少年儿童学习武术应从哪里入门呢？
首先从基本功练起，就是要从最基本的练习开始，上肢动作可 先学会拳、掌、勾3种基本手型，接着可学习冲拳、推掌、架拳、 亮掌和勾手等常用手法。下肢动作可先学会弓步、马步、仆步、虚 步和歇步五种基本步型，再学踢腿、摆腿、弹腿、蹬腿、踹腿等较 为简单的直摆性腿法和伸屈性腿法。在这个基础上再学会上下肢动 作的协调配合,如把“弓步”和“冲拳”结合起来做“弓步冲拳”； 把“马步”和“架冲拳”结合起来做“马步架冲拳”。然后，可以 练习一些简单的小组合动作。如“弹腿冲拳组合”：搂手弓步右冲 拳——弹腿左冲拳——马步上架冲拳；“基本手法和步型组合”：搂 手左弓步右冲拳——马步右架打——左提膝右穿掌——左仆步左下 穿掌——左虚步左挑掌——左歇步左亮掌等。进而，逐步过渡到学 习初级的套路。如《武术操》第一、二套，《少年拳》第一、二套， 国家体委编写的《初级长拳》第一、二、三路及《初级剑术》、《初 级刀术》、《初级棍术》和《初级枪术》等。
在有了一定基础之后，随着体质的增强和套路的需要，可逐步学习一些旋转性腿法（如前、后扫腿等）、平衡动作（如“提膝平 衡”和“燕式平衡”等）和跳跃动作（如“腾空飞脚”和“旋风 脚”等），不断提高技术水平。
另外，在打基础的时候，要重视发展身体素质，如做压肩、转 肩、抡臂、俯卧撑、手倒立、压腿、搬腿、俯腰、甩腰、翻腰等练 习，以提高肩、臂、腰和腿的柔韧性、、力量和灵敏等素质，为今后进一步掌握套路练习提供必要的条件。
- 少年儿童做长时间站桩练习好吗？
在传统的武术训练中，常以站桩作为基础训练的一个重要内 容。如长拳的马步桩、形意拳的三体式桩、太极拳的无极桩等。从 肌肉工作的角度讲，站桩练习属于静力性工作。它使肌肉保持部分 紧张或全部紧张，克服人体重力，保持某种静止姿势，如马步桩， 这要求股四头肌保持一定的紧张来克服身体重力，以便维持正确的 姿势，而长时间的站桩练习，下肢膏骼和肌肉将承受较大的负荷， 容易产生疲劳;肌肉工作时产生的代谢废物也不易排出体外。虽然 通过站桩练习可以提高腿部肌肉的力量和动作的稳定性。但是这种 长时间的静力性练习对儿童少年是不适宜的。因为①儿童少年的骨 骼中软骨成分较多，骨组织内的水分和有机物质多，无机盐少，骨 密质较差。因此，骨富于弹性而坚固性不足，易于发生弯曲和变 形；②儿童少年的肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，肌 肉细嫩、收缩机能较弱，耐力差，易疲劳；③儿童少年的神经过程 不稳定。抑制过程较弱，而兴奋过程占优势，表现出活泼好动，注 意力不集中；④儿童少年大脑皮质的神经细胞工作能力低，工作持 续时间短。以上儿童少年的生理特点决定了他们不宜过多地长时间 地进行静力性练习。否则，将会影响儿童少年的生长发育及健康成长
少年儿童常缚沙袋练习好不好？
如何进行缚沙袋练习？
在武术练习中，常见一些少年儿童武术爱好者将沙袋缚在腿 上，进行跑、跳或踢摆腿、腾空跳跃等下肢练习，或将沙袋缚在小 臂上进行冲拳、抡臂等技术动作的练习。采用此种方法确能有效地 提高身体某一部位的力量或某些技术动作的质量。但是，如果练习 方法不当，往往容易产生不良影响。
少年儿童的骨骼中有机成份较多，钙、磷等无机成份较少，因 而柔软，可塑性强。•假如经常缚沙袋练习，局部负担过重，就有可 能导致骨骼变型。另外，少年儿童力量较差，技术也很不成熟，有 许多动作往往还未形成正确的动力定型。在这种情况下缚沙袋进行 各种技术动作的练习，给身体增加了一定的负担，就容易破坏正确 的动作规格。例如，正踢腿的正确规格是“三直一勾”，即支撑腿 直，摆动腿直，上体保持正直,’脚尖勾起上踢，两眼正视前方。如 果练习者本来踢腿的动作质量就不太高，在负重的情况下，踢腿时 就容易出现低头躬腰、膝关节弯曲、动作僵硬等现象。经常这样练 习，势必影响形成正确的动力定型，阻碍技术水平的提高。
由此看来，少年儿童不宜过多地缚沙袋进行练习，应随着年龄 的增长和技术水平的提高，适当地采用。在缚沙袋练习时，必须注 意沙袋不宜过重，次数不宜过多，以缚上沙袋仍能正确地完成动作 为度。如缚沙袋进行技术动作的练习，应采用那些已熟练掌握的动作。
用沙袋进行锻炼的方法很多，要根据不同的锻炼目的来选用。 采用缚沙护腿的摆腿、踢腿、弹腿、悬垂举腿等练习，可加强屈大 腿肌群和腹肌的力量；采用缚沙护腿的俯卧收小腿练习，可发展大 腿后群肌肉的力量；抛接小沙袋，又可练习臂力和五指的抓力；穿 上紧身的沙背心进行较大幅度的各种跳跃和助跑起跳的练习，既能达到加大负荷、增加动作难度的目的，又不致影响动作规格。
沙袋的重量和练习的数量也要根据锻炼的目的、方法和练习者 的身体情况来定。一般来说，需要在跑动中或高速中做的练习，应 选用轻一些的沙袋（每副重
2公斤左右）；如果是原地、走动中或 慢速做的练习，应选重一些的沙袋（每副重
5公斤左右）。如为了 发展快速力量，每组练习次数可少一些；为了发展力量耐力，则可 多一些。要注意根据每个人的身体条件量力而行，不要盲目追求使 用大重量的沙袋,’否则易破坏动作的正确规格。此外，还应记住， 每做完一组练习，就将沙袋解下来，做一些放松动作和一些徒手练 习。做到负沙袋的练习和不负沙袋的练习交替进行。这样才能收到 更好的练习效果。
- 青年学生习武应该注意什么？
近几年来，随着全民健身活动的开展，许多学校都在体育课中 开设了武术选项课，越来越多的同学参加了各种各式的武术锻炼， 大大活跃和丰富了学校的课余文化生活。这里谈几个习武常识性的 问题，供参考。
明确习武目的。练武是为了锻炼身体，强壮筋骨。正如少林 拳谱所说，“习武技者，以增强体质为宗旨”，太极拳注云，“欲天 下豪杰延年益寿”,明确指出了强身是练武的目的。这就要破除对 武术的神秘感，善于把武术运动同武侠小说中各种离奇惊险、夸张 虚构的东西严格区别开来，坚决摒弃练了武术可以“隔墙打人”、 “踏雪无痕“成仙化神”等封建迷信邪说，自觉抵制某些坏习气 的侵蚀，不断提高武德修养。
循序渐进。拳是“十八般武艺”的基础。对初学者来说，入 门首先要从基本功开始，如手型的拿、拳、勾，步型的弓、马、 仆、虚、歇步；以及腰功、腿功、桩功、臂功和各种手型、步型的 组合练习。由易到难，从简至繁，才能进一步去学拳术套路动作。
在此基础上，再去练器械和对练，方能得心应手，运用自如。 基本功如同音乐中的音符，熟练地掌握了它，就能举一反三，谱写 出美好动听的乐曲。切忌好高鸯远，或者今天练刀枪，明天又想学 对打，结果什么也学不好。
持之以恒。拳谚说：“拳打千遍，身法自然。”要做到常年坚 持。青年学生求知欲强，热情高，但要防止“五分钟热情”，高兴 时练得筋疲力尽，浑身酸痛，一搁几个星期甚至数月也不摸，或者 企图走捷径，光想模仿以武术为题材的电影中的几个动作，其结果 必然达不到练武的目的，甚至伤害身体。
选择好合适的拳种。青年学生正处于长身体时期,身体灵 活，可塑性大，特别适宜练习长拳。这是因为长拳是一种舒展大 方，快速有力，节奏鲜明，并包括窜、蹦、跳跃、起伏、转折以及 闪、展、腾、挪等动作组合的拳术，富有人体造型美。如初级长 拳、青年长拳动作舒展，干净利落;查拳、华拳骡悍矫健，英武勇 猛；炮拳、翻子拳刚劲有力，节奏明快等。通过长期的、系统的、 科学的基本功和套路练习，不仅能使力量、耐力、柔韧和弹跳力等 身体素质得到良好发展，而且可以发达肌肉，使形体匀称、和谐， 身态健美。体弱者也可以选练太极拳、八卦掌、推手等，借以增强 体质，提高对疾病的抵抗能力。
合理安排和掌握好习武时间。青年学生的学习时间
比较紧 张，这就要善于利用零星空隙时间，妥善安排。课间操时可以练练 站桩功，做做冲推弹蹬等基本动作；课外活动时可以练练腿力、臂 力、弹跳、腰腹肌等专项身体素质，再练练武术套路；就寝之前可 以伸伸拳脚，活动一下筋骨，使周身轻松舒适，血脉流畅，利于入 睡。只要常年坚持，日积月累，必有收益。
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