散打训练是实用训练，它是在拳法、拳理、拳术基本 功及套路的招招式式的训练基础之上向实践过渡的训 练。散打也是武术门类的综合训练，是对心神、判断分 析、胆识及手的招数，眼的智慧，身法的缩小绵软巧、步法 的闪、展、腾、挪、吸、挂、蹬、踹、点、撩、掰、趟、提、扫、崩、 跪等，适用于各种地形、地貌，人多、人少等复杂恶劣环 境，能达到内外相随，动静相合，意、气、力的统一。心是 主帅,眼是先锋，脚是战马，手是兵刃,能自然，自如，巧妙 地运用武术功法的技巧及击打招法,克敌制胜。
“武术”二字，“武”字表示的力量，坚硬程度；“术”字 表示的是招术，技巧，内外相合，上下相随。二字是缺一 不可的。所以习武之人必须重视散打训练。
八卦掌掌力的训练：
八卦掌这门拳种与其它拳种不一样，其它门派多以 拳为主，而八卦掌是以掌为主,因掌有含蓄力，塌力，渗透 力，是经指触及后坐掌发力，暗劲。被击打者皮肤 表层没有多大变化,而内脏会出现暗伤。因此，八卦掌对 掌力的训练是尤其重视的。
- 标掌：
习掌者面对大树，一臂距离，以手掌触及树干为宜。 头正上顶，颈直，下颌内收，舌尖轻顶上腭。沉肩,含胸拔 背，溜臀翻腹,胯要坐，右腿弯曲，右脚外掰，十趾抓地,左 脚向前趟出，脚直，十趾抓地,左腿略弯,前脚三分力，右 脚七分力，左掌心朝上，四指并拢，拇指内扣，向前穿出, 与眼同高，左肘略弯曲下沉，右掌掌心朝前，四指并拢朝 上，离左肘三寸,拇指撑圆，掌根下坐，掌向前推,右小臂 内裹，右肘弯曲并下沉，目视前掌。左掌向前翻掌，右掌 由下向上挑掌，掌位於右额前上方，掌心朝后，左掌同时 向树干由上向下松肩探膀，以掌打树。左掌向上拧，并向 上撩，位於左额前上方。左臂向上伸直，右掌同时由上向 前下方翻掌，拍打树干。腰、胯、膝随之左右拧旋,以意领 气，以气领力，用意不用力，意领掌力渗透树内，反复拍 打。
换式以两脚前后交换，其他部位不动。每日操标掌 数百次，能提高掌力沉劲,力度。
- 撞掌：
预备式：头正上顶，下颌内收,颈直。沉肩坠肘，含胸拔背，松 腰坐胯。左腿弯曲，左脚外掰，右脚前伸，右膝略弯，脚十趾抓地，重心在左脚，成三七步。右掌由下向 前上方穿出，四指并拢，拇指内扣，掌心朝上，掌根前挺, 右肘弯曲，下沉。左掌由下向右肘下前方按出，掌心朝 前，四指并拢，拇指撑圆，掌根下坐，左小臂内裹，肘弯曲, 肘窝上，左掌指离右肘三寸，并向前推，目视右掌,距树一 臂距离。
左脚向后撤半步，右脚随即吸步位於左脚前，脚尖点 地。同时，身体向左转，并缩腰坐胯，两掌同时向左拧，并 随撤步向左后捋掌。
右脚向树前上步，脚向外掰，同时，右掌由上经左后 下向上画一立圆，掌心朝上，四指并拢，拇指撑圆,虎口朝 前，经额上向后捋带。左掌同时由左下，随左脚向前上一 大步，而用掌根向树干撞击。身体向右转，右脚跟步，右 肘下沉，松腰探膀，力传左掌，目视左掌，用意引气，力到 左掌并渗透树内。
换式:撤右脚，吸左脚於右脚前，脚尖点地，身体向右 转,并缩腰，坐胯，两掌同时向右拧掌，向右后捋带，两掌 与眼同高。左脚向树前上步,脚外掰，左掌由上经右下向 左前上画一立圆，掌心朝上，四指并拢，拇指撑圆,虎口朝 前，经额上向后捋带。右掌同时由右下向前上方树干（随 右脚上步的同时）撞出。身体向左转，左肘下沉，通过松 腰、探膀，将力送到右掌根，目视右掌。左脚随即跟步，用 意引气，力到掌并渗透树内。
- 掌打棉球空中悬
一个棉球如栗子大小，用线拴好,挂在一条横线上或 是横杆上,下垂与练功人鼻子同高。
预备式：头正上顶，下颌内收，颈直，沉肩，含胸拔背，松腰坠 胯。左脚外掰，右脚向前伸，脚直膝略曲，溜臀翻腹，十趾 抓地。右掌由下向前上方穿出，掌心朝上，四指并拢，拇 指内扣，掌根上顶。右肘弯曲而下坠，右掌与眼同高。左 小臂内裹，左掌内拧，四指并拢,拇指虎口撑圆，四指朝上 向前推出，位於右肘下三寸，掌腕下坐。左肘弯曲，肘窝 朝上。目视右掌。
棉球位於一臂距离,并与鼻同高。右掌向内翻掌，由 上向前下松腰探膀打棉球;同时，左掌向上翻，掌心朝上, 并向后上方托挑，左掌由上向下前方翻掌,松腰探膀打棉 球。右掌同时向上翻掌，由前下向后上托挑。目视棉球。 如此反复挑打棉球数百次。
要点：用意不用力，呼吸要使腹实胸空，掌要用意导打渗透 力。要刚柔相济,掌力如棉裹铁，练时要始终把意、气、力 统一起来集於掌上。标准把棉球打直，而且有“呼呼”的 风声，掌力就练出来了。
八卦掌指力的训练:
八卦掌在技击格斗中，使用掌指的招术比较多，因为 手掌展开，手指并拢伸直，就能增加胳臂的长度。另外, 掌打开用指击打，风险小,速度快，易隐蔽。再有,手指面 积小，压强大，击打渗透力强。更重要的是，适应八卦掌 拳理数变和术变法则。八卦掌在运动中手、眼、身、法、 步,要不停地变换方位，走势、招法、身形，也就是出掌变 三式，意思是八卦掌神在足，魂在手上，多变化的意 思。八卦掌在技击，搏打中是攻防一体，变换多端。这 些变化都在掌指上细小动作而先敌一步,巧妙击打，这也 就需要手指的功力强而灵活。
八卦掌用指击打的招数很多，有卧掌的“平穿掌”;有 仰掌的“四龙取水掌”;有立掌的“直穿掌”;有四指朝上的 “举火烧天向上穿”；有“插花掖肋斜穿掌”及点法，拿法、 戳法等。
八卦掌拳理讲：神仙也怕三穿掌。这也就是穿掌在 八卦整体一讲是基本掌法,也是实用的基本式。所以，加 强掌指功力的训练更加重要。虽然在练套路转掌，也重 视了意、气、力集于指尖的基本功训练，但还要进行指功 的单一操练,才能增加功力。
- 站墙功：
身体侧面距墙
1.5米远的距离，根据身体高矮而 定，朝墙的胳膊伸直，五指分开，并用指尖当力点，掌心 内含。里侧腿抬起，从前面搭在外侧小腿上，身体成斜线站立。外臂向一侧平伸，四指并拢，拇指内扣，虎口撑圆, 掌心朝下，全身自然放松，舌尖轻顶上腭。呼吸腹要实, 目视外掌。练时循序渐进，由五指变四指，变三指、两指、 一指。脚与墙的距离也要逐渐加大，如变
1. 8米、
2米，或 是更大一点,这样操练日久，可增加指的力量
- 泥手套桩步功：
站静桩功:头正上顶，颈直，下颌内收，抿唇扣齿,舌 尖轻顶上腭。沉肩坠肘，空胸拔背，溜臀翻腹。右腿下蹲, 左腿前伸,两脚十趾抓地，两膝相抱，胯向里合，左右两手 四指套入泥手套内。左手向左侧伸出立掌，掌心朝前，虎 口撑圆，左臂略弯，肘窝朝上，腰向左拧。右肘内合掩心， 右小臂向下拧，右掌立掌，虎口撑圆,掌尖在左肘下三寸， 右掌坐腕并向前推，两肘如同抱物，双目从虎口看出，意 在掌指，胸要空,腹要实，重心在后，三七步。换式时走转 数圈后，扣右脚于左脚尖前，左脚向左后方上步，身体随 之向左转。左臂前探并下沉，右掌仍在左肘下，右脚向前 趟出一大步，右掌同时向前穿出。左掌掣回，位於右肘 下,左脚跟步，成三七步，屈膝合胯，溜臀翻腹，胯腰向右 拧。右掌随拧胯向右横掌，左掌向后方掖掌，右掌坐腕成 立掌，虎口撑圆，右肘下沉，肘窝朝上，右掌与眉同高。左 肘内合，左掌坐腕成立掌，虎口撑圆，向前推於右肘下三 寸，两肘如抱物，双目从右虎口看出，意在掌指。
练后有手指热、涨感，日久功夫长。
泥手套制做方法:取胶泥用水和好，以自己的手当模包在手掌与四指上,沾水抹光滑后，把手掣出，晾 干后上火烧即可。有条件上砖窑烧更好。泥手套有三种 重量;每只
4两
,8两、
1斤。
练指功也可用泥窝窝。用胶泥和水，弄一圆球状后, 用五指插出五个眼儿，晾干后上火烧即可，轻重按个人体 力决定。但可先做较轻的泥窝窝，用时可随时挂泥增加 重量。练功方法同上。
- 抓坛功（鹰爪力功）：
买两小坛，能装三、五斤沙子即可，如装黄酒的坛子 就行。用手指抓住坛子口，按前式转圈走换式子,沙子的 多少也可循序渐进，逐渐增多，操练时间也逐渐加长，久 而久之，增加五指的捏合力。
- 指掌功：
操练者按前式站好三七步，全身放松，头虚领顶劲， 一手由后向上抡臂，掌在头上，五指分开，直指内合如抓 物,从上向下沉,另一手在下，五指分开，掌心朝上，按上 手於掌上。而后上手变下手，下手变上手，反复进行。要 求用沉劲,手指要直,步法也可走水火步。
- 穿纸功：
操练者取草纸一张，用线拴纸角部，将纸挂起来，高 度与操练者胸部齐。操练者面对草纸，头正向上顶，下颌 内收，颈直，沉肩坠肘，空胸拔背，溜臀坐胯。左腿弯曲， 脚向外掰，右腿向前伸，略弯。两脚十趾抓地，重心在左 腿，成三七步。右掌四指并拢，拇指内扣成立掌，虎口朝上，向前面草纸穿出。左掌四指并拢，拇指内扣，虎口朝 上，从左前方画弧，随右穿掌位於右肘下，左掌向草纸直 掌穿出，右掌掣於左肘下。穿时要送腰探膀，头向上顶, 胯要下坐。意在指尖，目视前景，反复穿掌，以纸下动，不 撕而穿透为标准，穿纸
1+2或者
1+4为目标。
通过以上方法操练指功，可提高掌指硬度，力度，捏 力，（鹰爪力）、穿掌速度和刚柔相济的渗透力，达到穿掌 赛流星,手指如钢叉,抓拿如鹰爪。
（三）八卦掌实战中步法应用训练：
- 进步法：
进步法分为“半步”（也叫跟步）和“连续进步”两种。
（1） 半步进步法：
习武者取丁八步，两手插腰，四指朝前，拇指朝后，沉 肩，坠肘，下颌内收，头要上顶，空胸拔背，松腰坠胯，以胯 坠膝，以膝坠腕，两腿弯曲成前三后七丁八步（身体重心 百分之七十落在后腿）。进半步时，后脚用力蹬地，将身 体向前送，前脚借后脚蹬地前送之力，向前趟出半步，脚 掌施踩力。后脚随即向前跟半步，身体向下坐。
（2） 连续进步法：
习掌者取右丁八步桩法，要领不变。连续进步法要 点：左脚用力蹬地，右脚向前趟出约一脚的距离，而左脚 向前上一大步，脚掌施踩力，右脚向左脚后跟半步，身体下坐。
习者掌握要领后，练出整劲，就可进行追赶步练习, 达到连续进步快如风，站如钉,撞击力大而不失重。
- 退步法：
习掌者取丁八步桩法要领不变，退步法有半步退步 法和连续退步法两种。
（1） 半步退步法：
习者丁八步桩法站好，再做退步法时前脚掌用力踩 地，而后脚借前脚向后送力快速后退一步，并用力蹬地, 随即前脚向后脚前收回，恢复丁八步桩法。
（2） 连续退步法：
习者取右丁八步桩法，在做连续退步时,右脚掌用力 向后踩地,左脚借右脚向后送力快速后撤半步，右脚随即 向左脚后方撤一大步，并将左脚立即收回，在右脚前恢复 丁八步桩法。
（3） 左右横开步法：
习掌者取右丁八上桩法,当习掌者向右闪展腾挪时， 须向右侧挪动后脚，而后左脚随即向右前上步或扣步，左 脚随即可以再向左侧上步或掰步，进行多元化演变步法， 如向左侧闪展腾挪时，须向左侧挪动左脚，而后右脚随即 向左脚前上步或扣步，左脚随即可以再向左侧上步或掰 步，进行多元化演变步法。
习者掌握横开步法，可在技击中用步法闪化对方攻 击,达到引进落空，为我所用之玄妙。
（4） 倒叉步法：
习掌者取老僧托钵式，两脚并拢，自然站立蒲臂自 然下垂，头正、颈直、下颌内收，空胸拔背，下塌腰,溜臀翻 腹，两腿弯曲，右脚向前趟出一步，成三七步。右掌内旋, 由下向上，经口仰掌向前穿出，掌心朝上，四指并拢，拇指 内扣。左掌内旋由下向右肘下向前拧掌塌出，掌指朝上, 掌心朝前，虎口撑圆，两眼圆睁，以掌心向前看出,沉肩坠 肘。
右脚向后踩地，左脚后撤半步，吸右脚成丁虚步。右 掌外拧，以上向下后画圆并向前劈出。右脚同时向前掰 步,左掌随即由右肘下向后画弧，与肩同高。
左脚向前上步，扣于右脚前，左掌同时由左肩后向胸 右侧插出，左肩内裹，右脚随即经左脚后向前插步。右掌 由下向左肩上托出，掌心朝左，四指并拢，拇指内扣，掌指 朝上。两腿交叉，目视左前方。
左脚向左前方掰步，趟出一大步，左掌由下向左前方 同时撩出，四指并拢，拇指内扣，虎口朝上，掌指向前下 方。右掌由上向下后方撩出，四指并拢，拇指内扣，掌心 朝左。右脚同时向前跟半步。左式与右式要领相同，连续 做。
要点：
倒叉步是偷步，同时里面藏着挂腿和肩撞。在练功 中要式子下蹲，叉步要大，外脚面落地，脚尖有挂力。两 肩相抱力要整，掰步撩阴，身体下蹲，身如弹簧，处处藏簧。
（5） 旋风步法：
八卦掌功法中最重视脚下功的步法训练，口诀上讲, 招招不离脚变换,八卦掌讲步法快，走如风,站如钉,转弯 如旋风。旋风步法就是连续的扣掰步。
要点：
左旋就要扣右脚於左脚尖前，右脚跟步，位於左脚 前，右脚尖尽量内扣，离左脚尖约
10公分，扣步要小，成 丁字形。
左脚向左后方掰步，左脚的外侧与右脚的内侧平行, 成“工”字型,两脚距离约一脚长,根据用法掰步,有大掰 和小掰之分，小掰是为原地转身用的，大掰是转身后行跨 步，斜行步，为闪化对方招式用的。从八卦掌讲叫阵法， 也就是方位。按以上扣掰步要点，做连续动作，就是旋风 步法。右旋风步就是先扣左脚，再掰右脚,连续扣掰步。 应该注意的是，在做扣掰步时，身体仍保持中正，不得歪 斜或哈腰，身体歪斜力不周。
（6） 扣步回身斜行步法：
此步法为对抗时的引进落空，以斜打正的步法，通过 转身引敌深入，并避开正面进攻,用斜行步法，调整方位， 使我正面对敌的侧面发挥我的技打优势。
要点：
甲方向乙方旋虚实掌法，同时，右脚为扣步，当把乙 方引为进招时，甲迅速收招，并向左后大掰步，随即右脚 向左脚尖扣步，身体下蹲蓄力，让过乙方的正面进攻，使 乙方落，甲方速掰左脚调正身体，右脚用力蹬地，左脚向 乙方侧翼上步，随即右脚跟步，向乙方旋击打。甲乙双方 的位置是甲的正面对准乙方的侧面。
（7） 三角步法：
甲乙对抗由于地形狭窄或处於正面进退攻防，需用 三角步法,也是避乙之长，扬甲之优的步法。
要点:进攻时，右脚上步时，向左脚内靠趟步，落步施踩 力。左脚上步时，向右脚内侧靠向前趟步施踩力。
后退时，右脚跟翘起，脚掌似擦地，向左脚内侧靠而 向后撤步，而脚后跟施蹬力。连续进退按要点即可。在进 退时两脚不要离地，并以三角上法避乙左右来势而发扬 我之长。
（8） 防滑步法：
在冰雪地，坡地和雨水泥泞地对抗时，身体要下蹲， 两腿弯曲,膝相抱，步法要小，胯相夹,出步为横脚。
要点：上步时，前脚为小掰步，后脚上步略扣於脚前，后脚 跟小，成丁八步。
撤步时，前脚撤步,后脚跟步,要扣脚
注意的是两脚如钉，落地生根，以静制动，以巧制胜。八卦掌讲“缩小帛软巧”应变方法。
八卦掌硬眼的训练
眼是人类生存的信息窗口，是人的思维，思想，各种 器官的反映与行为的重要视觉器官。在武术中，把眼当 作搏击的先锋，从武术和搏击中对人体四大重要部位讲, 心是统帅，眼是先锋,脚是战马，手是兵刃，从此可见,心 的统帅，脚的行动站位，手的进攻方法和力度，都离不开 眼的信息传递。所以武术中讲见招闭眼是练中无眼，也 就是说光练套路未练眼，只有把眼练亮，练活，练精，练 硬，才能使思维练聪明，敏锐，动作才准确，攻防的招法 多，布阵才不乱，也就能沉稳，应付对抗中多元化问题，练 武之人应从一开始就要注重眼力的练习。
八卦掌的眼力训练，就是口诀中讲的二眸须冲虎口瞧。
要点：眼睛要圆睁，在转掌过程中，虎口撑圆，两眼从虎口 中央向前平视，不眨眼，转换式子眼要不离手。定目圆 睁，酸累流泪是正常的，过了一段时间就好了，眼力就练出来了。
每天晚间，面向北，全身放松，入静，两眼圆睁，目视 星星，数星星。
站三七步桩法，单换掌，目冲虎口圆睁远视。
用线将香火拴好悬挂，在晚间关灯，距香火
5米以 外，将香火晃动起来，两眼圆睁追逐香火，持之以恒，日久就能把目力练出来。
八卦掌压腕法：
八卦掌是以掌为主要的攻防手段，因为掌比拳灵活 多变，尤其以八卦掌的攻防特点上讲是虚实兼顾,攻防一 体，如从八卦掌的劲来讲，沾粘连随，推托带领，钻裹拧 翻，搬拦劈进，这十六种劲都是靠整体配合协调，主要是 靠掌的变化来实现。击打时以掌根为主，用掌指听劲而 后发力，因此就要有足够的掌力，腕力。
要点：用八卦掌特有的刀，四尺二长，重量在五斤以上，如 九斤重的刀压腕最好。
以托天掌的要领，左手握刀柄，刀尖指园心，左手与 眼同高，目视刀尖,右手向右侧肩上伸出，成托天掌，进行 左旋。
换右式：右脚扣於左脚尖前，左脚向左后侧掰步成左匐步。 同时，左手握刀平行下拧，随左匐步向左后方画弧，右手 同时接握刀柄，身体向左转，右脚蹬地,重心移於左腿，右脚向前上一大步，成三七步，右手握刀柄平行托起，并向 圈心伸出，与眼同高,左手随即变掌，向左肩上方托出，目 视刀尖，进行右转。
注意:在托刀转圈时不能使刀摇晃，保持平稳。
珠砂掌功理功法：
八卦掌以掌为兵刃，因此，练掌功夫是很重要的，而单练掌功种类很多，如：有铁砂掌，黑砂掌,绵掌等,有 的掌须用药洗。今介绍的是用内气修练的珠砂掌练习方 法：
所谓珠砂掌，主要是用内气，即丹田气贯达至双手 掌，日久天长，由气血充赢两掌，使掌体增厚，骨坚筋柔, 如棉里裹铁，两掌软中硬，有渗透劲力。同时，练珠砂掌 不会使身体受损，不会出现年老气血衰而握不上拳的弊 病。练此功能强身健体，气血内流，使精充沸,练成者，可 防治疾病，益寿延年，并能达到双掌外发气，能给别人治 病疹病。如果用掌打别人，是用的渗透力加意念,能造成 对方内伤，起初伤势不明显,数日后就能显现出朱红色的手掌印，如果击对方胸部，会造成五脏六腹破损，如击其 四肢,会造成筋骨损伤而断其气血经脉。
练此掌的要领：习者自然站立，两脚横开步，与肩同宽，两脚直而平 行向前，开裆，两腿自然弯曲，头正，颈直，下颌内收，头向 上顶，二目平视，全身放松,舌尖抵上腭，口微闭合，用鼻 呼吸，凝神于心，解除杂念，练功时间在早晨卯时,在树林 中，面朝东方，以吸日初之鲜气，收旭日之生气,练功有五式：
第一式：双臂自然下垂，沉肩坠肘，两掌心朝下，掌指上翘，十 指朝前,吸气要慢,匀长,深进入丹田，呼气时要均匀,十 趾抓地，收肛，腹要实，牙齿相扣，以意领气，气自丹田贯达手掌，两掌向下，如此四十九次。
第二式：两臂向前平行抬起，与肩同高，两掌打开与肩同宽, 十指朝上，掌心朝前，掌指成龙形掌,气要进入丹田，呼气 时要求与第一式相同，用意导气贯达手掌，手掌向前推, 如此做四十九次。
第三式：两臂向上直举，掌心朝上，掌指相对，均匀吸气，进入 丹田，呼气时，以意导气，气自丹田贯达手掌，手掌向上 推，如此四十九次。
第四式：两臂左右平伸，掌指上翘，掌心朝外，成立掌，吸气 慢，匀、长、深、吸入丹田，呼气时要均匀，按上式要领，以 意导气，气自丹田贯达手掌，掌向外推，如此四十九次。
第五式：两臂自然下垂，掌心朝下，十指朝前，吸气时身体以腰为轴，先向左转，两脚不动，上身转自正面完全向左，左 转时双手向里交叉，并贴身向上画圆弧，当上身正面向左 时,恰好双手画弧，交叉在头顶，掌心朝上,然后两掌左右分开，掌心朝外，此时吸气变呼气，气自丹田，经意导贯达 手掌向外按，慢慢下落，同时，身体逐渐回转原来姿势，然 后吸气向右转动，动作同左转相同，如此四十九次。
练此功者,贵在持之以恒，每日必练，不可间断，断则 气散，气衰，不能前进，难以奏效。
手、眼、身、法、步的秘诀
各种拳术都讲究手眼身法步，八卦掌对此更为重视。
起式口诀竖形立势掌如拳，当按阴阳次第间。
审势分明知躲闪，防身斜侧识端偏。
进功推托步偷半，插打劈穿学贵全。
欲免临场心手乱，闲居泼愤读斯篇。
手的口诀撑拳托掌若风烟，劈穿抓拿势贵偏。
挺去牵来脚管硬，勾搬裹挽削劈连。
三盘内外须纯练，前后高低混打全。
一日无间三岁满，保能拔手倒山颠。
眼的口诀两眼圆睁若郎星，头端牢势更分明。
瞻前顾后疾如电，展动周旋似转轮。
觑定敌人身手脚，乘虚攻击莫留情。
临场对敌人难进，全在双眸一团神。
身的口诀头端面正手平分，直竖身昂腿护阴。
斜立足分丁八步，势如跨马弯弓形。
脚腿不浮身便稳，落脚须平移步灵。
足动脚跟同进退,肩投腰趁臂齐行。
翻身腹缩随舒卷，偏闪腾挪势势承。 练习如常寡敌众，横冲直撞莫仃留。
法的口诀个中奥妙在深玄，掌在师传掌在专。 掌法于搬学不尽，机关百种卒难言。
水到渠成三载力，钢须百练始削坚。 总之熟便能生巧，处处相承节节连。
步的口诀两膝弯步力自然，屈前直后练成坚。 之从须闪腾挪步，玄经斜击反回圈。
翻覆旋风肩平硬，膝雄跟端带勾膘。
注:“之”和“玄”都是步法的名称，因其形状象之玄二 字。
三、八卦掌实战口诀
软中求硬好，缩小绵软巧。 要进九节劲，言明得知晓。 掌拳肘和腕，肩腰胯膝脚。 手眼身法步,此是武艺招。 周身要整劲,慢慢往里找。 左右变化广，动时赛猴猫。 旋转稳健步,站住泰山牢。
蝇虫不能落,轻时如鹅毛。
字会八卦掌，此人招法高。
四、八卦六十四散手掌歌诀
开式，老僧托钵老僧托钵阴阳掌，手脚齐进敌难当
左穿右来右穿左，穿得敌人面后仰。
第一趟
一、 进步挑掌进步挑掌劈力臂，绊住敌脚往前推。
一挑一劈阴阳掌，前脚先进后脚随。
二、
狮子滚球狮子滚球闪正中，穿掌含胸提足行。
落步撞掌使胯打,手脚齐发后足蹬。
三、
缠手掖撞缠手掖撞侧身行，拳击掌推后足蹬。
头打落意随足走，手随步升侧身灵。
四、 卧虎跳涧卧虎跳涧纵身行，捋腕崩跳拳击胸。
手到脚到腰腿到，手脚齐到身要拥。
五、 肘下进锤肘下进锤上立桩，进步绊腿把肩打。
手到脚到腰用力，拈身曲肘肋下伤。
六、 反背劈锤反背劈锤打阳掌，引进落空敌难防,
曲肘滚动拧拳使，反背锤下面孔伤。
七、 双鞭压肘双鞭压肘把敌抓，拳击敌面后手拉,
退步朴腿身坐下，翻筋错骨滚力压。
八、 进步截肘进步截肘把腕抓,左托右按将腕拿,
掰步转身使截肘,拿得敌人往地趴。
第二趟
一、 青龙探爪青龙探爪迎面扑，拔云见日走自如，
上步合膝绊敌腿，手脚齐到用力扑。
二、 抹袖连锤抹袖连锤扭步崩，一直一曲往前行，
手脚与鼻三尖对，前足先进后足蹬。
三、 云龙现爪云龙现爪五指分,手脚齐进往前伸，
一直一横三角手，前脚落地后脚跟。
四、 拔云见日拔云见日掌上穿，拧腰坐胯把身翻，
蹲身坐胯贴身靠，绊住敌脚往上拈
o五、 拍胸扑肘拍胸扑肘横进身，进步扣步把身蹲, 左手下搂肘拍胸，手脚齐到身前拥。
六、 转身顶肘转身顶肘转身行，扣步掰步侧身顶， 身法步法一齐进，右手按拳曲肘顶。
七、 贯耳穿锤贯耳穿锤迎面冲，上步抓打身要拥, 手到脚到腰腿到，前足先进后足蹬。
八、 恶虎扒心恶虎扒心猛又凶，手脚齐进往前攻, 穿搬截拦使外领,进步绊腿扒敌胸。
第二趟
一、 进步团撞进步团撞身要封，双掌前朴身要拥，
双掌分开腿前蹬，落步坐胯掌撞胸。
二、 白猿献桃白猿献桃双手托,提膝撞裆推下领，
落步长腰双手合，两肘抱肋护心窝。
三、 风轮反肘风轮反肘掌法精，顺手横拔转身灵，
提膝跳步式骑乘,双肘抱肋往后顶。
四、 仙人观棋仙人观棋双手拦，进步进身手推山,
脚踏中门夺地位，紧背含胸手扒肩
五、 金丝抹眉金丝抹眉手缠腕,拿住敌人往下按, 进步伸手抹眉掌，搬得敌人难见天。
六、 玉女穿梭玉女穿梭快如飞，来来往往手双挥,
推托代领随身进，侧步挑掌双手推。
七、 退步牵羊退步牵羊是双捋，千斤坠地变化多， 坐腰坐胯顺他力，推托代领走开合。
八、 霸王送客霸王送客使的急，一捋一击向前欺, 前脚绊住后脚进，穿梭拦截进步挤。
第四趟
一、 走马回头走马回头手法精，两肘抱肋手磨胸, 两手双拈使顶力，转身捋手劈敌胸。
二、 二仙传道二仙传道真可夸，双掌分开往下插，
前胸后背一齐打，上步合胯力要加。
三、 翻身劈锤翻身劈锤急转身，扣步掰步双拳分, 骑马蹲裆双坐胯，左右双拳来回抡。
四、 野马撞槽野马撞槽猛又凶，手脚齐到肩撞胸，
左搂右撞头前进，前进后退反撩阴。
五、 大鹏展翘大鹏展翅似飞行，左右分开转敌颈，
扭腰转胯合膝抱，前弓后蹬侧身拥。
六、 白袍刨草白袍倒草肘下压，前扑后弓往下拉，
—捋一拿按其肘,倒的敌人往地趴。
七、 周仑扛刀周仑扛刀扭转身，扣步拧胯贴彼身，
捋手曲肘扛彼肘，扛的敌人随手走。
八、 刘全进瓜刘全进瓜是钻拳，扭肘转身站胸前，
上步绊着敌后脚，进步进身肘腕拳。
第五趟
一、 脱身化影脱身化影转身行，手随步开侧身灵，
走步换掌丁掰扣,拧翻走转是龙形。
二、 捋手扁踩捋手扁踩脚前挫，左踢右立身后坐，
左手捋腕右手托，落步扁踩脚面剁。
三、进步撞锤进步撞锤打胸膛，进步进身力要钢, 拧臂转拳螺旋力，脚踏中门往里撞。
四、 迎面弹膝迎面弹膝脚尖曲，单腿独立形色鸡,
左手下搂右拳扫，空胸紧背曲左膝。
五、 扫耳单锤扫耳单锤手法灵，撤步横扫手要封, 前弓后踏崩膝腿，左搂又贯手护胸。
六、 反背冲锤反背冲锤击下领，进步进身肘前挫, 一直一横三角手，变手全在我怀中。
七、 天王托塔天王托塔上下忙，进步进身腰得长, 前推后拉虎口张,手捏敌脖朝后仰
八、 王母拐线王母拐线是把拿，进步进身手接腕,
腕中反有必拿法，贴身靠进曲肘压。
第六趟
一、 千斤坠地千斤坠地变化多，蹲身坐胯往下捋,
退步还先退后步，跨步进外要离中。
二、 日月并行日月并行进步攻，一拳一掌往前拥，
前脚先开后必进，手脚齐到方为真。
三、 金蝉脱壳金蝉脱壳插花掌，双手分开往外抖，
左脚前伸绊足跟,一按一托把腰扭。
四、 依山挤靠依山挤靠贴身行，进步穿掌使膀攻，
迈步绊住敌后腿，长腰松胯后足蹬。
五、 捋手膝撞捋手膝撞进步通，一站一立似鸡形，
提膝上打致命处,下伤两足不留情。
六、 懒龙卧枕懒龙卧枕斜身行，上步捋撞斩敌颈，
手到脚到腰腿到，上下齐到腰要拥。
七、 扭手提撩扭手提撩用目观，一搂一提鹅头拳，
前脚先开后脚进，两肘合抱提腕拳。
八、 进步塌掌进步塌掌挑打胸，进步进身侧身攻，
左托右塌二挣力，坐腰坐胯往前拥。
第七趟
一、插花掖肋插花掖肋似炮拳，斜身扭步打中拳，
头打落意随足走，眼观手脚一条线。
二、 丹凤投巢丹凤投巢似崩拳,前进后退扭步拳,
两肘抱肋使胯肘，坐胯提腰头前站。
三、 挫腿外跺挫腿外跺手双捋,抬腿横脚往前挫,
扭腰拧胯反脚跺,落步横脚连环踢。
四、 掩肘推山掩肘推山肘护胸，两肘抱肋往前攻,
进步进身双掌撞,双掌前推后脚蹬。
五、 缠手摆莲缠手摆莲抱肘缠,提膝撞裆抱胸前,
左腿立足右膝起，落步转身反背掌。
六、 转身擂腰转身擂腰似旋风，扣步掰步转身行,
落步蹲裆骑乘式,左托右轮擂腰锤。
七、 猿猴扒竿猿猴扒竿纵身灵，双手捋腕坠身行，
左手右手上下倒，好似猿猴来扔绳。
八、 弯弓射虎弯弓射虎挑打胸，进步进身侧身攻，
左掌按臂右拳冲，前脚先进后脚蹬。
第八趟
—、四龙取水四龙取手似龙形，左右穿掌戳敌睛,
进步退步随意使，跨步穿掌闪正中。
二、 怀中抱月怀中抱月似捆绳，两臂紧抱在怀中, 坐胯坐腰往上提，双拳分开击腹胸。
三、 仙人拔牙仙人拔牙往上托，进步进身往前挫, 前脚先进后脚跟,双手朝前往上
.四、 捋手戏珠捋手戏珠蹦步蹬，抓住敌腕取双瞳, 往前进步绊敌腿，上戳下进往前攻。
五、 '张飞蹦马张飞蹦马侧身蹬，抬腿提膝撞敌胸， 穿掌捶花变片掌，落步转身急又快。
六、 片旋两门片旋两门插花手，里砍外削趟腿走， 穿搬截拦随身使，拧翻走转似旋风。
七、 风轮劈掌风轮劈掌似车轮，翻身抡手砍敌颈, 蹲身就使贴身靠，开步崩撩下领头。
八、 孤雁出群孤雁出群斜身行，进步进手急进身， 前攻后崩蹬膝腿,绊住敌腿往前攻。
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