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歌诀日
千斤大闸重如山三起大闸并非凡。
手托二锡轻四两苦功须练十五年。
1 身体魁伟实力充足之人练习此种功夫最为适合。身形矮小力量弱者练习此功难装上乘°在初练此功时可以空手习之足站4步以两手上举于顶门之上指尖斜向右掌心斜向上其势法与岳武穆八锦段中托天提地理三焦类似,以练玄空之劲。（图119）
2 空手练习3个月后即可改用石墩口初练不可托太重的石墩以托30斤重的为宜口练习3个月以后再换重的（图120）
工继续按上法托练石墩重量增至60斤劲力和耐力随之增加此时仍要继续苦练天天增力口（图121）
图19 图120 图121
4 苦练半年到1年时间石墩可增加至12斤。达到上托顺利自由时更要继续苦练不可中断或忽冷忽热,托上时要略微停顿以增加耐力口（图122）
5 继续增加重最直到加至200斤能自由上托而且能整持一段时间气不嘘喘时换闸行练习口 123）
6 闸石的设置立两根巨木为柱两柱相对处可凿一道极深的槽路另备长度相当的石板若干块每块200-300斤
甚至1000斤不等将石板放在槽里用索牵着使石板不致于下溜放在离地4尺处即扣住其索习者蹲身其间双手向上托举300斤重的大闸口（图124）
7 练习若干年后仍要慢慢增加负重量直至能托起500斤的大闸已足能退百人之敌力量极其惊人口（图125
图125
8 坚持练习力量天天上升直至双手能托起千斤大闸,俗语所说两膀一晃千斤之力者即指此托千斤闸口
练习的功效不能按时日而计要看练功者力量大小而定二此功夫练成以后不但两臂之力惊人就是全身各处都有相当雄厚的功夫肌肉坚硬结实两足劲力稳固。北方人练此功夫者很多因为北方人精力充沛性格豪爽极为相宜二南方人喜欢灵巧敏捷之功夫所以练此功者较少口
功法略解
1 千斤闸是少林正宗七十二艺中的硬功外壮功法纯属阳刚之劲是专供锻炼两臂及两腿足和其它各部的重要功法口
2 千斤闸功法与举重不同它是一种传统练功方法一般是作为难度最大的基本功来练习的是强身壮力和强化武术功底的重要功法它和石锁功又不同显然都是少林传统的武术练功法但石锁的练法重点练习臂部的提掖力千斤闸则着重臂部上托及全身施力。经过一段时间的练习可使全身功力发达四肢和腰脊功力纯厚
3 此功在少林武术技击对拆时有重要作用拳谱云练成金刚罗汉掌浑身合下力千斤。若非此身成铁汉强敌那能不近身口任他四周都是敌将身一晃敌难近。道着何处何处重我也不知功力深是说在和敌人搏击时只要双臂一推干斤大力就可把敌送出丈外任敌众多双臂一推势如破竹如入无人之境又使敌人无力抵抗口
4 对于此功的基本要点少林拳谱言表面观此功是练两臂上托之力其实就是因托重而加固了全身上中下二盘之功力无处不致非其它功法所能。功成之后仍要保持练习不练功力即退停则前功尽弃。
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