第一节梳头养生

古代医学家认为，头为诸阳之首，脑的中枢神经系统来源于 此，是人体最高统帅部。人体最主要的十四条经络和八十四个大大 小小的穴位，皆汇于头部。“发为血之余,脑之华。”常用手指或梳子 （最好是木梳，如黄杨木、枣木）梳理头发，会促进诸阳上升,百脉调 顺，气血不衰。现代医学证明，用手指或梳子械理按摩，能促进头皮 血液循环,使头脑清醒并能刺激头皮神经末梢，引起良好的反射作 用，使神经松弛，从而对大脑产生有益的影响，这对于消除疲劳，改 善头皮营养状态,促进新陈代谢，调节皮脂分泌等,都具有一定的 意义。因此，这种按摩法除用于保健外，还可防治神经衰弱、高血 压、动脉硬化、神经性头痛、脱发、白头和斑秃等疾病。具体做法：

1、 梳头发，从前头向后头,从中间向两侧，梳头50次.

2、 揉头皮，沿以上线路，揉摩头皮50次.

3、 扣头穴，沿以上线路，轻轻扣击头部穴位50次。感觉明显的 部位,可多扣、重扣，以增强疗效。每日早、中、晚，各练梳头功一次， 平时有空亦可做，多做有益无害。

第二节浴面养生

历代养生家十分强调“面宜多擦”。《孙真人卫生歌》说:“飞欲 不能修昆仑，双手揩摩常在面。”冷谦《修龄要旨起床调》亦说“面 宜多擦。”可见古人是将擦面作为延年益寿之法来提倡的现代医学认为，擦面能改善血液循环，增强面肤弹性，减少皱纹，滋润脸 色，延缓衰老.可防治感冒，头痛脑胀，迎风流泪，牙痛鼻塞,面瘫淌涎.具体做法：

两手搓热，掌心紧姑前额，用力从上往下擦到下颌,往返约20 次,再用两手大拇指指背，轻轻由上往上擦鼻两侧20次左右，以擦 至面部红润微热为度。同时,配合揉点印堂、迎香穴。每日至少做 两遍、方能生效。

第三节揉耳养生

祖国医学认为;“耳为肾之外窍”、“一身之气贯于耳“耳廓方寸地，造物藏玄机，早晚勤揉按，病魔不敢欺。”耳朵好比一个缩小的人体身形，它与体内各个器官有着密切联系.人体各器官在耳朵 上都有相应的穴位。因此，刺激局部耳穴和按揉耳廓可强身健体。具体做法：

1、 用左手向上牵拉右侧耳朵和右手向上牵拉左侧耳朵十数 次,或双手相交各牵拉对侧耳朵，即能使耳朵气血畅通。

2、 以两手掌抱住头部掩住双耳，并用手指叩击头部24次，以听到耳内隆隆之声即可。

3、 用双手分别揉耳廓、摸耳腔、钻耳眼、按耳屏、捏耳垂等。每 日睡前、醒后，使耳朵发热为佳。

第四节捶背养生

人体的五脏六腑在背部都有俞穴，背部正中的督脉总督全身 阳气，腰、背、肩部的经络、穴位比比皆是若能有节奏地反复捶击背部的穴位,可以直接作用于皮肤、皮下组织、肌内、肌腱、韧带、筋 膜等组织,促进血液和淋巴循环，改善组织营养状态和物质代谢能 力，加快功能运转，刺激神经系统，协调大脑皮层，调节各器官功 能。具体做法：

两手呈半握拳状，由上向下，由中向外，以每分钟120——200 次的节律轻轻扣击，切忌用力重捶，以免造成软组织损伤，儿童不能扣击，用手掌心按摩背为佳。

第五节摩腰养生

中医认为，腰为肾之府。腰部又有带脉通过，按摩腰部能补肾 益气，强腰健骨，聪耳明目，不仅能冶疗泌尿生殖系统疾病.而且可 以预防腰痛，疏通血气，延年益寿。具体做法：

1、 两手拇指按于肋下缘，其余四指放于后腰处,先顺时针揉按 32次，再逆时针揉按32次，然后两手掌自后腰部尾骨端，上下反 复斜擦32次。

2、 两手握拳，以拳眼对两腰部，上下搓动约40次，动作要快速有力。

3、 自然站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰 部自然而然地左右转动,随着转腰动作，上肢也跟着甩动.当腰向 右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向右腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每 侧拍打200次。

第六节摩腹养生

唐代名医孙思邈“常以手摩腹”行养生之道，腹部是人体的极重要部位，胃、肠、肝、胆、脾、肾和膀胱等重要器官都在腹部，这些器官的正常与否，直接影响着人们的健康。摩腹能使胃肠、腹部肌 肉强健，促使血液、淋巴循环，促进胃肠蠕动和消化液分泌，使吃进 的食物能充分消化吸收，是一种很好的保健方法。具体做法：

1、以两手的食指、中指、无名指按剑突下（即心窝部），先左后右摩圆各转21圈。

2、 三指由剑突下再向下顺摩，边摩边移，摩至耻骨联合处为 止准复次。

3、 由耻骨联合处向两边分摩而上，边摩边移，摩至剑突下为止。

4、 以脐为中心，用右手掌向左绕21圈，再以左手掌向右绕摩21 圈。

摩腹可在饭前或睡前进行。手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。

第七节摩足养生

摩足是我国流传已久的自我按摩法.足心中央凹陷处是肾经的涌泉穴，此穴具有通关开窍、安神镇静的作用。经常搓脚心，可以交通心肾,使水火既济。能导引肾脏虚火及上身浊气下降，使气血充足。能浴养筋脉，使腿脚坚强，步履矫健，能舒肝明目。具体做法：

在床上盘腿坐（散盘、单盘或一条腿伸直，一条腿弯曲均可） 搓右脚时,右手拇指与中指相接成环状，右手背贴放于右肾俞处 左手掌心贴右脚心，先上下搓，再顺时针搓，后逆时针搓。数字可根据自己的身体情况，自行采用（补阴）或（补阳）的倍数，如60动 90次。搓左脚反之。

第八节散步养生

早在两千年前，《内经四气调神大论》就指出：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，便提到了散步能够养生。随着科技的进步，工业的发达，现代物质文明给人们衣食住行带来了许多方便，但给人类带来一些新的疾病,专家们称之为 “现代文明病”。人们认识到了“生命在于运动，运动是健康的派泉”，为此，近些年来“散步热”风行世界各地,散步成为人们所喜欢的一项简便的体育活动。由于散步活动量适度，故男女老少皆适进行。其养生作用如下：

1、 散步有强心、活血脉、利筋骨的作用.

运动量不足不仅引起肌肉萎缩，腰脚无力，关节疼痛，甚至能引起心血管疾病，散步时由于下肢大肌肉群的收缩，不停地向南移动身体，给心脏增加了额外的负担。心脏的反应表现为心肌加强收缩，心跳加快，心输出量增加。血流加速，以此来适应运动的需要，这对心脏是一种锻炼，防止了心脏病的发生，与此同时,也达到了疏筋活络、强健筋骨的目的。

2、 散步具有调节人体新陈代谢的作用.

心脏的跳动、胃肠的蠕动和消化等都能通过散步恢复或维持正常。所以，糖尿病、食欲不振、消化不良、便秘、心功能衰弱、逸病 综合症等，医生都让患者多散步或跑步。

3、 散步是神志、神经的保健妙法。

散步有松弛肌肉紧张、情志紧张而收到放松镇静的效果，所以，神经官能症、情绪抑都、失眠、高血压等都可以用散步来治疗。

4、 散步有利于思维。

对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，在户外新鲜空气 里散步是一种积极性休息。通过散步，可使原来十分紧张的大脑皮 层细胞得到放松.德国大诗人歌德曾说过:“我最宝贵的思维及其 最好的表达方式，都是当我散步时出现的.”所以说,散步是脑力劳 动者的最佳滋补剂和最好的休息方式。

5、 散步使人们的生活从容愉快、高雅协调。

一个人散步固然有许多益处和乐趣，若两个好友或家人以及 结群散步，其益处更大。

6、 散步具有消食的作用。

古语曰：“饭后百步走，活到九十九”，正说明了散步对健身的 作用，如果一边散步，一边用两手柔和地摩揉腹部（以脐为中心，顺时针摩30圈，逆时针摩30圈），不仅能防治消化不良和胃肠道疾病，还能治疗高血压、肥胖症、不孕症等。

散步的时间，可因人、因地制宜；晨间、饭后、夜晚、闲暇之时以及课间、工间均可。散步的时间，宜因人而异，因病而定。比如，年老或体弱者每次15分钟左右即可，身体强健者每次30—60分钟。

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