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足太阴当足利明湘今
1 起式
虚领顶劲、沉肩垂肘、尾闾中正、提裆收腹（气沉丹田）舌舐上腭目视正前方自然呼吸——无极式（图1）。吸气双手掌由两腿外侧缓缓抬起同时双膝微屈（图2）,双手抬至胸前时双手小指向里刁手（图3）,呼气双掌下按至小腹丹田处双膝微起（图4）。——此无极生太极式。经曰太极生两仪。（两仪即阴仪与阳仪阴仪生少阳与太阴阳仪生太阳与少阴此两仪生四象。）斯人父天母地莫非太极阴阳之气酝酿而生天地固此理三教归一亦此理。即宇宙之万事万物又何莫非此理况拳之一艺焉。
2 右怀中抱月式
接上式（图4）,吸气身体重心由左腿向右移动左脚丁步式重心在右腿上同时左手臂斜行捧起至眉前（图5）。左手随身法向左后转右手置于左肘下重心在左腿上（图6）。眼随手走右手从左肘下云手而过随身法转至右侧重心在右腿这时左肩与右胯相合左肘与右膝相合左手与右脚相合。身法呈裹包状呈一螺旋体（图7）。呼气向前迈左步（图8）,右手野马掌从脑后过耳门推出左手瓦棱掌置于腹部与脐平（图9）。此时的右脚尖自转带动身法旋腰公转劲至右掌向左肩位抱抓吸气并右手在左肩位划一圆（图10）,同时左手随身法旋转极力向后转。呼气身法重心随即后转移至右腿上右手随身法旋转遂置于身法右侧左手在右肘下目视正前方（图11）。
养生与搏击傅养生与搏击傅
养生与搏击傅
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3 左杯中抱月式
接上式（图11）,吸气左脚掌抬起以左脚后跟为旋转点带身法向左旋转时同时身法下沉重心在左腿左手从右肘下抄过右手紧随之（图12）。呼气上右步（图13）,身体重心由左腿渐移至右腿随即左手野马掌从脑后耳门向前推出（图14）,吸气左手野马掌向右肩部抱抓在右肩部划一圆右手随之后转目视左掌（图15）,左手划圆后呼气。如此左右旋转可反复练习一般以八遍为佳。怀中抱月即手法在胸前划一立体太极圆意念抱月之阴阳缠丝手。
4 收式
接上式（图15）,吸气身法左转屈膝上左步双手掌在胸前交叉相合向下内收顺任脉下按至小腹前（下丹田）呼气一无极式（图16-18）
图17 图18图17 图18
图17 图18
图17 图18
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