（一）参与工作的主要肌群

1. 攻击腿参与工作的肌群

（D参与原地提左膝的主要肌群：完成这一动作，实际上是左侧下肢进行屈髓、屈膝、 伸踝运动。参与屈散的主要肌肉有寤腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌以及趾骨肌等，参 与屈膝的主要肌肉有股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌及腓肠肌等，参与伸踝的 主要肌群有胫骨前肌、蹭长伸肌、趾长伸肌等。上述屈髓、屈膝、伸踝肌群均属于向心收 缩，工作时在神经的控制下完成一定的收缩幅度，使相应的关节处于合理的角度（图3- 12）。完成这一动作时应注意肌肉收缩的速度，尽量做到加速收缩,快速制动，使动作一步 到位，减小动作的预兆。

（2） 参与展髓的主要肌群：在完成提左膝动作后，紧接着髓关节旋内与外展完成展髓 动作，并使小腿处于水平状态，为后一动作做充分的准备（图3-13）。参与展的主要肌 群有臀中肌、臀小肌、霄大肌上部以及梨状肌和阔筋膜张肌等，使膝关节屈并让小腿维持 水平位的主要肌群有股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腓肠肌外侧头。此状态 下的伸踝肌群与参加原地提左膝伸踝肌群一样，只是收缩程度上有所加强罢了。

展髓动作到位后，上述肌肉有一等长收缩的过程，此时因动作的特殊性，使肌肉容易 产生疲劳,所以维持展髓动作的时间不宜太长，以免影响后一动作质量。

（3） 参与踹腿的主要肌群：当展髓动作完成后紧接着踹腿。为了提高自身的稳定性， 应始终让身体重心的投影位于支撑面之内，躯干应适当向右侧顿斜,以维持自身的平衡。 此时躯干参与工作的主要肌群是右侧腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、寤腰肌、胸锁乳突肌、 竖脊肌等，使大腿在髓关节处伸展的主要肌群是翌中肌、臀小肌、臀大肌上部、梨状肌和阔 筋膜张肌等，使膝关节伸展的主要肌肉是股四头肌。踝关节主要是缩续保持前一动作的 状态。为了增大稳固性,提高打击效果，踝关节周围的肌群、韧带都应相对紧张，以免脚与 对方身体碰撞时，因踝关节的晃动一则使力产生分解诚少了攻击性，一则有可能造成损伤 影响比赛（图3-14）。

） 参与右下肢微屈维持身体平衡的主要肌群：使身体保持这一平衡状态时，右下肢 各关节部位参与工作的主要肌群在嵌关节处有臀大肌、大收肌、股二头肌、半膜肌等，膝关 节处有股四头肌,踝关节处有使躁角在矢状面保持约80。的伸、屈躁肌群。右下肢这些肌肉 同时工作，主要使相应环节保持静态，为提高后一动作——左腿踹的打击效果做推备。

（2） 参与右下肢僵伸动作的主要肌群：参与右下肢僵伸动作的主要肌群是关节、膝 关节部位的肌肉与参加右下肢微屈状态的相同，但肌肉工作的形式不同。前者肌肉做静 力性等长收缩，后者则是做向心收缩。躁关节部位主要是小腿三头肌做向心收缩°

右下肢的蹬伸动作是与左下肢踹击同时进行的。其意义在于:第一，提高踹击的打击 力量与速度；第二，在左脚与对方身体相互接触过程中，必然要受到等大的反作用力，为 了确保自身的平衡，通过右腿的蹬伸动作使身体重心与支撑点的水平位移适当增大，因 而加大了身体的稳定力矩,提高了抵抗翻转力矩的能力，其稳度自然增加。

（二）技术分析

1. 动作结构

攻击腿:攻击腿的动作一般分为提膝、展髓、踹击三部分。

提膝：左脚蹬地，身体右侧倾，同时提膝，膝关节自然弯曲，脚尖勾起，大腿与身体约 成90。角，膝尖正对前方，小腿垂直于地面。动作要求放松、自然。

展散：提膝动作将要结束时，散关节外展，大小腿折叠几乎与地面平行，脚底对准攻 击方向。

踹击:继展散动作之后，攻击腿迅速由屈到伸，向攻击方向用力踹出，力达脚跟。与此 同时，躯干反向倾斜。踹击动作结束时使艇干与攻击腿的夹角在140 ~ 180。之间。

一般情况下发动进攻时，提膝、展嵌、踹击是完整的连贯动作，不能截然分开，应-气 呵成，中途不能停顿。并注意肌肉用力的顺序，遵照大关节带动小关节运动的原则。只有 高水平的运动员因调整攻击角度、距离和时机等特殊需要时,方可在提膝、展畿两部分动 作完成后稍有停顿。

（2） 支撑腿：当身体微向侧倾斜时，支撑腿稍屈曲以维持平衡。出击时，支撑夔以脚前 掌为轴碾动，使牌尖朝向体前。在攻击腿踹击的一瞬间拧动散部，支撑腿向斜下方用力蹬 地伸直，以便增加击打力量和加大距离。

（3） 觥干、头部与两臂

躯干：当“提膝”“展就”时，应保持自然的含胸收腹并稍向左倾斜，顺时针小倾度旋转。 “踹击”时,通过腰部逆时针突然拧转,使散部前送，集全身环节之分力增加击打力量。至于 躯干俩斜角的大小，随运动员自身的柔韧性好坏和攻击点的高度变化而变化。一般来讲，攻 击点越高则其倾斜度越大。此外，运动中由于躯干的倾斜达到了调整自身的重心，增大了自 身的稳定性，同时也使自己的头、躯干等部位远离对方,保护了上体免受攻击之目的。

头部：稍低头，目视攻击方向，以保证打击点的准确性，同时还能保护颈部，减少头部 受击的面积。

两臂:与预备时的姿势相同，肩、臂自然放松，以便随时进行攻防。

2. 身体平衡分析：身体的平衡，不仅关系着攻防转换的速度，而且关系着完成单个动 作的质量。因此，平衡问题是不应忽视的一个重要方面。下面就其力学特点和生物学特点 进行讨论。

（1） 维持身体平衡的力学特点:在前面动作技术结构的介绍中，我们已具体地阐述了支 撑腿的技术要求。.支撑腿不仅要支撑身体的重量，而且还帮助维持身体的平衡'支撑腿稍 屈，降低了身体重心的高度,提高了身体的稳度。脚尖外摆，增加了侧向（即攻击方向）的稳 定角。同时身体以支撑腿脚尖为轴的转动,不仅起到了一定的定向作用（运动生物力学的定 向作用理论），面且还使支撑腿股骨大转子后旋，挣脱髓臼的约束，增大了腿的运动幅度。

在侧踹腿连同臀部一起向攻击方向移动时，由于身体重心也随之向攻击方向移动， 支撑腿也在肌肉的牵拉作用下产生一个微小的滑步，这样又重新调整了重心，使之始终 位于身体的支撑面内，保持了身体的平衡。

（2） 维持身体平衡的生物学特点：在侧踹腿连同臀部一起向攻击方向移动的同时，身 体重心也发生移动，这时就有失去平衡的可能。除支撑腿按上述力学规律做出相应的动 作维持身体的平衡，身体内部也在神经的调节下作出相应的反应来维持身体的平衡。例 如反射性的动作调节支撑腿股四头肌的收缩和紧张，这种调节完全达到自动化，而且这 种调节能力对有训练和无训练的人是有较大的区别的。因此，要求我们在平时练习中经 常进行单腿支撑的平衡练习，以提高肌肉感觉和调控能力。

同时，在身体的部分环节向攻击方向移动时，身体的另一部分环节向相反的方冏发 生移动，使重心不超过支撑面，这在生物力学理论中称该现象为补偿运动。侧踹腿向攻击 方向运动的同时，身体躯干也反射性地向反方向倾斜,较好地维持了身体的平衡。

3. 受力分析及稳定姓判定：当攻方队员利用踹腿攻击，其脚还未接触对方身体时，自 身只受到重力和地面反作用力，此时构成共线力系，身体并未受到任何力矩的作用。但因 单脚支撑稳定性较差，如果此时受到对方的打击，产生的力矩很容易破坏自身的平衡。当 攻脚击中对方身体时，身体重心必然向攻击脚运动方向移动，此时身体至少受到三个力 的作用，即重力、地面反作用力和因击中对方而产生的反作用力。一般情况下这三个力构成 一个平面任意力系（图3-15）为稳定力矩，由稳度系数的大小可判断此时身体稳定性的好坏。即：显然，当P- £, > F -乙时，身体的平衡不会被破坏,表明稳度大；当P - L, < F - I_a 时，身体的平衡必然被破坏,表明稳度小。由此可知，运动员在踹击时，身体重心的位置较 为关键。如果身体重心位于攻击腿一侧，则重力矩即为稳定力矩，抵抗外力矩而维持身体 平衡；如果身体重心位于攻击腿对侧，则重力矩即为翻转力矩，起到使身体加速翻倒的作 用。另外，即使身体重心位于攻击腿一侧，也应适当增大重力矩，以此来增大稳定力矩，确 保攻击时身体的稳定性。

实战应用：前腿侧踹是比赛中便用率较高的腿法之一。由于其进攻性强、击打点位 多、速度快、力量大、易于在不同距离上使用，因而被广泛运用于防守或反击之中。在具体 的应用时，对攻击目标而言，一般是高个攻其腹、肋部及下肢，燧个则攻击头、胸部;对方重 心偏前时则攻其髓部，对方重心偏后时则攻其膝部。例如：

3. 强攻：甲乙双方对峙（图3-16）,甲方左拳虚晃，然后踹击乙方胸腹部（图3-17）。
   
   阻截:乙方准备起腿攻击甲，甲迅速施以低踹腿截击乙方小腿（图3-18）。
   
   化解：乙方用侧弹腿攻击甲，甲迅速踹击乙方胸腹部，化解乙方的攻击（图3-19）。
   
   （三）教学与训练

学习掌握基本技术：在散手教学中，要使学生思缝活动和身体运动紧密地配合，一方 面要充分理解动作的目的，另一方面要学会应用有关力学原理，在反复练习过程中体会、感 受动作的效果，从而达到提高动作质量的目的。具体来讲大致可分为四个步骤进行。

 

（1） 了解动作结构，明确动作路线：无论是高水平运动员还是一般运动员，弄清动作 的结构与路线都是十分重要的。因此在教学中，教练员可将动作分解，结合慢速与正常速 度进行示范讲解。在此基础上让学生原地模仿练习，然后让学生一手扶肋木分解练习提、 展、踹动作。左右交替慢速完整进行练习。

（2） 初步掌握动作要领：首先由教练员正确、利落地示范，有针对性地讲解,然后由慢 到快领做，让学生逐步体会肌肉用力的顺序。反复地做完整练习——分解练习——完整 练习。在此学习过程中，教练员随时指出学生的错误动作并及时加以纠正。

（3） 提高动作的协调性：通过重复练习，进一步提高动作质量，并配合步法练习，掌握 全身各肌群的协调关系和平衡要领e结合正误动作对比，使动作更加规范化。建立时空概 念和攻防意识，为实战做前期推备。

（4） 正确熟练地掌握动作，使之达到规范化：采用反复空击练习，使动作得到巩面与 提高。结合打脚靶、沙包练习，进一步完善肌肉协调用力能力，使之进攻的力量、速度利准 确性都得到提高。继而结合组合空击练习，提高动作的熟练程度及连续攻击能力。

见错误动作及纠正方法

 

（1）常见腿部错误动作：

踹击无力、点击

 

产生原因:身体协调、配合不好，肌肉用力顺序不对，腿部力量差，收腿过早等。

纠正方法:反复空击练习，增加腿部力量，充分挺膝发力。

⑰有搓力、无渗透力

产生原因:肌肉用力顺序不对，挺膝过早。

纠正方法：强调肌肉用力顺序的重要性，反复练习打树、打沙包，体会反作用力的效 果。

屈甑、坐臀

 

产生原因：支撑腿与踹击腿配合不好,导致踹腿用力过早。另外对放长击远的意义理 解不够。

纠正方法：强调两腿用力的统一性，注意甑、肩、躁在空间的位置关系，增强肌肉发力 感觉。

支撑腿过度弯曲

 

产生原因：动作概念不清，时空意识较差,不会用全身的整劲。

纠正方法:强调支撑腿履伸拧转，做慢速履地、拧转以体会动作。

腿瑞不高

 

产生原因：身体侧向倾斜不够，柔韧性差°

纠正方法：加强颤关节及身体其他相应关节的灵活性、柔物性练习，同时也可设定标 志物进行踹击练习。

（2）常见头部错误动作：在比赛或训练中常见的头部错误是低头、偏头或仰头等，因 而造成攻击目标不准。

产生原因:对动作要领不清楚,腰肌无力等。

纠正方法:强调抬头.目视攻击方向；加强腰腹肌力量训练。

力量素质训练：力量素质是散手运动员的基本素质之一，它与其他素质有极为密 切的关系，往往影响到其他素质的发展c力量素质也是掌握运动技术和提高运动成绩的 基础。因此,力量素质是散手运动员身体运动水平的重要指标之一。

 

在力量练习中，应注意区分“力量”和“劲”的不同概念。所谓“劲”是运用力量的一种能 力，是通过练习而获得的一种用力的技巧，它在武术运动中有轻重、快慢、刚柔、虚实等不同 的表现形式。所谓“力量”是指在相对速度状态下，人体所能克服最大阻力的能力。对某一人 而言，有“力量”不等于有“劲”，尤其是用劲。比如，搬运工人可以背负一个一般人所不及的 重物，可谓之有力量，但当令其打一拳时就未必有多重。这是因为他没有掌握运用力量的技 巧，如经训练，他便会集全身力量于一拳，打出他的“劲”来。这就是力量和劲的不同。

（1） 发展腿部绝对力量的练习：体育研究的最新成果告诉我们，发展运动员的绝对力 量基本采用本人最大力量的60% ~70%的负荷重量，重复次数为8~12次，组数以不降 低重复次数为原则，组间间隔为2~5分钟。常采用的方法有：

负重深蹲起。肩负杠铃，慢下快起°

负重蹬台阶。肩负杠铃，左腿踏在约50厘米高的台阶上，右腿支撑，左腿积极向上 蹬起，并使右腿屈伸抬起，左腿落地时右脚踏在台阶上.然后两腿交替进行。

打沙包。要求肌肉协调用力，用全身的整劲蹬击沙包。

在有关测力仪上练习。教练根据运动员的情况，预置一定的力量上限让其踹击，1 分钟内至少达到上限6次。随其力量的增加，逐步提高上限值。

 

（2） 发展腿部力量耐力的练习：发展运动员腿部力量耐力多采用小重量负荷，重复次 数多，直至极限的重复次数。具体采用的方法有：

蹲步换跳。即一腿屈膝全蹲，另一腿前伸，跳步交换进行。

单腿跳绳。即一腿微屈，另一腿跳跃。

单腿斜坡跳。在倾斜角约为40。的斜坡上来回跳跃，左右腿交替反复练习。

速度素质训练：在散手运动中，反应速度、动作速度、动作频率以及速度耐力等都 是速度素质的具体表现,在攻防多变的情况下.要求运动员能最大限度地表现出来。散手 训练的主要任务之一就是保证各种速度达到尽可能的完善程度。

 

（1）动作速度的训练：单纯的动作速度是不存在的。实践中所观察到的动作速度，实 际上是由其他能力，如力量、协调、耐力、技术等因素来决定的。所以，动作速度的训练与 其他运动素质的训练、技术训练有密切的联系°提高踏击动作速度的方法一般有：

快速空击。即在单位时间内尽可能快速地完成踹腿空击动作，并要求动作连贯、协 调且具有一定的力度。

腿绑小沙袋练习。即将小沙袋捆绑在小腿上进行重复空击练习,在动作规范、快速 的前提下，做2~3组，每组15-20次，然后解开沙袋继续快速空击。

打活动靶练习。即在移动中从不同的方位进行踹击练习。

在有关测速仪上练习。教练员应根据运动员的情况，预置一定的速度上限让其踹 击，从而得到实际的动作速度，以便更好地指导训练。

 

（2）速度耐力的训练与检验：在散手比赛中能否始终保持充沛的棒力、保证场上正常 地发挥和有效地运用技术、战术，实际上是速度耐力好坏的一种体现。从生理、生化的理论 来看，要提高运动员的速度耐力，一般都是抓住有氧耐力和无氧耐力的训练。如采用强度 小、负荷时间长的各种练习发展有氧耐力，采用负荷时间短、练习密度大、间歇短的练习发 展无氧耐力。如果要检验运动员的速度耐力，仅凭肉眼观察是不够的，可通过一些仪器来 评定，例如“搏击项群多功能测试仪”就具备这一功能。运动员而任意选择〜个攻击动作， 在规定的时间内连续击打特制的靶，由电脑记录、处理后便可得到该运动员在某一时间内 击打速度的衰减率，然后与队友之间相互比较，从而来评定运动员速度耐力的好坏。

（一） 实验目的

1. 冲拳是散手进攻技术中的主要方法之一，因此，通过本实验使学生对散手冲拳的 有关运动生物力学参数进一步定性、定量地理解具有重要的意义。


2. 通过具体的操作、计算、分析和对比等过程，使学生掌握实验原理和方法，从而达 到提高学生分析问题和解决问题的能力。


3. 根据实验结果，使学生了解自己技术动作的优势和存在的不足，为以后有的放矢 的训练提供理论依据。

（二） 实验内容

1. 获得一击冲拳的打击力量、冲量以及连续击打30秒钟的力值衰减率等畚数。


2. 获得一击冲拳的打击速度以及连续击打30秒钟的速度衰减率等参数。


3. 获得一击冲拳的打击功率以及连续击打30秒钟的功率衰减率等参数。

（三） 实验原理

测试仪是定量测试搏击项群运动技术中，打击力量、打击速度和打击冲量等多项运 动参数测试系统。当运动员击中靶子时，靶上的测力传感器发生弯曲变形，同时，测速传 感器也产生相应的位移。然后，传感器将形变和位移所对应的力和速度转换成相对应的 电信号，再由放大器将此值号放大，经A/D转换后，由单片机有序地存入数据存储区中，
同时测试仪中的A/D数模转换电路将数据还原成模拟量。其显示系统既可显示有关数 据又可显示关系曲线。测试仪也可连续采样并保存30秒钟内的击打数据。另外,该测试 仪可配置微型打印机，并与微机处理系统相连，也可对击打过程进行实时处理。

微机处理系统对其连续击打30秒钟内的有关数据，按时间先后或拳次顺序进行生 物力学参量分析,从而获得实验内容所需的有关参数或曲线。其原理框图如图3-20所示“

 

 

 



主要技术指标：

测力范围 测重误差

力的作用时间范围

另外，为了满足训练的要求，该测试仪还设量了报警装量，教练员可根据运动员的实 际情况，在测试范围内任意设定打击指标的上下限。当运动员击中靶时，若达不到所规定 的下限要求，则自动亮黄灯并伴随声音报警；若达到或超过规定的上限值.则自动亮红灯 并伴随声音告其成功，从而达到提高运动员的训练兴建以及控制训练效果之目的。

（四）实验步骤与方法

1. 测试前根据自己的身高调整好架高度，然后定好位，以保证击打时测重值的 准确性。当然，如果要测试其他击打动作参数，只需调整设置靶位转向装置即可。


2. 按照原理图将子（传感器）、测试仪和电源等一一连接好，检查各连线正确无误 后，即可进行下一步工作。


3. 打开测试仪电源，并预热3分钟，可看见显示屏提示：E——功能选择，C——数据 采集,Sn——屏幕显示,Pn——打印功能。

其中字母下标表示拳次数。如输入数字3则表示第三拳的数据或曲线

如按C键后再按数字键5,即表示测试仪采集1 ~5拳的数据。又如既,选按S键,再 按数字2键,表示由点阵式显示屏显示第2拳的打击力——时间曲线。若先按P键，再按 数字8键，即Pn表示由微型打印机打印第8拳的打击力——时间曲线和数据。

当测试仪与微机系统相连构成微机实时处理系统时，可对冲拳击打一次或者连续击 打的有关参数和关系曲线，在软件的支持下由菜单的形式提供。实验数据与特征曲线，一击冲拳的有关参数表(表3-14)。

衰3-14

参数
力量峰值(kg)
平均力值(虹)
速度峰值(m/s)
平均速度(m/s)
打击时间G)
量大冲*(kg-S)
平均冲M(kg-B)
最大功率(kg ■ m/s)
平均功率(kg・m/s)

 

 

2.左右拳连续击打30秒钟的有关参数表(表3-15)。

最大力会
最小力会	左
	方
平均力盒 板|	芹
	右
力会衰减率 (%)	*
	右
最大冲量
	右
平均冲童 -	芹
	右
平均冲■ s・q	*
	右
冲会衰率 (%)	弁
	右
♦大速度 fm/a)	芹
	右
最小速度
	右
平均速度
	右
(%)
	£
最大功率
	右
最小功卒 倍 ' m/a)	芹
	方
	右
功率衰琪*
	右
总出

3. 单拳连续击打30秒钟的有关参数表(表3-16)。

表 3-16

姓名
出拳次数(次)
歌大力B(kg)
最小力t(kg)
平均力K(U)
力景寰减率(％)
最大冲K(ke-B)
最小冲
平均冲虹• 8)
冲景衰减隼(％)
最大速度(m/s)
最小速度(m/a)
平均速度(m/s)
速度衰减率(%)
最大功率(kg • m/s)
最小功率(虹・m/s)
平均功率(虹• m/s)
功率寰臧隼(％)

 

绘制特征曲线对比图：根据实验提供的有关数据或曲线，绘制如下特征曲线比较 图(注意：比较对象原则上在同组人员中产生，一旦选定就不要再更改，并用带小黑点的 曲线代表比较对象的特征)。

(1)一击神拳力——时间和冲量曲级对比图(图3・21、3 -22)。



 

(2)单拳连续击打30秒钟最重一拳的力——时间和冲量曲线对比图(图3-23.3- 24)。



（3）左右拳连续击打30秒钟左拳最重拳的力——时间和冲量曲线对比图（图3- 25、3-26）。



（4）左右拳连续击打30秒钟右拳最重一拳的力——时间和冲量曲线对比图（图3- 27、3-28）。

（9） 一击冲拳的F——V.F——P曲线对比图（图3-33）。

（11） 左右拳连续击打30秒种，左拳的F——V、F——P曲线对比图（图3-35） ₀（10） 单举连续击打30秒钟第办拳的F——V.F—P曲线对比图（图3-34）。

（12） 左右拳连续击打30秒钟，右拳的F—V, F——P曲线对比图（图3-36） o

（六）实验结果分析

根据实验所得到的有关参数和曲线，与比较对象的资料进行对比分析，从而得出 自己完成冲拳动作的特点,并对自己存在的不足提出改进意见

小结：

本专题从运动生物力学有关原理出发，从四个方面着重讲授了散手运动技术中的应 用问题。即:进攻时提高打击效果的方法，防守的方学问题，前腿侧踹技术生物力学分析， 散手冲拳诸参数测试实验方法。

关于提高打击效果的方法问题，学员应掌握散手运动中身体的受力与稳定性分析，以 及肌肉发力顺序原则与身体协调配合等问题。至于打击时机的选择，也是散手运动中较为 重要的环节，运动员应根据自己的技术风格与特点,结合比赛中的实情作出最佳选择。

限制、缓冲、化解相结合是散手运动中必不可少的基本技能。如何设法减小对方的打 击效果，又积极主动抓住战机实施反击的问题，可根据主动退让、增大间距、积极靠近、缩 小间距，以及避实击虚、防守反击等原则进行。

应用运动生物力学的有关原理对散手技术动作进行分析，是教练员必须掌握的基本 知识。教材中前腿侧踹技术生物力学分析，仅从参与工作的主要肌群、身体平街的力学特 点，以及教学与训练等几个方面作了简述。教练员可依据基本方法和分析问题的思路，对 其他一些动作技术进行分析与应用。

教学、训练与科研是一个完整的科学体系，缺一不可。教材中对散手冲拳诸参数测试 实验方法作了较详细的介绍，教练员可根据自己所在单位和地区的条件，按照基本方法 对运动员进行测评，从而起到监控训练和了解运动员基本状况的作用。

思考题；

1-散手运动中人体的受力形式有哪些？

怎样理解散手中肌肉发力顺序原则与身体协调配合的关系？

防守时一般采用什么方法达到减小对方打击效果的目的？

怎样应用稳度系数来判定身体的稳定性？

从运动生物力学的角度评价运动员的技术动作好坏,一般涉及到哪些力学参数？

一、科厚化初侏施遂

随着运动训练实线和理论的发展，人们充分地认识到只有广泛运用现代科学的研究 成果指导训练，提高运动训练的科技含量，才能获得理想的训练效果，使运动员在激烈的 运动竞赛中获得好成绩。

运动训练科学化，就是运用科学理论和方法以及先进技术组织实施并有效地控制运 动训练全过程，使实现训练目标的动态训练过程达到高度的科学水平。

运动训练科学化的基本内容包括直接提高运动能力的训练实践活动、管理和环境等 多方面的因素。

（一）科学选材

运动员选材是运动训练的重要组成部分。选材和训练是培训成为当代优秀运动员不 可缺少的两个方面，只有科学选拔在某专项方面有发展前途的选手，并使其接受科学的 训练，才会收到事半功倍的效果，造就成为杰出的运动员。传统的层层选择，自然湖汰的 方法,既费时，又浪费人力、物力，已不能适应当今运动训练的需要。

选拔先天条件较好、后天的可训练性又强的运动员是科学选材的基本目标。科学选 材通常采用多因素分析法，把那些与专项关系最密切、遗传率又较高的指标筛选出来，建 立运动员选材的量化模型。目前,散手运动员的选材尚处于起步阶段，有大量的课题需要 去研究，有许多成才的规律需要去发现。

散手运动员选材有其项目的特殊性，应在先进项目运动员科学选材研究成果的基础 上，开发散手选材的新指标，探索新方法，力争科学选材与经验判断高度吻合.使散手选 材的测评结果反映出散手技击的本质特征。

（二）科学诊断

诊断是训练活动的出发点，科学的诊断为训练目标的建立和训练计划的制定以及训 练过程的调控提供科学的依据。科学诊断包括对运动员竞技能力、训练水平、竞赛结果、 训练过程组织与控制诸方面的诊断。

1. 运动员竞技能力诊断:运动员竞技能力的变化是导致比赛成绩上升或下降的主要 原因。对散手运动员竞技能力的诊断，重点在机能和素质、技术和战术能力、心理诊断三 个方面。

运动员的身体素质和机能的提高是散手竞技能力提高的基础，圳练方法和训练负荷 安排不当常引起运动素质和机能的下降。因此，在训练过程的各个阶段，都应对运动素质 和机能状况进行重点和全面的诊断。例如，果用常规方法和手段，通过运动员完成练习的 数量和强度的变化情况，诊断运动员速度、力量、耐力素质的现实状况；采用遥测心率仪， 测定运动员在完成定时、定量、定强度的练习中心率的变化情况；在练习过程中进行血乳 酸的测定,诊断运动员氧代谢能力等。

技、战术能力的诊断，其信息来自教练员现场的观察和统计以及录像。通过对各种 技、战术运用情况的分类处理，找出有裁得分的运用方式，对技、战术运用方式进行模拟， 并根据个人特点，针对不同类型打法的对手情况，设计出一些技术和战术运用效果较为 理想的组合模式。

心理诊断则是对运动员在训练和比赛中的心理过程及其有关的个性心理特征进行 诊断，为教练员提供运动员个体在训练和比赛过程中心理状态的客观指标，帮助运动员 排除各种心理障碍,建立训练和竞赛的最佳心理状态。

2. 对训练水平的诊断：训练水平即训练裁应，它是指运动员训练后竞技能力和运动 成绩提高或下降的变化情况。训练水平诊断往往通过对两个相同训练过程前后训练裁果 的对比分析，来检查运动训练的成效。


3. 对竞赛结果的诊断:对散手运动员比赛情况的评价，通常根据比赛的名次、胜负局 的数量、得点的多少、竞技能力的发挥状况、对手的表现和栽判的评判行为等进行综合的 评定。散手运动员的比赛名次不仅取决于个人在比赛中的表现，还取决于对手的表现和 裁判行为的影响。诊断时应充分考虑这些因素，但应以运动员个人在比赛中的表现为 主。


4. 对训练过程组织与控制的诊断:训练工作的成效在很大程度上取决于对训练过程 的组织与控制，对训练过程的组织与控制重点体现在运动训练过程的周期结构、训练方 法与手段的选择和运用、运动负荷安排与恢复措施三个方面。

运动训练过程的周期结构应按照运动员竞技状态发展的规律来确定。对周期结构的 诊断，一看全年训练过程的大周期是否依据竞技状态发展的规律来建立，通过若于个大 周期的循环，能否促使运动员的竞技状态呈波浪式的前进、上升，直至在年度比赛期内达 到最高峰。二看大周期的内部结构是否对应竞技状态发展的三个阶段依次渐进，大周期 中若干个中周期的性质、持续时间、负荷特征是否逐级推进，逼近最高竞技状态训练阶段训练方法与手段的选择和运用是导致训练成败的重要原因。任何训练方法和手段既 有训练的正效应，又会产生负放应。例如，力量练习对于散手运动员固然重要，但安排不 合理却会影响肌肉的弹性，导致技术动作僵硬。对训练方法与手段的选择和运用的评价， 应根据训练的不同阶段、不同任务和不同对象的具体情况，分析训练方法与手段的方向 性、适用性、有效性和可承受姓。

运动负荷的准确性和控制性是控制运动员竞技状态形成和发展的最直接的刺激因 素,它影响着各训练要素的集成和竞技状态的释放。运动负荷适宜与否的诊断包括运动 负荷的形式、负荷量与强度和运动负荷的动态变化等，对恢复安排的分析则包括各训练 内容的交替安排，各课次之间的恢复间歌、恢复的措施与手段，以及运动员生理负荷和心 理负荷的恢复程度等。

浏览761次