|
|
蹲跳、仰卧起坐这些都是力量训练的有效方法。(图276、277、278)
俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐主要是锻炼上肢、下肢、躯干等不同部位的肌力一般每个动作做5-10组每组100-200次。
此外还可利用哑铃、杠铃、组合器械进行负重力量训练°
上肢力量训练(81279280、281)
腹部力量训练(0282)
下肢力量训练(图283,284,285)下肢力量训练(图283,284,285)耒米技巧由斛46耒米技巧由斛46
下肢力量训练(图283,284,285)
下肢力量训练(图283,284,285)
耒米技巧由斛46
耒米技巧由斛46
团
曲碣圃0厕图画同图施
训练时应注意训前的热身活动和训后的整理活动这都是不可缺少的内容。在训练过程中可适当休息但在休息时切不可坐下或躺下应走动跳轻松的舞蹈科学的来减轻肌肉的紧张和疲劳。训练过程中不能脱掉训练服以便于吸汗和避免受凉生病减弱身体抵抗力因训练而排汗丧失水份后补充水分时应喝煮沸过的热水或温水,不可喝凉水且一次进水量不宜太多。
浏览1,226次
