一、八卦转掌之手眼身步法

眼欲平视望愈远，若高视扬脖则胸不能空,胸不空则脚不 平稳，膀根无缩力，若两肘无叠无揭，两掌无腰力相随,发而不 速，发而不中，即中也会如螳臂挡车毫无效力。

发招要稳要准，即静以制动之意。不稳则人明而我不明， 我手足失措，则人易脱化而走，我易失势而空,故稳则不慌不 忙;准则不偏不过，恰合机宜,即或机势稍差，应于腰腿运用上• 求之。 .

我动要有含蓄力，不可用力过猛，猛则遇空即失。用力不 可先足，先足则无继续力，必须力之初发使五成，见他根拔身 懈，再续四成力，如此人不足而我常有余，变招自灵,进退如 意,是常胜之道。

用兵有要诀，知其道者如主帅之指挥兵将,行则行，止则 止，部曲行列皆遵行，无或少违。而拳中之用掌亦是如此。故 知拳中之诀者，欲高则高，欲低则低，欲近则近，欲远则远，左 右进退，攻守击避皆如其法,无不奉命而行。

二、椿步立定法

足有三诀:耻、跟、心。何谓趾、跟、心,就是足趾是根是心。 三根用法不一。分别叙述：

（一）立定时；足心踏地,就能中立不倚，且无前栽后仰之 弊，足尖抓地，方免软膝之病;足根委地，可避前扑之失。这是 立定椿步的功夫。

（二） 行动时:进则先抬足趾，尤要先撬拇指;退则先起足 根，再行退步。

（三） 发招时:前足尖略向里扣，膝盖骨需要屈实,所谓嫩 薄之腓骨得以保护。每发招时，后足得跟步往前，腰腿一齐送， 跟步立足,务必足尖点地，欲其轻灵，以免后腿力重，震于前掌 之发劲，尤有要者，跟步之足，不可前足齐，齐则不稳。其余扣 步需叠腰，掰步需飕腰，快步需沉腰，慢步需直腰，转身步需磨 腰，跑步需探腰，倒步需抽腰，连环步要先沉腰而后长腰，偷步 需吸胯拗腰,二崩步需踉腰，跟步需颤腰。总之，步以腰为主为 轴，腰以腿为轮并以脚为根。

三、转掌虚空之理

（一）虚空之变化 前要虚而后要实者;是膝一屈必须下 腰，则全身重量皆集于背后以至臀及足根，而胸空涵勿着力 量，只丹田气实，以便与命门脊柱上贯脑桥相呼应，故前膝屈 实，以为前面砥柱。而后膝屈要虚，因为两膝均实屈，则进退迟 滞旋转不灵矣。前膝因何屈而要虚，全身动作亦受其影响。实 屈膝是足满踏地,虚屈膝，是足尖点地，或是足跟稍虚,若有进 退，则虚实调度，自必圆活。

葡梢横而后稍直者，因前步稍横膝盖自然随之里扣，一则 可以掩裆、缩胯，一则可以下塌腰、可以护下腿腓骨之脆弱。一 切扣步、掰步、跨步、倒步、转步均易得机得势，易于运转。

至于后步必须直者,为使足跟的大筋与臀胯腰脊各部的 大筋合成为舒展有力之功用，以便伸长缩短，活动自如，并可 使后直与前横成三角形之势，借以稳固全身。’

（二）腰胯足之虚 前胯缩而后胯直，胯与大腿为上身的 主要关节。如两胯俱缩,则前身无力;两胯俱直,则后身失力。 故前缩后直,是为使前后均有力。亦双胯俱缩则沉而不灵;若 双胯俱直则浮而无力，故前缩者须垂腹吸胸，以成小月微钩之 象;后胯微直者，似直非直，以成斜曲之状是进则举足平踏，前 胯仍缩，转则后变为前，直缩后互易，有如辘轿之旋转毫不滞 留。

四、八卦转掌之窍要

（一） 腰之秘诀 腰为全身主动机关，亦即掌法、拳法、手 法、器械法的关键，故上下前后、左右反正之趋向，欲其合宜而 得力，皆以腰为主要部分。

腰的窍要，在于能定，在于能活。定如鹳鹑奋斗，蹲腿而沉 腰以为发劲的准备，力不求重，气不要浊。故其状又如虎踞山 蛮，虽无声无色，而有气势。活如神龙，击首则尾动，击尾则首 应，击其腹则首尾俱动，故其状又如飞鱼跃，忽然在天,忽然在 渊，出没隐现，不可提摸。即欲上而不能高，欲下而不能深之 时，应于腰腿上以求得机得势，前后左右反正之道，莫不如此。 故进则沉腰以踏其足，使腰部压力，贯到膝胯，而沉注于足部, 而足裸、足趾。迈步时;轻撬拇趾，卧步而行，此即所谓鹿伏鹤 行。

若遇转身叠步时，先动足,再掰膝，再次拗胯，然后沉腰以 随之。高则高随，低则低就，快则快随，慢则慢就，有如不倒翁 的起伏相随之状。

（二） 胸之秘诀商之窍要在涵胸，与紧背成一气。挺胸， 则后身无力，实胸则气道不舒，且两膀之伸缩不能灵敏，故必 涵胸与紧背相结合，这是吸胸的窍要。但此为外部关系，其内 部因胸能涵虚则气道舒畅，吸气自能沉入丹田，返回命门，而 通过脑桥，以呼出于上腭两孔、而由鼻孔呼出之，气能混元，源 源不息，力有悠往而无穷,气则有一发而莫遏者，故其气来之 如大江之潮涌，吸之如东海之鲸吞。力之发，以气运力不显力， 而力自无穷,形如大海泛舟，飘飘荡荡，虽千百万钧仿佛一叶 扁舟，顺风而下，水荡船行，故不觉重。且胸之空，如物之空，物 空则灵，灵则圆转自如，进退如意，胸能涵空，背乃圆紧，前肘 屈垂，后肘叠掩，以成其拗胯掰膝弯步之转法,形如风蓬直转 ，混元之象，若遇使手变手时，胸空则含蓄有力，变化乃灵。

旷观万物之动静，均皆得有天机。蛇足最短，动而先耸其 腰,腰耸胸自空。是空胸又速进的唯一妙法。骡驼狮鹿，均为 善走之物，无一不拱背涵胸。又如猫猿之属,轻灵甥k跃,看其动 作，要皆欲进先退,而且均系紧背空胸。

（三）背之秘诀 背似无功却有功，不讲背形不能通，圆如 箕底方为紧，掌穿力自如反弓紧背湘为掌之根,背不紧，胸不能空、胸不空，膀不能 松、膀不松，肘不能坠;肘不坠，腕不能塌；腕不塌，掌心不得 空;掌心不虚,则掌根不固;掌根不固，则指不能舒。故凡一动， 需要头悬、颈竖、紧背、空胸、垂肩、坠肘、扬掌、塌腕，两手虎口 圆开，动若牛舌,双脚前虚后实，行似流水，步若踵泥,精神专 注,气入丹田,支撑八面，身如拧绳，稳准后再求迅速。

身法手法步法要相随，手到步落力必微。

手脚俱到腰欠力，去时近慢难袖回。

［注释］内家拳要求手、眼、身、法、步密切配合，用整劲 击人。整劲必须以脚为根，以腰为主宰，上下内外配合-致，这 样击人必倒。如手已击到敌人身上，而脚没有及时插到敌方的 挡内，那么其所用之力是手中局部之力，就不是整劲。既使手 脚能配合,若没有腰部之力相助，仍是手和脚的局部之力，依 然无大效。并且，由于手、脚、腰三者没有密切配合，因而会使 前进后退迟缓，动转也不灵活，这是造成失败的原因。所以要 求手眼身法步必须互相紧密配合。此外还要求心与意合，意与 气合，气与劲合，从而使上下相随，内外相合，产生整劲。用以 练体，可以健身、祛病、延年;用以对敌可操必胜之拳。

相法对御群敌相法先，未曾进步退当然。

退步审势新变化，以逸待劳四两牵。

［注释］对敌时不论敌人有多少,应当先看清敌人的强 弱，估计敌人的虚实所在。兵法说:“知己知彼，百战不殆。”所 以在未弄清敌方虚实以前，不宜急进，应当先考虑退步。但这 并不是怕对方的实力，而是凭借退步来看清对方的虚实，从而 避实击虚,乘隙而取胜。所以善战者能进能退，如只能进不能 退，或只会退不会进,都不能取胜。也就是说,知道自己的不 足，由于退步掩盖了不足，在退步时寻找可乘之机。对方本来 占优势，由于进攻而暴露出破绽，我即乘而取之。这就是审势 知变化，然后以我之余而制他人之不足,是以逸待劳的方法。 四两牵:指千斤的意思，即在以逸待劳的情况下，能用小的力 量发挥出极大的作用。

步法未从动梢先动根，手快不如半步跟。

出入进退只半步，制手避招而安神。

［注释］此诀主要讲的是步法的重要性。关于动梢先动 根,前歌已讲过。但根梢没有一定的部位。以手而言,手是梢 肩膀为根。以脚而言，脚是梢胯为根。以全身来讲，手脚是梢， 腰胯为中节，腿脚是根。所以，劲的发出必由脚而腰而手。以 ，手来讲，是腰催手、肘催手掌。八卦掌又叫八反掌，击人必使对 方失去重心后，再以整劲击之,使被击者抛出很远。但不管你 的手法如何巧妙快速，还必须配合好步法。八卦掌的步法在武 术上是独特的，它进退转换变招换势，只需利用半步,进攻闪 躲也只需半步。所以要牢记“半步当先”或“半步跟”，待锻炼纯 熟后，制人防身就得心应手了。

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