顺序以动物之名命名，有许多与现代流 行的太极拳之名称有很大区别，但动作相似，如“灵龟 潜海”相当于“肘底锤”；“乌龙探爪”相当于“搂膝打 掌”；“锦鸡食米”相当于“指裆锤”；“蛟龙翻江”相 当于“转身摆莲”；“猴王坐殿”相当于“倒撵猴”；“天 鹅斜飞”相当于“野马分鬃”；“仙鹤饮水”相当于“海 底针”…… 由此可以看出，要了解掌握太极、太极拳就要从第一路开始练习。从感性上理解无极生太极、太极生两仪、两 _ 仪为阴阳、阴阳出四向、四向衍五行，五行生成、太极运 25 转，太极运转生周易八卦，八卦衍出万象生息、太极十三 势具雏形……好像在演示着人类的起源至繁盛。所以练功 步骤大致可分为三个阶段：第一阶段要练招熟，走架势； 第二阶段要懂内劲，运内功；第三阶段要会养身调理气血， 懂技击随手变化，得心应手。正所谓：由着熟而渐悟懂劲， 由懂劲而阶及神明。然非用功之久，而不能豁然贯通焉。练功方法：张三丰太极拳第一路的练习为原地站立练习，是以自 身为一宇宙，太极、两仪、四象、五行、八卦等都是以自 身为宇宙之缩影，认识自身，认识宇宙。在混沌未分天地 的宇宙，一丝灵动，使混沌之气开始变化……从梢节开始， 调理气血、疏通经络，向丹田汇聚元气，向内收缩，就像 春寒冷峭时节的树木被大风吹过，整理树梢，使枯枝细叶、 牵挂着的杂物荡涤殆尽。梳理清楚枝角丫杈的关系，保留 住有生命力的枝条，摇动树干，惊醒树根，等待春天的到 来。有道是：太极本是无极生，混元一气感斯通，先天逆 进随机变，万象包罗易理中。如果说第一路以自身为宇宙，衍生出太极、两仪、四 象、八卦，那么第二路就是将自身的小宇宙，扩大到我们 脚踩的大地及以我为中心的宇宙世界；第一路的太极、八 卦在我的身上，而第二路则在以我为中心的大地上。在第二路中有站桩坐禅静功诀：古刹钟声武当山，真 人出家在此间，太上老君道德经，性空无欲消邪障。五行 太极十三势，八卦洪炉炼金丹。禅宗静坐口诵经，调理气 血合阴阳。从练功方法上讲，第二路还是以基本功为主。第一段 还是沿用了第一路中第一段生化万物，从第二段开始，逐 渐增加了认识的难度和方位的变化。如五行增加了生克关 系，周易加入了爻符内容，太极运转、万象生息，太极 十三势等有了八卦方位，结构和名称与第一路基本一致。 从运动量上讲，虽然也是原地，但范围比第一路有了较大 的变化。外延的扩大，内涵的增加，更多的是讲方法，讲 变化,在八卦圈中，以方位练习变化,这就有了 “出乾门”“踩 巽门” “踏艮门” “走坤门” “入南离” “回北坎” “转 兑西” “到震东”等说辞。

武当张三丰秘传太极张三丰太极拳为三路，一路以太极阴阳而化拳，二路 — 以五行八卦而化拳，三路则在阴阳五行八卦的基础上以动 作形象为拳。层层递进，合乎易理。一生二，二生三，三 生万物。第一路、第二路又称为张三丰五行八卦太极拳，是太 极拳的基本功。第一路主要是认识太极生化、五行、八卦 及太极十三势的基本动作，以原地定式为主，是练功、行 气、找劲的基础，只有初步认识到了太极拳的基本理论、 基本概念，才能为深入学习打下好的基础。第二路还是以 基本功为主。第一段还是沿用了第一路中第一段的生化万 物，从第二段开始，逐渐增加认识的难度和方位的变化. 结构和名称与第一路基本一致。虽也是原地，但范围比第 一路有了较大的变化，更多的是讲方位，讲变化，第一路 是面南背北开始起练。第二路为面朝哪个方向，哪个方向 即为北，即前北后南，左西右东。第三路，又称之为张三 丰象形太极拳，以几十种珍禽猛兽，或水中生物为名称， 赋予丰富的想象和模仿环境而组成近百个动作，具有非常 强大的技击作用，每个动作既有连续性，又有独立性，既可一招一招用，也可几招连续使，随心所欲，变化莫测。万物生化是行气走架的基础，在每一路的开始都可以 以此为开始动作，也可以单独进行练习。通过简单的11 个动作，可以达到调理气息、舒经活络的目的。

太极起势：身体直立，两脚并拢，两手自然下垂，松肩垂臂， 头颈端正，眼视前方，精神集中，自然呼吸。（图左脚向左侧轻轻迈步，使两脚距与肩同宽，两脚平 行向前。将气引入下丹田，站立一分钟或做十个深呼吸。两手慢慢向前抬起，掌心向下，抬至与肩同高，两 臂相距与肩同宽，肘微微下垂。上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，然后，两掌轻 轻下按，落于体侧。意守丹田：接上式，两手经两侧至腹前，掌心向下，手指向前。 两手翻转使掌心向上，分别从身体两侧向外划弧。两手分别在身体两侧划弧后，交于腹前约一尺，掌 心向内，两手指相对。两手缓缓收于腹部，两指尖相对。真人修炼两手分别从身体两侧由内向外划弧，划弧至体前时 抬臂。左手指尖朝上，掌心向右“垂肘竖臂”还要置于 胸前一尺之处，右手从体侧划弧后置于腹上。两手轻轻放下，再从身体两侧由内向外划弧。划弧至前面时抬臂，右手指尖朝上，掌心向左，垂 肘竖臂，置于胸前约一尺之处，左手划弧后置于腹上。盘古混沌：接上式， 两手从上慢慢落 下，再向身体两 侧展开。从两侧慢 慢将两臂抬起， 两臂伸展，两掌 心向上，继续向 上，两手合于头 顶前方，掌心向 下，手指相对。震宇大开：接上式，两掌向外翻转，两手慢慢向两侧打开，沉肩垂肘，两臂慢慢从两侧落下，停于身体两侧。精气升华：两手指尖向 上，掌心向内，缓 缓上举至头顶。慢慢翻转手掌 使之向下，缓缓落于 腹前。七阴阳和合：两手分别在身体两侧由内向外旋转。然后由外绕于腹前，左手掌心朝下，右手掌心向上。然后两手分别向两侧打开，由外向内，顺腰间转出。掌心向上，指尖向前，顺势平端于胸前。两手掌内 旋呈掌心向斜下方，由上而下落于腹前。两仪天地：缓缓抬臂，两掌心朝内，边上举边翻转手掌，使掌 心向上，至头顶，为“天”。两手缓缓落下，掌心向前，到与肩同高时，两臂向 外扩展，使两掌距与肩同宽。再从肩外侧缓缓落至腹部，至身体两侧为“地”。日月星辰：两掌心向上，从腰腹部往左斜上方端起，边抬臂边 往外翻掌，停在左侧上方。两掌缓缓下落，与肩平时转正身体，两掌心向下，两掌心向上，从腰腹部往右斜上方端起，边抬臂边 往外翻掌，停在右侧上方。两掌缓缓下落，到与肩平时转正身体，两掌心向下， 继续向下落于身体两侧。无极生辉：左手从左侧往下，往外，向下划大弧。右手从右侧 向上、向外、向下划小弧。左手划弧后停于头部前上方，右手由此而上与左手 齐，两掌心向内下方。两掌指尖相对，掌心指向小腹，往下划弧后置于腹。伏・太极：两掌分别从两体侧向后，向外、向前划弧，两掌心指向胸部，停于胸前约一尺许。由胸前收回双掌于腹上，然后自然放于身体两侧。

 

 

 

 

 

 

浏览1,296次