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两脚开立略宽于肩两臂下垂。以髓关节为轴上体前俯两臂随之向左前下方伸出然后向前向右向后向左或翻转绕环。（图12、13）
要求尽量加大绕环幅度。
五腿
正压腿
面对支撑物站立支撑物或石或木或椅等左脚跟放在支撑物上脚尖勾起两手扶按膝上两腿伸直立腰,收髓上体前屈并向前、向下做振压（图14）。练习时左右腿交替进行。
要求直体压振逐渐加大振幅逐步将腿抬高先以前额触及脚尖鼻尖触及脚尖然后达到下须触及脚尖。
2 侧压腿
身体侧对支撑物站立左脚放在支撑物上脚尖勾起。右臂上举右掌侧于右胸前口两腿伸直立腰开战上体向左侧振压（图15）。练习时左右腿交替进行。
要求直体压振逐渐加大振幅逐步将腿抬高逐步过渡到上体侧卧在被压的大腿上。
图14图15
图14
图15
3后压腿身体背对支撑物站立两手叉腰或扶一定高度的物体左腿支撑右脚尖放在支撑物脚面绷直上体后屈并做压振动作（图16）。练习时,左右腿交替进行。
3后压腿
身体背对支撑物站立两手叉腰或扶一定高度的物体左腿支撑右脚尖放在支撑物脚面绷直上体后屈并做压振动作（图16）。练习时,左右腿交替进行。
图16
4 仆步压腿
两脚开立右腿屈膝全蹲全脚着地左腿挺膝伸直脚尖里扣口然后两手分别抓握两脚外侧成左仆步（图17）匚右脚蹬地伸膝重心左移左腿弯屈转成右仆步（图18）。练习时左右仆步交替进行。
要点挺胸塌腰动作不可过速口要沉髓使臀部尽量贴近地面。
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