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1动作
（1）正立右腿向身后左腿向身前徐徐贴地劈开右腿以腿前侧贴地脚尖绷直左腿以腿后侧贴地脚尖上翘上身竖直正对左腿。（2）双手向前扳住左脚上身前俯贴于左腿上头顶向左脚（图20）。（3）上身向一侧
滚动滚动中保持扳唧劈叉姿势。（4）双手放开左脚身直起双手在身体两侧按地双腿略回收上身转向右腿变为右腿在前以腿后侧贴地左腿在后以腿前侧贴地姿势。（5）同2、3两动抱右腿滚翻。
横叉练法（1）正立两腿徐徐向左右分开伸直着地以腿部后侧贴地脚尖上翘。（2）上身侧倒在右腿上右臂屈置胸前左臂向头部伸开用左手扳右脚。
（3）放开左手上身直起向左侧倒于左腿上岁左臂屈置胸
前右臂向头部伸开扳住左脚。如此反复做三次
2要 领
(1) 两腿劈开不可过猛以免拉伤肌腱。(2)劈叉时两膝要尽量挺直。
+-)大鹏展翅盘旋势
1动作
(1) 正立上身前俯右腿后伸脚尖绷直左腿支撑身体两手在两侧平伸(图21)。(2)左脚尖碾地身体向左旋转360。。(3)略停向右旋转360、连作数次换1右腿支撑身体再作数次。
圈21
2要 领
支撑腿不可屈膝后伸腿和上体要平直
（十二）鸳鸯坐待水上漂
1动 作
（1）两脚并立两掌
向前平伸掌心向下
（2） 两腿屈膝全蹲。
（3） 左脚脚面绷平向前平
踢左手拍击左脚面（图22）。
（4） 左脚屈膝落下右脚
同时向前踢出右手拍击右
脚面（5）右脚屈膝落下
左腿踢出％连续轮换进行
、 -
2要 领
图22
1）右脚踢出应在左廓尚未落地之前蹬地起跳不能等左脚落地后再起跳。（2）动作要快。（3）上体要稳不可忽高忽低°
（十三）跪肘悬身壮肢力
1 动 作
1）上体前俯双掌按地掌指向前、屈臂。（2）
双手支撑使身体悬空然后
两膝弯曲跪在两肘上静止
一二分钟（图23）。
2要领
（1）跪肘后头部向
上抬起。（2）开始练习可
有助手扶助也可背向墙
壁跪时后脚尖略支墙面
逐渐脱离。（3）静止时间应逐渐加长°
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