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金刚罗汉举千斤昼夜,修炼苦探勤。
两膀一台千斤力不怕群敌和恶人口
少林神尼月净师太歌日
从师在少林,立举鼎千斤,带瞰来犯我,舞匹肢全身,将身只一揖,从师在少林,立举鼎千斤,带瞰来犯我,舞匹肢全身,将身只一揖,锐蔑动心神。练至功夫纯。战场兵来施。合气力精神。一笔扫千筌。锐蔑动心神。练至功夫纯。战场兵来施。合气力精神。一笔扫千筌。
从师在少林,立举鼎千斤,带瞰来犯我,舞匹肢全身,将身只一揖,
从师在少林,立举鼎千斤,带瞰来犯我,舞匹肢全身,将身只一揖,
锐蔑动心神。练至功夫纯。战场兵来施。合气力精神。一笔扫千筌。
锐蔑动心神。练至功夫纯。战场兵来施。合气力精神。一笔扫千筌。
十人、巍动法
歇诀曰
两只小臂朝夕按欢臂合力似铁鞭冲锋防阵无人挡,触着敌人筋骨断。
练法
鞭劲法是专练两小臂的下压之力它和铁臂功、分水功略有相同处惟独在发劲方面偏重于压力在初步练习时可用上杠方怯就是用两小臂平置于木杠上用力向下猛压使全身凌空渐渐上升压至木杠齐腰为度更要慢慢下降如没有木杠可用较高一点的桌手代替每天早晚各练一个时辰每次上下升降以上度数要逐渐增加口如两小臂出现酸疼肿胀时叮以用药水洗。若是在练功的前后各洗擦一次作为预防最妙。按此方法苦练一年左右两小臂的力量初见功效然后以木架练习°
用两根圆木竖栽于地上相距4尺左右上安横木一棍固定口用两根绳一边一根各吊2尺长横杆一根绳系在中心处,在横杆的外侧一头各吊沙袋一个两沙袋的重量相等口当中用一压杆两头都系在吊沙袋的横杆里侧一头。练功者在练习时两小臂用力上按压扛待两沙袋撬起略停时为度。起初只能压起两袋15。斤重经过几年之久月月增加压下两袋千斤重时此功已就前后大约要5年的时间到成功后若敌人挡之,很少有不断筋骨者口用以御敌即使棍棒也不致伤其臂口其力量在两只小臂上好似一对铁鞭故名鞭劲、平时一举一动,切要小心留意如能以铁皮制一袖笼外以1寸厚的丝棉缠缚,
套在两小臂上如碰人即可挡遮而不致伤人更不致有性命之危,具体步骤如下
1 开始以两小臂压按150斤重的压杆将两头的沙袋压起离地略停片刻（图126）
图126
2 两小臂坚持练习力量日增沙袋重量月月上升直至300斤并可压起略做停顿（图127）
3 经过数年苦练力量渐渐壮大沙袋重量维续增加练至两小臂用力压起重达500斤的沙袋并可略做停顿。仍要继续苦练不可中断口（图128）
4 要持久磨炼苦下深功力量天天见长沙袋月月增加重量1。年纯功就可压下千斤重沙袋此时大功告成口但仍要坚持练习不可停止如停止即退步切要慎之双臂有千斤
的压力不许轻易撞碰他人以免意外伤人图129)
图129
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