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图100
图100
1 转头扭臀时,头与臀部做相向运动。
2 高血压、颈椎病患者和年老体弱者头部动作应小而轻缓。另外应根据自身情况调整身体前屈和臀部扭动的幅度和次数。
3 配合动作自然呼吸意识专一。
易犯错误
摇头摆臀交叉手及重心左右移动。
钏正方法
交叉手下按固定不动、同时注意体会同侧肩与髓相合。
功理与作用
1 通过体前屈及抬头、掉尾的左右屈伸运动可使任、督二脉及全身气脉在此前各势动作锻炼的基础上得以调和练功后全身舒适、轻松。
2 可强化腰背肌肉力量的锻炼有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。
文献口诀
膝直膀伸推手至地
健身气功健身气功动作明动作明瞪目昂头 凝神一志
健身气功
健身气功
动作明
动作明
收势
6262
62
62
图102
动作一接上式。两手松开两臂外旋上体缓缓直立同时两臂 伸直外展成侧平举掌心向上随后
两臂上举肘微屈掌心向下目视
图101 前下方（图101、图102、图103）
经经动作说明动作说明图104图104动作二松肩屈肘两臂内收两掌经头、面、胸前下引至腹部掌心向下目视前下方（图104
经
经
动作说明
动作说明
图104
图104
6464图105图105重复一至二动3遍。
64
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图105
图105
两臂放松还原自然垂于体侧,左脚收回并拢站立舌抵上腭目视前方（图105）。
动作要点
1, 第一、二次双手下引至腹部以后意念继续下引经涌泉穴入地。最后一次则意念随双手下引至腹部稍停。
1 下引时两臂匀速缓缓下行。
易犯错误
两臂上举时仰头上视。
纠正方法
头正目视前下方
功理与作用
1 通过上肢的上抱下引动作可引气回归于丹田。
2 起到调节放松全身肌肉、关节的作用。
?涌泉穴住足底部当对第二跖骨间隙的中点凹陷处
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