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双手持棍以四平式起势。右脚寸步向前踩出一步脚尖着地,内扣15。左脚在后紧随半步成立身中正之势同时运棍向右上方横架后以棍头发力向前下方刺棍（图3-1-45-图3-1-47）。
承上势。以头领身身带步右脚先向前踩出一小步紧接着左脚过右脚向前猛踩一步脚尖着地内扣15。右脚在后紧
随半步成立身中正之势同时运棍向左上方横架后以棍头发力向前下方刺棍（图3-1-48、图3-1-49）。以上循环练习即可。
劲意与动作要领上架时要有前推的挫劲和向侧方的拨劲。刺棍是由上向下发出。手臂要拧转并配合头领身步下踩时的综合劲力发出螺旋劲而不是直劲。上架时要有恨地无环的拨山之势。前刺时要有力透敌人身体之意
单短棍的训练到此为止在熟练了这些基本动作之后可随意组合进行练习也可将其从头至尾加以串连进行练习。还有很多
技术书中很难穷尽有待于习练者自练自悟直到熟能生巧、随心所欲。技法不在多而在于精尤其是实用技术反复使用的无非是几式而已。
第二节双棍在十大真形中的体现
1 双棍龙形发力练习
猴架起势。侧身而立降低重心左足在前脚尖虚点地右足在后支撑重心左手持棍在前右手持棍在后目视前方头顶竖项含胸拔背沉肩坠肘身体中正（图3-2-1）。此势可分高、中、低架。练习低架应用时稍高以最灵活为主旨。低架练习可锻炼并强化腿部肌肉。对下盘的稳固和整体的发力都有很重要的作用。双棍练习均以此为起势。不再赘述。
承上势。左脚先向前踩进一步紧接着右脚过左脚向前踩出一步脚尖着地内扣15。左脚在后紧随半步同时左手持棍向左横拨右手棍由后向前方左侧横击身体成右手右足在前的顺势（图3-2-2、图3-2-3）
承上势。右足先向前踩进一步紧接着左脚过右脚向前踩出一步脚尖着地内扣15。右脚在后紧随半步同时右手持棍向右横拨左手棍由后向前方右侧横击身体成左手左足在前的顺势（图3-2、图3-2-5）。练至场地尽头可向右转身再继续进行练习。
图3-2-4 图3-2-5
右转盘练方法如下
以左脚为轴身体向身后右转同时右手向右侧横拨左手向前方右侧发力横击身体成右足在前之拗势（图3-2-6）。
承上势。左脚过右脚向前踩出一步同时左手向左侧横拨,右手向前方左侧发力横击身体成左足在前之拗势（图3-2-7、图3-2-8）
劲意与动作要领此势主练身法的变化能增强腰部中节之力和整体协调的能力拳术中称为龙身大致取意龙的九曲三折、变化莫测、能大能小、能隐能现的多变之能。
在拳术中只要知道此一动作能柔活身体主要关节、促进整体发力就行了不要将其想得过于复杂。手臂在持械做发力动作时仍与拳术的发力要领一样。头要领身以身带步落地踩脚。后腿蹬地后又紧紧追随使身体出势如离弦之箭、扑战之虎。落势则鹰捉四平又如熊一般稳健即身体落势后要保持中正之势忌前俯后仰左右歪斜
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