一、散手运动员的体重控制
教学目的：
了解散手运动中控制体重和合理减体重的方法及要求。
教学安排：
总时数4学时。其中讲授2学时，讨论操作2学时。
一、会理减.体重的复戒
散手是按体重等级分组比赛的竞技项目，运动员为了保持在某一体重级别中比赛的 优势和成得忧异成绩,往往需要长期控制体重或短时间内快速减体重。如果减重方法不 当，不仅会降低运动能力，而且还会损害健康。因此，应当合理地减体重。合理减体重的要 求是：
（一） 减去的体重应当是多余的体脂和适量的水分，要保留瘦体重。
（二） 保持体力，保证营养和保证健康。
（三） 减去的体重应当是有一定的限度的。
二、适舫贝减,体萱的方式辰翰问感
运动员减体重的方式目前只有快速减体重和长期饮食控制减体重两种。但在减重过 程中，往往只注意减重的数量而不注意减重时丢失的体成分的性质（体脂成分或瘦体重 成分）和体液丢失的情况，而这恰恰是应当引起注意的。
（一）快速减体重及其对健康的影响
快速减体重主要是通过发汗或利尿减去体内的水分，在赛前1 ~3天达到减重的目 的。出汗可采用高温（蒸气裕、干热浴）、运动、发汗药等方法，使用利尿药便排尿增加（应 当禁止），同时还配合限制饮食、饮水的饥饿手段。研究表明,快速减重可使减掉的重量达 原体重的3% ~ 10%，甚至达20%《在一周之内）。
由于快速减重主要丢失的是体液，所以容易出现脱水问题，即体内正常的物质代谢 受影响，血浆容量减少而致心输出量减少，收缩压下降，心率加快，脉压差减小.加重了心 脏负担，导致摄氧量减少，肌组织的水分和营养供应减少，肾血流量减少，从而使钾排出 量增加，导致体内的水盐代谢发生负平衡。快速饥饿更会加重体内无机盐和维生素的减 少,并使体蛋白丢失而出现负氮平衡。
脱水可使运动员出现口干舌燥,眼窝塌陷，疲惫无力，情绪容易激动。体重减轻后耐 力下降，当脱水严重时运动能力会大受影响,或运动时发生抽筋。
（二）长期控制饮食减体重及其对健康的影响
为保证运动员的体重稳定,可采用长期控制饮食、采用低热能膳食的减重方法。
由于营养素的补充不够，长期控制饮食的结果，容易使运动员发生过度疲劳、运动性 贫血等病症，会影响运动员的肌力及耐力，还可能对运动员形成精神负担，甚至发展成 “神经性厌食症”，对健康极为有害。
（一） 发汗法快速减体重的医务监督
用发汗法减重时注意补充盐分（最好使用复合盐片），注意补充蛋白质、维生素、矿物 质，注意防暑与保暖，保证充足的睡眠。过度疲劳状态下勿用发汗法减重，当运动员体脂在 10%以下时也不宜采用发汗法减重。
采用热空气浴《桑拿浴）、湿热空气浴（蒸气浴）减重时，一次可减体重0.5-1公斤，丧 失氮化钠3克°
（二） 综合快速减体重时的医务监督
综合快速减重法，实施时是把发汗法和饥饿法综合起来，但应当严禁利尿法，这是因 为利尿时钠钾排出增加而易导致低钠血症和低钾血症，尤其是利尿药已列入兴奋剂的范 综合快速减重的,应加强医务监督措施：控制饮食饮水至少在赛前两周开始；发汗法 在赛前1 ~ 3天开始;饥饿感严重时可临时补充100千卡热量的食物，避免零食，晚上睡觉 前加水果;保证充足的睡眠;蛋白质每天每公斤体重不低于2克，矿物质除钙、磷、铁外，还 要注意钾和镁的供给；应在赛前十天开始进行一些特殊的营养补充，并最好由膳食解决， 如多吃鸡蛋、瘦肉、蔬菜、水果，必要时可用强化食品，如金施尔康等。
运动员减去的应当是多余的体脂。首先应确定运动员较为理想的、允许的最低体脂 百分比。如散手运动员体脂最低约为9% -12%，只有当体脂百分比超过此范围时，才有 必要和可能去适当控制饮食来减重。
通过测定来推算人体成分，确定该运动员现在的体脂％,再与该运动员应有的体 脂％作比较，然后计算允许的减重量。
例如，一名20岁的男运动员，身高174厘米，体重70公斤.测得背部皮褶为14厘米， 上臂皮褶为9厘米。理想的最低体脂百分比为9%。允许减去的体重为多少公斤？
计算步骤：
- 根据由皮褶厚度推算体密度的回归方程，求该20岁男运动员的体密度(D)
D = l.0913-0.00116x(14 + 9)
=1.0913 -0.02668
=1.06462
- 将人体密度代入Brogek公式求体脂百分比(F%)
F% =(
4-^
70 -4. 142)x 100%
_ ( 4 570 ) 100%
4.06462-4. 142*3%
= 15.06%
- 根据实际体脂％和理想最低体脂％作比较，推算允许的减重量,
(15.06% - 9% ) x 70 = 4. 24(公斤)
答:该运动员允许减去的体重为4. 24公斤。
减体重应按科学的计划进行。根据国内外研究报道，［个月的时间减重2公斤左右是 可行的。计划减重时，根据计算所得的允许减重量，把减重分为三个阶段：开始两周热量 负平衡20%左右，然后逐渐加大到40% -50% ,以后一直保持此水平直至达到理想体 重。减重速度不宜过快，一般每周不超过1公斤。一天摄入900千卡热量为安全数，一般 不应低于此数。由于在控制体重或减重时，摄入的食物减少,容易伴随有其他营养素的缺 乏，必须注意补充。蛋白质的供给量为每天每公斤体重2克以上。
长期控制体重时，用限制饮水量或增加出汗来减重是不科学的，因为它不能减去体 内多余的脂肪。另外，由于体内缺水还会影响正常生理机能。因此,减重期间应保证摄入 一定的水量，每天摄入水量为2000 ~ 3000毫升〈包括食物含的水分在内）。
除了通过节食和控制饮食降体重以外，还可通过服用药物控制体重。常用的药物可 分为三大类：
（一）抑制食欲的药物:使食量减少，达到减肥的目的。
（：）泻剂：如有些减肥茶就具有这种作用，使胃肠蠕动加快，减少营养素在消化道的 吸收3
（三）增加脂肪代谢的药物:加快脂肪在体内的代谢，增加热能消耗。
无论上述哪种服用药物的减肥方法，都有一定的副作用。抑制食欲减重时，运动员各 种营养素的摄取同时都减少，除了热能不足对运动能力的影响以外，蛋白质、矿物质、维 生素的缺乏都会对机体工作能力有影响，从而妨碍运动成绩的提高。长期服用这类药物 还会导致运动员神经兴奋性降低，甚至嗜睡、记忆力下降。泻剂是减少营养素的吸收，也 会导致营养素缺乏而影响工作能力。同时，由于体液的丢失过多会引起水盐代谢失衡、血 容量降低，从而影响全身血液供应。增加脂肪代谢的药物服用后，脂肪过多过快消耗后的 代谢产物会增加肝肾负担,消耗脂舫时身体的耗氧量会增加，从而增加心肺负担而对运 动不利。
除了以上减重方法外，还有食酸减肥法，针灸、气功、按摩疗法减肥法。
（一） 适当控制食欲
大多数运动员在减重结束后（比赛结束后）往往并不注意控制食欲，赛后1 ~3天体重 可上升2~3公斤，个别甚至达4公斤以上。这种控制体重后的暴饮暴食，特别是过多的高 脂肪蛋白的食品,易诱发急性胃肠道疾病，如果加有酗酒，还可能引起急性胰腺炎，对健 康极为不利。
如不适当控制食欲，体重上升过快过多，也难免对下一次比赛有所影响。
（二） 注意营养营的补充
由于赛前控制体重，赛中体能的大量消耗，因此要注意赛后营养素的补充，以利消除
疲劳和恢复钵力。-般赛后两三天内的膳食应维持较高热量,脂肪含量要低，富含易吸收 的糖和蛋白质，补充维生素Bi、维生素B?、维生素PP、维生素C,要有充分的水和矿物质, 特别是钾。
（三） 继续注意控制体重
为防止在短期内或下一次比赛前体重猛增，运动员还应适当注意控制体重。要保持热 能平衡，使体重维持在一个较为稳定的状态。
（四） 胃病的防治
某些运动员在减重时（特别是快速减重时）采用了饥饿法，空腹状态时间过长，加上赛 后暴饮暴食，会引起胃粘膜损害。常见的有溃疡病和胃炎。
溃疡病和胃炎的症状一般不太严重，但可能会反复发作。因此应特别注意饮食，如出 现出血、幽门梗阻等合并症状时，应停止运动，并进行积极治疗。
小结：
合理诚体重的原则是减去体内多余的体脂和适量的水分，减去的体重应有一定的限 度,并应保持体力和不损害健康。因此应注意减重时的医务监督。
第二讲散手技术分析
教学目的：
了解散手技术的概念、作用、性质、动作的结构，以及技术表现特征等基本知识；掌握 散手的技术原理和总体要求；明确散手技术应用时的动态变化与调节；了解散手技术的应 用规律和战机。
教学安排：
总时数10学时。其中讲授8学时，讨论2学时。
散手技术柢裕
武术散手技术，是双方在格斗时，为合理有效地击中、摔倒对方而充分发挥身体能力 的动作方法。散手技术的合理性表现在动作符合人体运动生物力学原理，符合运动学特 征，符合武术相生相克的技击法则，符合竞赛规则的要求。散手技术的有效性表现在运动 员能够最大限度地发挥动作的功能和人体潜在的运动能力，以最小的消耗达到战胜对手、 保护自己、取得最佳成绩的目的。
众所周知,运动员在竞赛过程中，获胜的因素是多方面的，涉及到智能、技能、体能、心 理素质等。而每个运动员各方面具备的能力是不平衡的,在诸多因素中，存在看"互为补 偿”的客观现实。但是，这些并不能否认技术的优劣对于提高运动水平起着重要的作用。
武术散手技术属于“操作性”技术。所谓“操作性”，就是运动员为了达到一定目的有 序地支配自己身体各个部分协调地运动。散手基本动作是技术的载体，技术通过动作表 现出来。完成动作是人体各方面相互作用，从面使身体各部分之间发生相对位置变化的 结果：散手基本动作繁多，使用起来千变万化，但不管怎样，每一个散手动作的结构都可以 分为开始、运行和结束三个部分。在组合连击动作中，每一个单独动作的结束，又是后- 个动作的开始。而动作结构又由技术基础、技术环节、技术细节所组成。技术基础是根据 技术的需要，技照一定顺序和路线构成完整动作的主体部分（框架）,技术环节是组成技术 基础的分支部分,技术细节是技术环节的细小部分。在不影响整体技术结构的前提下，充 分发挥个人的身体条件、特长和经验所表现出来的细微技术掌握得越合理，效果越好。
般来讲，技术基础、技术环节比较容易掌握，技术细节掌握起来相对困难一些，技 术细节掌握得好坏，完全取决于教练员、运动员对技术环节的动态因素和作用效果所认识 的理论深度及实践经验。从运动训练的角度来衡量，如果武术散手基本动作的技术基础、 技术环节掌握不好，不可能成为一名优秀运动员；正确地掌握了技术基础和技术环节，如 果不在技术细节上悉心钻研和精雕细刻,也不可能成为强手。
每一个散手动作的构成，不可缺少身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速 率、动作力量和动作节奏等因素。这些因素是散手动作的基本要素，每一个要素互相关 联，共同寓丁动作结枸中。因此,散手技术分析、技术教学和技术训练，都应该全面理解其 动作要素，依据实战需要的原则，确定技术规范，确定影响技术的原因，并根据不同对象， 解决技术学习的重点和难点，解决技术存在问题的改进办法和训练手段。
好的散手技术是指完成动作能够达到娴熟、准确和机能节省化的境地。其特征表现 为动作结构稳定、动作要素合理，每一个环节连贯、协调、轻松自然，注意力集中，动作感 受灵敏，能量消耗少，应变能力强。
散手技术形成、掌握和运用的程度，与人体掌握的技能密切相关。人体技能分为基本 技能、相关技能和专项技能三种。基本技能指跑、跳、投等活动能力;相关技能指类似本专 项的运动能力，散手相关的技能有武术套路、拳击、摔跤、跆拳道等；专项技能是指按本专 业技术要求完成动作的能力。实践证明，基本技能、相关技能储备越多,专项技能发展越 快。
二、散手叔术原理
技术原理是技术形成、技术分析、技术研究的理论依据，也是衡量技术合理性、有效 性的客观依据。
武术在形成的过程中，积累了丰富的技击方法。但由于社会、文化、伦理等方面的历 史原因，散手技击技术仅依附于套路运动的发展面发展。加之人们重悟性、轻实践的传统 思维方式，致使散手技术主要表现在“说招”“交口”和对拳势的破解之上。纵便武术套路 丰富多彩，而与之相关联的格斗技艺却发展甚慢。
武术散手竞赛活动的兴起，为技击技艺的发展提供了实践的良好机遇与条件。那些 直接有效的攻防方法逐步从武术套路中分离出来，运用到散手实战之中。随着实践的深 人,运动水平的逐步提高，从武术套路中吸收技击动作的含量越来越大。如何评价武术散 手技术的合理性、有效性，如何去伪存真，逐步形成散手技术独特的动作规范可从四个方 面进行分析。
（一｝动作符合人体运动生物力学原理
多年以来，武术散手运动的开展，主要精力放在比赛形式、竟赛规则、裁判方法的研 究上，散手技术还处在一种随意发展阶段。同一个散手动作的技术规格，不同的拳种有不 同的要求，一些普遇采用的动作，从外部表现上看大同小异，但对技术结构、技术环节、技 术细节的理解又各不一致。我们知道，任何一个动作最合理的技术只有一种，在众说纷纭 之中,对动作合理性、有效性的正确判断，首先要看是否符合人体运动生物力学原理。
人体运动生物力学原理在散手技术中主要表现在力量、力点、合力、顺力、作用力、反 作用力、支点、力距等方面。散手动作要达到击中、摔倒对方的目的，在诸多力学因素中， 需要综合考虑、全面分析。例如：踹腿这个动作，目前存在着三种不同的做法：
第一种是大腿回收少，不是靠大腿推动小腿,而是靠小腿向前带动大腿。其优点是位 移时间短、抵达目标快，缺点是既不利于人体整体合力、顺力的发挥，又不利于对攻击目 标在不同距离位置上动作的自我调节。
第二种是以脚跟为力点。认为脚跟坚固，前伸快，打击重。但脚跟发力，必然会引起小 腿向前弧线运行，大腿与小腿处于分力状态，既不容易击中目标，也没有击打力量。
第三种是动作发出后，下肢和上体不在一条直线上，下肢与上体在散关节处出现三 角。认为这样在发出动作时便于观察目标。但这种姿势力矩短，不符合“一寸长、一寸强” 的技术要求,支点也不稳固，击中目标后产生的反作用力容易使自身倾倒。
通过人体运动生物力学原理对动作简单地进行技术分析，踹腿的正确技术规格应该 是大腿推动小腿，力点在脚弓,下肢和躯干在一条直线上。这种姿势其力量、力点、合力、 顺力、力矩、承受反作用力的能力，以及攻击不同距离目标的动作自我调节能力均处于最 佳状态°
（二）动作符合运动学原理
武术散手拳打腿踢、击摔交加，区分胜负主要根据明显击中和击倒对方得分的多少 决定。要想在相互攻防的激烈搏斗中，能够有效地击中、击倒对方，其技术必须符合运动 学原理。运动学原理主要表现在时间、空间、方向、斡迹、速度、速率等方面。武术套路中有 很多动作技击方法的传统解说，脱离散手实战的实际，不符合真打实摔所需要的运动学 特征。例如，武术套路中称腰侧为“拳库”，“拳须从腰发”。而在散手实战中，如果拳从腰 发，运行路线过长，容易暴露自己的意图，其动作时间、速度和速率，均不便于击中对方。 所以，散手拳法的技术规范的动作起点并不从腰发。
又如，劈挂拳的大劈大挂，从套路演练的角度来看，关节伸展、幅度大,既好看又有气 势，面散手讲究“快打慢” “动无形”。大劈大挂动作运行轨迹太长，抵达攻击目标慢，既易 被对方防守，也易被对方直接反击。再如，形意拳中的“五形”“十二形”，其技击理论和用 法讲究很多。但其动作需要“蓄劲”，“蓄而后发”，动作较慢，显然不符合散手实战对时间、 速度和速率的要求。
纵使如此，并不否定各种武术流派套路中蕴藏着丰富的技击精华，吸取精华不等于 对武术套路中完整动作的形式、内容和方法的照搬照抄。因为，武术散手是各种武术流派 套路技击动作的综合运用。所以，应择取武术套路中有实战价值和符合运动学特征的适 用部分。如散手中预备姿势的下肢动作，吸取了形意拳的“三体式"；散手步法，吸取了八 卦掌“蹬泥步”的技术要求；散手拳法外形上类似拳击，但吸收了武术套路“内劲”“寸劲” 的发力技巧,使动作更具有实效。
按运动学原理指导散手教学与训练，还应该注意动作在空间的动态变化特征。如同一动作上、中、下不同进攻点的交叉运用，不同的方向、距离、角度和不同姿势状态变化的 规律，正确处理直线动作与弧线动作的辩证关系等。
（三） 动作符合技击原理
武术散手中的任何招法都不是万能的，既然能用于进攻，就必然能被对方用于防守 或反击，比赛双方都可以主动进攻，也都可以做防守反击。因此，散手技术必须符合“相生 相克”的技击原理。
武术散手动作既然是相生相克的，那么反映其技术同一动作的姿势状态，就既要有 利于进攻，又要有利于防守和防守反击。例如左手冲拳，右手要放在最佳防守位置，以便 舫止对方反击。又例如冲拳时上体前倾，单纯地从进攻角度来看，可以加大力量和力矩， 符合人体运动生物力学原理和运动学原理，但进攻动作发出以后，如果没有击中对方，对 方肯定会防守或防守反击，这样进攻动柞从被反击的角度来看，冲拳时上体超过了身体 重心的垂直线，对方闪躲后使用摔法“顺手牵羊”就比较省力。因此,加大冲拳的力量和延 伸拳的长度，不能单纯考虑进攻对方，还要考虑被对方反击，必须在稳固身体重心的前提 下，靠身体的整体合力和上体顺肩来实现。
目前，散手教练员和运动员在分析动作和技术训练时，往往比较注重动作怎样做才 能有利于攻击对方，而容易忽视对方可以针对任何动作进行防守和反击的因素。散手的 技击原理就是促使教练员、运动员在分析动作和技术训练时，一定要遵循“相生相克”“攻 防平衡”的原理。
（四） 动作符合竞赛规则要求
竟赛规则是指导技术发展、规范竟赛行为、判定运动员胜负的推绳。散手技术除了符 合运动生物力学原理、运动学原理、技击原理之外，还必须符合竞赛规则的要求，这是武 术散手的体育竟赛性质所决定的。散手技术动作符合竞赛规则的要求，主要表现在以下 几个方面：
散手竟赛规则规定后脑、颈部、裆部是禁击部位。再合理、再有效的方法也不能攻 击这些部位，这是一个前提。但有些技术可以根据竞赛规则的要求随之改变。例如，武术 中的弹腿，众所周知，主要用来攻击对方的裆部，但裆部是禁击部位，而弹腿又是个很 好的方法，所以，散手中的弹腿变成了侧弹腿（俗称鞭腿）。散手竞赛规则的要求导致了弹 腿从上弧线动作变成了侧上弧线动作。
从使用方法上来讲。散手竟赛规则规定,不推使用头、肘、膝和反关节动作。无论这 些方法的实用价值如何，按照竞赛规则作出的规定，这些技术在散手竟赛中是决不能使 用的。散手技术的合理性、有效性，必须遵循散手竞赛规则的要求。
从攻击部位上来讲。武术技击方法历来讲究击打要害，因此，在长期的实践中，积 累了不少击打要害部位的方法。而一些非要害部位，如背部、臀部、大腿、小腿等，攻击的 方法相对少一些。怛散手竞赛规则规定，除了上肢和禁击部位以外，所有的非要害部位都 是得分部位。因此，散手技术的应用，应该随着竞赛规则的变化而变化，创造一些新的用 法,不断扩大散手的技术内涵。
综上所述，人体运动生物力学原理、运动学原理、武术相生相克的技击原理和竞赛规 则的要求，共同组成了散手的技术原理。四者和谐统一的姿势状态,就是散手各种基本动 作技术规范的理论依据。
五、微手技木适用时的锐态变化与钠节
武术散手每一个动作，从开始运行到结束的动作结构，动作细节,最合理，最有效的姿 势状态，就是散手基本技术的规范。
从目前散手教材、教学、训练的情况来看，确定散手技术的基本规范都是以预备姿势 作为动作开始的起点。然而，在实战比赛运用中，除了一部分动作是从预备姿势开始外，有 相当-部分随机性较大，大都根据实战的需要在不停地变化之中，前一个动作还没有完 成，就遇到对方的防守或位移，或者前一个动作完成后，身体还没有恢复到预备姿势时，又 出现了新的战机，这时就要根据当时动态中的身体姿势状态发出下一个动作。动态中的身 体姿势状态是千变万化的，或仰、或俯、或侧身等，由于动作的起点发生了变化，其运行路 线的轨迹肯定是不一样的，这样，就产生了技术规范运用的变化与调节。
例如，在使用腿法或摔法以后，两手还在自己身体下方时，对方头部出现空当，适合用 拳攻击，如果按照基本技术规范的要求，两手须先抬起，恢复到预备姿势再开始出拳，这 样，进攻头部的战机在瞬间就可能消失，白白地浪费一次得分的机会。为了抢时机，两手远 在身体下方时就直接出拳,这种拳法的动作肯定与基本技术规范不同，但其动作从技术原 理上来分析，却是合理的、有效的。
平时的技术训练，无论是空击还是打靶、打沙包，运动员都是站在适合自己进攻的最 佳位置，然而，实战中对方的身体姿势状态和位置都是在不断变化之中，为了击中目标，使 用的基本技术也必须随着对方的位置与姿势状态进行相应的调节，改变训练的常规状态， 采取更合适的动作和位置进行攻击。
还有，平时按照从预备姿势开始的基本技术规范的动作运行路线形成定势之后，容易 被对方了解，对方防守该动作的防范能力会加强。为了造成对方的错觉，从而便于击中目 标，在平时基本技术训练的基础上，对动作进行变化与调节，适当改变角度、距离和运行路 线，可以起到“出其不意，攻其不备”的作用，使对方不易防守，从而提高单个动作进攻的命 中率
从以上分析不难看出，散手的基本技术规范在运用的过程中，仍存在着动态的变化与 调节。合理有效的基本技术规范是运动员提高水平的必由之路，而动态的变化与调节能力 是建立在基本技术规范基础之上，向着离、精技术发展的必然结果。散手技术规范运用的 变化与调节在实战比赛的实战中，是大量存在的客观现象。但在理论上、教学上、训练上还 没有引起广大教练员、运动员的关注，更谈不上掌握基本技术动态变化与调节的基本规 律,从而建立相应的训练机制。
散手和任何运动项目都一样，只要存在技术，客观上就存在着科学的技术规范，也存 在着动态中运用技术的变化与调节，这是不可忽视的重要环节从动作建立动力定型和形 成动作条件反射的生理机制上来看，深化基本技术动态运用变化与调节的理论认识，寻找 与建立相应的模拟训练手段，发展运动员本体动作的感觉能力与调节能力,做到一切从实 战出发是提高散手技术水平的亟待解决的问题。
缺手就术适用的成机
战机，即适于出击的时机。确切地讲，就是对方在瞬间出现的容易被击中的薄弱环 节。运动员在身体素质、技术水平相差不多的情况下，准确及时地掌握战机,是获胜的重要 因素之一。从理性上探讨战机的特点、规律和本质，可以克服进攻和防守的盲目性,达到促 使散手运动员智能水平和技术水平提高的目的。
（一）战机的必然性与寻找战机
散手战机寓于无序运动的瞬间，而且随着动作姿势状态的变化而变化。如果把人体分 成头部、躯于、下肢等若于个局部，可以发现，任何--个散手基本动作都存在着某一部位有 利于进攻和防守，而另一部位不利于进攻和防守的现象。以预备姿势为例：当身体重心在 前腿时，起后腿进攻对手有利，若起前腿,必须移动重心，这样容易被对手发现或反击，这 种动作客观上存在的虚实利弊状况，就是战机存在的必然性。
避实就虚是寻找战机的基本法则，在进攻过程中，用同样一个动作进攻对手的不同部 位,其进攻效果是不同的。明代王鸣鹤《登坛必究》中说:“攻坚则韧，乘瑕则神;攻坚则瑕者 坚，乘瑕则坚者瑕”。攻坚攻不下，弱也变强；攻弱得手，强也变弱。因此，要针对对手不同的 姿势状态和自己所处的距离、角度，避开对手的坚实部位，进攻出击对手防守薄弱的部 位。
在瞬息万变的姿势状态中，及时地看准不同姿势状态的薄弱环节，快速地选择相应进 攻动作的能力，是运动员寻找战机、把握战机必须具备的先决条件。散手动作变化繁多，具 体到每个动作，什么部位是强点？什么部位是弱点？哪里是有利于进攻的部位？哪里是不 利于进攻的部位？对一些带规律性的问题进行纲要性的提示，以启迪运动员的注意与研 究。
进攻头部的战机:两手远离头部时，上体前俯距离较近时，注意力集中在下肢时。
进攻躯于的战机:出拳进攻时，躯干敞开时，侧身、转身时,上体前俯时。
进攻下肢的战机：两手在上时，步法移动时，重心在前腿时，重心较低时，注意力集中 在上方时。
进攻全身的战机:袍作回收时，犹豫不决时，身体失控时。
使用摔法的战机：对方用拳法时，向前冲击时，距离贴近时，抓住对方身体某一部位 时。
使对方下台的战机:对方靠近边线时，自己背对边线时。
（二）战机的转换性与借用战机
世界上的事物总是相生相克的，即所谓"一物降一物”。散手不但没有超越唯物辩证 法的这个原则，反而表现得更突出、更明显。散手动作可谓有用法必然有解法、能够进攻 也能够被反击，这种技术规律反映了战机的转换性。具体来讲，甲方出击动作以后，乙方 根据甲方动作进行反击，甲方的动作对于乙方来讲就是战机，此类战机由甲方的动作引 申转换而来。
由亍散手战机具有转换性的特点，顺势借力、借用战机的技术必然会应运而生。借用 战机从动作姿势状态上来分析，发出动作以后，改变了全方位进攻与防守的预备姿势，这 种姿势加大了身体各部位之间强弱、虚实的反差，强点更强，弱点更弱。所谓强点更强，先 进攻者在发出第一次进攻动作时，一般都是采用手法或腿法，手法或腿法变成了强烈的 火力点。所谓弱点更弱，出拳时，自己的躯干和下肢暴露面更大，不易防守；出腿时，身体 正而、背而和侧而容易被击中，加之“起腿半边空”，单腿独立支撑，身体容易倾倒。借用战 机就是利用这种必然规律，达到“后发先制”和“后发制人”的效果。
借用战机从技术上来讲,可以从以下几个方而进行。
迎击：对方启动时，借用对方向前的作用力,用拳法或腿法直接堵击对方，破坏他 的进攻而直接得分。
闪击：对方使用手法或腿法时，自巳原地或向两侧上步闪躲，避开强点，对方左发 我右闪，对方右发我左闪，避开强点后反击。
顺击:顺击指顺势借力反击。顺势，即顺从对方的来势;借力，即借用合力、重心、杠 杆和惯性力等。顺着对方劲力的方向及时加力，达到以对方的力为主，加上自己的小力， 使其受挫或跌倒。
抓击：借用对方腿法接近自己的瞬间，原地或侧身用手臂抱抓对方的同时，将其摔 倒:或用腿法反击。
钻击：在对方向前上步并发出手法或腿法进攻的瞬间，自己下蹲钻潜，运用方法使 其下肢突然“急刹车”，使其向前或向后倾倒。
挡击：对方的手法或腿法接触自己的瞬间，用上肢拨、格、挂、压，改变火力点的方 向或破坏身体平衡的同时,用手法或腿法反击。攻我左方时，左防右发；攻我右方时，右防 左发。
（三）战机的能动性与制造战机
仅仅认识自然产生的战机还是不够的，因为寻找战机、借用战机是通过观察对方的 动作之后而随之采取的相应措施，自己的动作受对方动作的支配。主动权在对方，由己缺 乏预见性。对方将要出现什么动作，将产生什么战机，自巳事先没有思想推备，待对方出 现动作产生战机之后从反应、判断、选择到发出相应的动作，需要一定的时间，某~个环 节跟不上，战机就会消失，因此，能动地制造战机特别重要。
战机的能动性来源于散手运动员特别敏感的诱导与效应特征。所谓诱导0效应，就是 甲方产生动作，乙方必然会根据甲方的动作产生相应的动作。甲方的动作对乙方来讲就 是诱导信号，乙方的动作对于甲方来讲就是效应结果。如果充分利用人体的诱导与效应特 征，通过自己的主观努力，有意识地采用虚假动作来制造战机，这就是战机的能动性。
能动地制造战机，自己做什么动作，发出什么诱导信号，估计对方会做何种反应，自己 事先心中要有数，倘若在自己的预料之中，就能夺得使用战机的主动权。从另一个角度来 讲，双方在对畤时，其预备姿势防守严密，注意力集中，而且相隔的距离也在攻击范围之 外，要想主动进攻得逞，而不让对方借用自己的战机，必须掩盖自己的真实意图或者造成 对方的错觉:。利用“示形”“造势”主动地实施伪装和欺骗，赢得思维转变的时间空当，达到 “出其不意、攻其不备”的目的。
利用战机的能动性来示形造势、制造战机，主姿有三种手段。
- 虚晃动作：运动员对峙时，采用左右、前后、上下虚晃等方法迷惑对方，在对方判断 不清、犹豫不决时，突发进攻动作。
- 假动作:采用指上打下、指下打上、指左打右、指右打左等方法，分散转移对方的注 意力。假动作发出后，只要对方有防守动作的效应，就突然变换动作进攻。
- 步法移动：有意识向前、后、左、右移动，并变化步法节奏，诱导对方随之移动，在对 方改变身体意心、姿势状态或相距位置时，快速出击。
运用散手技术的能动性来制造战机，目前还没有引起教练员、运动员的注意，运动员 还不能普遍掌握应用，比赛中出现的也不多。但它是提高散手技术水平的突破口之一，今 后应该加强训练。
散手的任何动作，只有进攻和反击的难易之分，而没有能不能进攻和反击之别。如果 甲方运动员基本技术好，那么乙方掌握战机的难度就大，反之亦然。不管难度大小，对双方 运动员来讲，都可以寻找战机、借用战机和制造战机,从客观上说战机都是均衡存在的。
散手比赛主要是以明显击中对方得分的多少来区别胜负。因此，培养良好的得分意识 和欲望，力争多抓住战机，提高进攻和反击的数量和质量是取胜的关键。目前，运动员不同 程度地存在着消极等待、一来一往、死打硬拼的多种弊病，浪费了大量的战机，需要在训练 实战中努力克服。
多抓战机需要注意各种战机之间的不同功能和变换关系。孙武指出：“战势不过奇 正”。散手战机也有奇正之分，寻找战机是正，借用战机、制造战机是奇。“正亦胜，奇亦胜”， “奇正还相生，如环之无端因为战机的奇正功能是可以转化的，奇能变正，正能变奇，奇 正相变，彼此相用，不可穷尽。在多抓战机的过程中，寻找战机、借用战机和制造战机是一 个和谐的整体，要视情况灵活地变换，交替使用。
综上所述可以看出，提高对战机的认识、力争多抓战机，不仅仅是获胜的需要，而且也 是展示中国武术散手风格和特点的重要途径。作为竟技体育项目来讲,散手运动多抓战机 的训综手段和方法还不多，需要教练员、运动员不断地开拓探索、改革创新,把多抓战机的 训练列为训练的重要内容,建立起系统科学的训练手段和方法
五、澈手技术的表用规律
散手技术在应用的过程中是有规律可循的。其动态规律，可总结为点、线、面、距四 个方面。
（一） 点
点是指使用方法的进攻点。武术历来就有“上三路，下三路”的“三盘”之说。头为上 盘，躯干为中盘，下肢为下盘。躯干与下肢又可分为两点，躯干胸部为上，腹部为下；下肢 大腿为上，小腿为下。散手比赛，运动员从头到脚都能被攻击，上至腾空进攻，下至前扫
、 后扫、地躯打法等，使用动作的空间范围可以说达到了极限程度，进攻不同的点需要不同 的技术。国绕进攻点的变化，要掌握与其相适应的进攻方法。例如从进攻方面讲,进攻哪 个点容易得分，进攻哪个点对方容易防守？针对对方身体的每一个局部，自己掌握了哪些 进攻方法？自己擅长进攻哪几个点,还有哪几个点自己进攻能力差？点与点之间交叉轮换 进攻的能力如何？组合连招中进攻点变化的技巧如何？从防守方面讲，对方采用不同的方 法进攻自己的不同部位时，自己有没有相应的防守反击的方法等等，这些都要心中有数 才能做到有的放矢。
散手进攻和防守可以利用空间活动范围大的特点，在使用技术时尽量扩大进攻和防 守的视野，增加观察、判断、反应的活动范围，提高运动员无序动作操作思维的能力。抓住 了击点多变的技术规律，可以有的放矢地促进运动员技术全面发展，充分体现武术散手 灵巧多变的技术风格。
（二） 线
线,是指技术动作的运行路线。任何一个动作的完成都有路线轨迹，武术散手虽然方 法很多，但就其路线轨迹面言，无外乎直线和弧线运动。
直线上的动作主要有冲拳、蹬腿、踹腿等。直线动作的主要优点是运行距离短、幅度 小、速度快。直线又可分为左侧直线、右侧直线、正中直线、左斜直线、右斜直线、上斜直 线、下斜直线等。目前,运动员使用直线动作时大部分都在正中线上运行。久而久之，习以 为常，相应的防守和防守反击正中直线动作的能力同步加强，增加了进攻的难度。如果同 --动作在以上所说的多条直线上变化运行，就增加了对方观察判断的难度，使其不易防 守和防守反击，扩大了同一动作的使用技巧和功能。研究同一动作不同运行路线、不同角 度和高度的变化,可以促进散手技术的丰富和发展。
弧线上的动作主要有损拳、抄拳、鞭拳、弹腿、摆腿、扫腿等。弧线动作虽然运行距离 长、幅度大,但可以绕开对方的直线动作，以弧线破直线，还可以向两侧进攻。因为预备姿 势正面防守比较严密，向两侧进攻可以突然袭击，达到“以迂为直”的效果。在技术训练过 程中，应该充分发挥直线、弧线动作的不同作用，不断提高散手技术的整体功能。
（三） 面
面，是指比赛时运动员不同的姿势状态。双方在互相攻防格斗动作转换的过程中，身 体姿势的面向会出现各种各样的变化,如正面、侧面、背面、前俯、后仰、转身等。
由于散手的预备姿势是正面面对对方，运动员养成了正面使用散手技术的习惯。然而 互相格斗时，有相当一部分动作改变正面面对对方的情况，因此，如果缺乏身体各部位不 同面向对方的进攻手段，每次出现这种情况时都调整到预备姿势后再进攻,将会失去很多 进攻得分的机会。
在训练中，应该加强侧面、背面、前俯、后仰、转身等不同姿势状态下进攻的能力培养, 提高技术的应用能力。
（四） 距
距，是指双方所处位置的间隔距离。掌握距离变化规律和使用相应技术的能力，是提 高散手技术不可忽视的一个重要环节。
同一个散手动作，双方所处位置的距离不同，使用方法也各异。例如，踹腿距离远，可 结合上步、插步、盖步、垫步等缩短距离面发起进攻。若对方向前，则可后撤或后转身做踹 腿进攻。
对方进攻，自己闪躲或退防时，闪躲的方向和退防的位置距离，原则上要便于自己使 用反击动作。退得太近，躲闪不开;退得太远，躲闪后不便反击，浪费了一次进攻得分的战 机。因此,不管是进攻还是防守，都要培养距离变化的感觉。距离变化掌握不好，即使反击 也容易产生空击，无谓地消耗体力。
步法的变化和自身动作的调节，是培养距离感和提高散手技术使用效果的主要途 径。训练中，应改变单一定点进攻和等距离进攻的训练手段，多采用变换距离的动态练习 方法。
吕、堆手技术要书
武术散手技术的总体要求可以归纳为怏、长、重、准、稳、无、活、巧八个方面。
（一）快
怏,是指完成动作在速度、速率方面的技术要求。拳谚说:“快打慢”“拳似流星”“发腿 如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应 快、动作快和位移快三个方面。
反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时，能寻找战机，制造 战机,利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确知道他要发出 什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。
动作快，即动作从起点开始启动，运行到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使 用拳法、腿法、棒法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动 作的速率要快。
位移快，即身体的移动要迅速。散手的击打动作是在不断移动的动态中进行的，身体 姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前据条 件。身体位移主要是通过步法实现的。所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”讲的就是这个 道理。
（二） 长
长，是指完成进攻动作时，具有伸展性的技术要求。长，表现了人体运动的生物力学 特征，一个进攻性的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸 展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难 度,这就是“一寸长,~寸强”的道理。
在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做击打沙包、手靶、脚靶练习，都要求放 长击远，形或良好的动力定型。
（三） 真
重，是指完成动作力量方面的技术要求。中国武术散手比较讲究“以巧制胜”“以巧制 力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需要功力并不矛盾。巧,是对整体技术运用的 能力面言;重,是对单个动作的力量面言。
散手比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握散手技术不行；掌握了散手技术，动 作没有功力各有各的功能，它们不是互相对立的，面是互相统一的。
散手动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髓腰，达于拳脚，充会发挥自身 的整体合力。在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力，力戒僵力。
（四） 准
准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确的技术要求。力点是击中对方的 接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易受 伤。
任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的，每一个动作，参与运动的主动肌、 被动肌和协同肌的收缩力都要求准确，该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉不用力，做到 机能节省化，并配合正确的呼吸方法，以气催力，做到准确无误。
（五） 稳
稳，是指完成动作需要稳定的技术要求。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必 须考虑三个方面的因素：
- 作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利于控制 反作用力。
- 动作击中对方后会遇到阻力，在这种情况下，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为 发起下一个进攻或防守动作作准备。
- 散手技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身体重心稳固的前提下进 行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机 会
（六） 无
无,是指动作需要隐蔽性、突发性和没有任何预兆的技术要求。所谓预兆是无意识的 预先暴露进攻意图的附加动作，这是散手运动员比较容易产生的错误。
常见的预兆动作有发力前的毗牙裂嘴、怒目瞪眉、呵呵发声，以及出拳击腿时先回收 的习惯等等。即将发出动作之前，任何“欲动”都可以提示对方进行防范，学习散手技术之 初，应尽力克服预兆，以免形成错误的动作习惯。
（七） 活
活，是指动作与动作之间快速灵活转换的技术要求。要实现动作的灵活转换，一定要 保持正确的身体姿势，脚跟要微微提起，以保持弹性，便于移动；四肢肌肉适度放松，不要 僵滞，便于快速启动；身体重心处于两腿中间，便于转换动作；下颊微收，头不偏不倚，中 正安舒，便于大脑指挥，有利于完成动作的操作思维。
活的技术要求，还涉及到运动员动作的操作能力、步法移动的范围、技术动作的容量 和转换动作的能力等。
是指运用技术时要达到方法巧妙的技术要求。散手单个动作各有各的作用，只要 符合散手技术惊理的每一个动作本身并没有巧妙与否之分。但由于散手运动具有技击的 完整性和随机应变的技术特点，因而为散手动作相生相克的巧妙运用提供了广阔的空间 和丰富的内涌。
俗话说:"巧制力”，“巧制快”，“以巧取胜”。在运用散手技术的过程中,要充分发挥散 手动作相生相克的功能，充分利用各种战机，并使用相应的方法，顺其力而破之，做到以 最小的消耗得到最大的效果。
小结：
散手技术属于“操作性”技术，动作必须符合运动生物力学原理、运动学原理、相生相 克的技击原理以及竞赛规则的要求。规范的散手动作在应用时，要根据双方的姿势状态 进行变化和调节。散手动作的应用总是围绕点、线、面、距四个方面进行的，寻找战机、借 用战机、制造战机，是有章可循的。.散手技术总体上有快、长、重、准、稳、无、活、巧的要 求。
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