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二南少林易筋经二南少林易筋经预备式立正两手贴于腿侧自然放松目视正前方见图2-2-21。
二南少林易筋经
二南少林易筋经
动作演练
(1)吸气右足向右横跨一大步。两手上举于头上右手握拳左手握在右手腕上目视正前方见图2-2-22。
(2)呼气呈右弓箭步右手握拳向右侧平伸与肩平左手变掌向上托架目视右前方见图2-2-23。
(3)吸气左手过头部握右腕目视两手见图2-2-24。
(4)呼气左手握右手由右侧移至头上方然后身体向左
。南少林秘传易筋经。字0。南少林秘传易筋经。字0倾成左弓箭步势右臂及右侧腰部充分拉伸目视两手见图2-2-25保持这姿势10秒钟自然呼吸意守丹田。
。南少林秘传易筋经。字0
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(5)吸气躯体稍还原成正中势呼气缓慢还原成预备式。
(6)反方向重复一遍可根据需要重复练习。
4848图2-2-24 图2-2-25
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主要参与肌群股四头肌、三角肌、肋间肌、腹外斜肌缝匠肌腓肠肌。
主要参与经络足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手太阴肺经、手太阳小肠经。
健身功效通过练习可以苗条、紧实腹部和腰部同时能够放松后背它还能缓解坐骨神经痛以及关节疼痛增加胃肠蠕
动促进排泄。该动作形成上下对扯、斜拉之势上肢内侧的胃、心、肺反射区与躯干反射区得到刺激使得肺经的经气流动加速有利于开胸理气排除肺内的浊气吸入更多的新鲜空气。侧弓步动作增加下肢的力量有助于血液循环增加肺气通量提高免疫功能。打通了人体最长、穴位最多的一条经络——膀胱经膀胱经的起点在眼角的睛明穴上行过额至头顶行颈后、后背、大腿后外侧小腿后侧至小脚趾外侧的至阴穴止共有67个穴位。当膀胱经从头走到了脚的至阴穴后它的流动并没有停止而是穿过小脚趾从脚心的涌泉穴上行。这时经络又有了新的名字——足少阴肾经。肾经是起于足小趾之下斜向足心沿足心及下肢内侧后缘上行穿过腹部到达胸部与下一条经络手厥阴心包经相连。膀胱经走在前肾经走在后膀胱经是肾经的源头所以该动作对膀胱经进行疏通调理就能促进膀胱经向下流动的力量反过来就是推动了肾经滋补了肾脏。
心脏病或高血压的患者不宜练习此式。
3 第五式——九鬼拔刀
预备式立正两手贴于腿侧自然放松目视正前方见图2-2-26。
动作演练
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