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铁板桥也叫柔腰功、拗腰功,为软功外壮是练功人必须要练的软功夫,功成后可使周身骨节柔软谚语练拳不练腰,终究艺不高可见练腰功的重要性此功分为软功和硬功。
具体练法桩功同狮吼桩,坐功同上。
练习腰功主要是前后左右尽力弯腰。前打躬的练法是身体正立两脚分开尺余向前弯腰使头插入二腿之间朝后看。两手则抱住两腿。后折柳则是向后弯腰使头能插入两腿间正视前方。左右转轮则是正立之后上身向左或向右弯曲两手上举而能随身体弯曲而触地。功成后再练翻把即俗称为拗元宝。其方法是将身向后翻转以两拳贴地。身成桥洞式为止。其次练习左右拗折练成之后身体柔软腰腿各部灵活异常偃卧时可以缩做一团环成一圈随意屈伸。然后更习拳械。此功练前或以木桶盛以开水上覆以白布待其稍温习者仰卧桶上使热气蒸腰,则进步较速（图47、48）拗元宝功练完之后再继续钻裆、叼花,软腰功成。
1 铁牛转身
身体直立。两脚分开三横脚宽两手抓住砂袋。然后弯腰90,双手掌反托砂袋。直臂由后向上托起与背部平行不能随意上下、左右摆动（图49）脚趾抓地吸气时以腰为轴夕向左平行转动至左侧时全身用力猛喷气再吸气以腰为轴向右转动180。时全身用力猛喷气。反复动作左右各25次意守丹田半分钟。
2 铁板桥功
练功时准备两张凳子人仰卧双脚后跟放在一凳子上头部放在另一凳子上身体悬空、颈直双手置于脑后。练功时尽力做到心静气顺
吸气时松肛。媵及腹部下落地面喷气时收肛提阳,气往上提小腹内收意守丹田腹部外鼓整个人挺直成预备式。再呼气下沉反复动作50次（图50）。
接做恻身腰功身体翻转朝上撑住全身,双手握拳在胸间先左侧吸气时松肛喷气时收肛提阳双拳从胸前往腰部下方猛击。吸气再收手于胸前反复动作25次后换为右侧做25次后收功。最后用臀部坐在一木凳上一两脚尖勾住另一木凳上全身放松意守丹田双手交叉托于脑后部吸气时松肛头正颈直,腰部柔和一上体后仰至地面喷气时收肛提阳气往上提）腹部内收身体用劲熊俯翻起至膝盖上再吸气后仰反复动作50次完收功。意守丹田半分钟（图51）。久练此功功成后腰力剧增能悬空锤击巨石而
破可表演铁板桥破石功等硬功节目。
3 练功药方
内服方壮膝舒筋丹0主治初练武功所致的腰疼腿痛筋便气滞四肢拘挛全身牖等。
处方当归90克、红花90克、赤芍90克、木香30克、防风60克、邻筋草90克、木瓜90克、川牛膝90克、小茴香15克白芷60克、陈皮30克以上各药共为细末用黄米粉打麴制丸如梧桐子大晾干。
服法成人每服9克黄酒送服孕妇忌用。
外洗方地骨皮30克、乳香15克、黄黄20克、甘草18克、青盐50克、山桅子15克。
以上药物加清水煎汤练功后温洗手掌和指部0用过7天后再另换新药洗之。
可消肿去毒强筋健骨更可使功夫加速进展。
第七节铁头功（头功）
铁头功又称铜头功为硬功外壮属阳刚之劲。头为诸阳之会练铁头功必须练内功以澄心静气而养内壮。同时又必须练外壮之力这是一种内外兼修的门功夫功成后能够表演铁头硬功精彩节目如头撞石海、头顶开砖碎石、头断棍棒、铁棒、头碎酒瓶、油锤贯窗等对防守保护人体头上天顶部位有着重要的意义。
在实战技击进攻方面尤其在贴身短打当中如拳脚失去作用用铁头撞击对方的有效部位出奇不意会重创敌方取胜
用头攻击对方的方法不太引人注目而忽视所以头部攻击法在实战中更具有近身制敌的威力。
具体练法,桩功同阴阳太极桩但在意念方面加强在自然呼吸的情况下自然将预气于百会穴运气于太阳穴意念不能太强否则有的会出现头部晕沉不适感遇到这些现象可按摩面部和太阳穴全身放松一散步即可消失。坐功同上,练头功以剃光头或短发为佳。
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