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双脚撑开三横脚面宽下蹲大腿面基本处于平面成低马步桩姿势双手往正前方伸出与肩同宽拇、食指撑开相对如抱一球其余三指弯曲双臂戴金刚铁圈各5个日久可加到整个手臂挂满约十几个为止（图61）。身正含胸全身放松神态自然心平气和排除杂念收颌松肩松腰松胯,自然呼吸保持入静,目视前方。
意念似守非守于丹田双腿沉实如埋土中全身细胞与大气压力相对抗有被四面八方空气所压之感全身如站在狂风弥沙之中,承受四方砂石袭击。身体做出各种反应炮轰雷击撼不动有如罗汉附体忘记自身存在感觉故名此桩。初站能坚持几分钟逐渐增至30分钟以上功久可落地生根。
2罗汉练臂功
在上站桩姿势不变基础上（戴铁环）吸气时双手收回胸间闭气收肛用劲双手臂向前抖劲推出一半时猛然向前猛击发寸劲击出手臂伸直后呼气松肛全身放松体察气感后再吸气收回（图61）°反复动作9遍后改为左右推臂向左右方运气闭气后寸劲击出呼气完收回反复动作9遍完收功。此功练中手臂会发抖、酸、麻胀、无力等均属正常现象同时功中为预防皮破,可用布扎紧手臂练之配药方。
3,罗汉转臂功
侧1身斜卧用左肘尖触地支撑身体左脚外缘触地右脚在前右脚内缘触地两脚前后距离半尺右臂曲肘握拳放在背后右肾俞穴位上,深吸气身体随之向右向下迅速
转动右肩膀摔地后喷气用劲翻转臂成原势呼气放松体察气感又吸气翻下反复动作左右势各25下后收功（图62。
练时于梁上或木架上用长绳平列悬两沙包。练功者站马步屈肘握拳齐肩平举拳面在胸前相对以两肘分别承受两沙包之重量练臂肘托劲,力乏稍息再练沙包盛沙（不必铁沙）自10斤筠月增2斤练至1年达35斤止。更练挑劲即用两肘节上挑把沙包向上飞掷。落下时以肘臂相接托住,再向上掷逐渐加高加重（图63）9挑掷自如后练臂下压法初练时用两小臂平置于木杠上瞌力下压使全身凌空渐渐上升至木杠齐腰再缓缓下降°也可以高桌替代。每日晨夕各行一次每次升降数十度度数逐渐增加。两臂发现酸痛肿胀即用药水洗涤约练一年两小臂实力已粗具。然后改用竹架练习。设置竹架先以坚木桩四根钉于地上成平方形如桌之四足左右各用粗毛竹一根竖贯紧缚于桩上端再以毛竹4、5根横铺其上。两端也各用软索紧缚。习者作骑马势两小臂置于横竹上猛力下压压一炊许略事休息再练。起初仅能压竹1、2寸其后渐加。至能压下6、7寸时再在原来平铺的毛竹下各加一竹紧缚。依法练习若干时后再在第二竹下再加一竹依法再练。如此递加由一竹而增至十余竹也能压下6、7寸至尺余则功成（图64）。
5 罗汉滚臂功
旨在练习手臂的抗击能力和靠打力量。置好竹筒一根长3尺碗口粗细打通关节创光竹面筒内灌满细沙。练习时两臂伸富竹筒放在臂上开始两臂上下抖动将竹筒在手臂上来而滚动然后再将竹筒抛在空中落下时用两臂接住（图65）°如此滚动抛接,再滚动再抛接,直至力尽为止。经过一段时间的锻炼后可换细沙为铁沙按上述方法练习。
6 外功（硬功）修练法罗汉锁臂功
两脚分开与肩同宽含胸拔背头正颈直百会穴垂直于会阴穴全身放松调匀呼吸宁神静气静立几分钟
后呼出一口浊气然后吸气同时两掌掌心向下缓缓上升待开至与肩齐高时呼气同时两掌外翻领气注贯两臂然后以两小臂相互撞击再吸一口气,同时意念两小臂被内气充满闭气两小臂快速后上下左右相互撞击20余下（具体速度力度及撞击视各人实际情况而定。）呼气,同时放松两号八垓口此反复力尽为止。练至此步功夫因上习基础功作以底因此两小臂撞击时一般无疼痛感,相撞时只不过发出扑扑声。练习此步功法不多久再用两小臂相撞时,只闻有象石金相撞似的沙沙的声音时便可用两腕两拳两掌中、食二指中指独伸依上法互相撞击互低声隆止则可练习下步功夫双锁臂功练成（图66）
附外洗药方羌活、蔓荆子、荆介、川茸、防风各3克老桂木、丁番、细辛各06克白芷09克。
以上9味夕共研细末每药末3克加盐匙带须白葱头五个,煎汤温洗,练功前后各洗一次。
7 罗汉靠臂功
练此功找一功力相近的练功密友关系较好的伴侣或相处较好的同门师兄弟对练不可与一般未练叨或功夫不同程度的人对峙排打。因为此时练此功者的两臂已初具实力与一般人对峙排打
极为容易把对练者的手臂震断,或被硬功远高于自己的人把自己小臂震伤切记小心！可以两人对峙排打。练时先运气由丹田贯注两臂然后闭气息同时用小臂的外恻面于两人膝前正中线处相撞,此时身体呈侧弓步随即变为前脚伸直支地对力后脚虚点地面同时两人小臂略收并饶过对方小臂向上挥击使两人小臂的外恻面复于两人膝前正中线处相撞。此时身体姿式呈马步。然后呼气同时意念气归丹田全身放松身体姿势还原再吸气同时提丹田注贯两臂。如此左右臂轮流反复力尽为止。应注意闭气后的动作应迅速一气呵成。还应注意挥臂运动时肌肉应放松,但在两人小臂即将相撞的一刹那肌肉应迅速及时的高度紧张。当然无上述条件者可以直接练习下步功法（图67）。
附外洗方川草乌、乳香、没药、灵仙、木瓜、红花、当归、虎骨、秦无、神曲、赤芍、牛膝、骨碎补、延胡索、紫石英各6克地荔子、落得打各3克。
以上诸味（除落得打为南方药外,其它均为北方药）煎水洗手及两臂唯练功后揉搓摩擦后再洗洗后忌风。
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