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（一）前倒
并步站立两脚和躯干挺直直体向前倾倒在将要倒地的瞬间迅速双臂屈肘置于体胸前成内八字掌心向下收腹含胸以两手掌和小臂在身前撑地并挺身抬头目视前方（图2-1-1、2-1-2、2-1-3）。并步站立两脚和躯干挺直直体向前倾倒在将要倒地的瞬间迅速双臂屈肘置于体胸前成内八字掌心向下收腹含胸以两手掌和小臂在身前撑地并挺身抬头目视前方（图2-1-1、2-1-2、2-1-3）。图2—1—1图2—1—1图2—1—2图2—1—2图2—1—3图2—1—3
并步站立两脚和躯干挺直直体向前倾倒在将要倒地的瞬间迅速双臂屈肘置于体胸前成内八字掌心向下收腹含胸以两手掌和小臂在身前撑地并挺身抬头目视前方（图2-1-1、2-1-2、2-1-3）。
并步站立两脚和躯干挺直直体向前倾倒在将要倒地的瞬间迅速双臂屈肘置于体胸前成内八字掌心向下收腹含胸以两手掌和小臂在身前撑地并挺身抬头目视前方（图2-1-1、2-1-2、2-1-3）。
图2—1—1
图2—1—1
图2—1—2
图2—1—2
图2—1—3
图2—1—3
要点收腹抬头躯干与腿挺直成一条直线前倒地要快。两手拍地并保持相应支撑力以减缓倒地时的冲力。
易错前倒时撅臀倒地时两手掌撑地身体放松两腿屈膝。
纠正方法按跪、卧、立的程序分解练习。体会动作要领克服害怕心理。
(一)前滚翻
并步站立下蹲双手向前撑地两脚蹬地腿伸直同时提臀屈臂低头用头后部着垫向前滚动经肩、背、腰依次着垫当背部着垫时迅速屈腿团身两手抱小腿起成蹲立于站立(图2-1-4、2-1-5)。
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