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（1）以二字钳羊马马步站立左拳自心口击出臂不打直右拳置于左肘上方双拳拳面均以斜向上45度角指向正前方（图008）。
（2）右肘催右拳自左肘上方摩擦左臂向正前方以45度角击出右拳击出之际左拳收回（图009）同时双肩、双胯、双膝以双脚跟为轴向左侧旋转45度角右拳击出力尽之时左拳同时自右臂尺骨下收何置于右肘上方停住（图010）。
（3）左肘催左拳自右肘上方摩擦右臂向正前方以45度角击出左拳击出之际右拳收回（图011）同时双肩、双胯、双膝以双脚跟为轴向右侧旋转45度角左拳击出力尽之时右拳同时自左臂尺骨下收回置于左肘上方停住（图。12）。
图008图()9图010图011图012
图008
图()9
图010
图011
图012
以上为日字冲拳的转马扯空拳练习标准动作转马扯空拳与正身马扯空拳唯一不同之处在于转马出拳时加入了双脚、双膝、双肩和腰胯的配合转动以加大出拳的力度提高周身各个关节的协调性与柔韧性。
转马出拳时除了应遵循正身马扯空拳的前四点要义外首先应注意的是肩、胯、膝、脚的转动和出拳是一个整体不应出现脚先转而肩后动或拳先出而胯后转等断开的动作其次在未练到标指的柔劲发力前,连环冲拳时手臂是不能完全打直的因为打直很危险临敌之时很容易被对手反关节而且完全打直的手臂会失去弹性速度也会减弱无法练出肘底力再次刚开始练习时应采用慢练的方式体会转马和出拳之间的关系待熟练以后再将速度适当加快。
转马冲拳的发力训练方法仍是冲千拳早晚各一次日久见真功。
转马冲拳的意义在于当对方并非正面朝向我方攻击时我方可以通过腰马的转动来调节攻防距离既避开对方攻击同时攻击对方因转马加大了攻击力度故击中对方时破坏力提高转马冲拳配合正身马冲拳,有机地将出拳角度、速度和力度完美地合而为一。
扯空拳是咏春拳所有功法训练的基础更是咏春拳整劲发力的源泉。对于初学者来说没有三五万次以上的扯空拳训练肩关节是不容易松开的肩关节不开根节劲力就无法很好地释放出来上肢三节就无法合一,发出的拳劲就是散劲而非整劲难以发挥一击破敌的威力。
第二节长劲发力打靶训练
百日筑基
通常在武术运动中习武者凡发拳出掌力的传递路线是起点在脚支撑在腿主宰在腰顺劲在肩催劲在肘发力于腕作用于一点爆发。发力时唯有下盘的双脚和双腿的支撑足够有力时方能将地面之力顺畅地传递到腰胯然后通过腰胯的扭转抖动传递到肩膀同时肩催肘肘催手沉腕发力这样发出的强劲力道称为长劲。
然而在力的传递过程中腿膝无力、腰马不稳或任何一个传递环节的脱节都会导致传递受损失调最终作用于一点时力量不能凝聚无法产生武术中要求的长劲和短劲。
咏春拳发力包含了长劲和短劲两种相结合的发力模式。
虽然长劲发力的距离较远但也不过是从一条手臂的拳面到肘部大约20厘米左右的距离。习拳者通过扯空拳的训练后人体逐渐适应了二字钳羊马结构定型下的发力方式周身发力结构发生了显著变化初步产生了肘底力与前臂的弹抖劲。接下来应在空击拳训练的同时加入打拳靶训练（或打沙包训练）体验有目标物作为接触点时的触点发力以此提升中线发拳的穿透性、准确度与持久力。
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