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第二节太极拳基本功
行步练习
图57 图58
4 左脚跟进半步落于右脚后面身体重心后移右脚向前移动小半步脚跟着地成右虚步（图57、58）。如此左右轮换跟步练习。
要领
1 重心移动要平稳上体始终保持松正。两脚提落要轻灵
2 在步法转换中腰部应配合左右轻轻旋转。
3 初学时自然呼吸,逐步做到弓步、虚步时呼气转换时呼气。
易犯错误
1 同上步、进步。
发暨拳入门与提高
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2 跟步落脚过重虚实不清匚
纠正方法
1, 同上步、进步。
2 收脚跟步要轻提轻落控制好重心先落脚以后再移动重心过程要清楚。
运臂是指各种手型、手法及肩、肘、臂、腕、手指等上肢各部位的训练。太极拳的主要技法如棚、捋、挤、按、探、冽、肘、靠都要通过上肢动作完成。太极拳运劲如抽丝连贯圆活绵绵不断刚柔相济等运动特点更要依靠上肢动作体现所以人们常说太极拳根在腰腿形于两手。加强运臂基本功训练,是提高太极拳技术的重要环节。
（一）分靠势
预备势
1 身体自然站立两脚平行分开距离同肩宽两手垂于身体两侧。全身松静端正精神集中呼吸自然眼向前平视（图1）
2 两臂徐徐向前平举至两手高与肩平宽与肩等松肩
第二节太极拳基本一功
运臂练习
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坠肘沉腕舒指,掌心向前下方（图59）。
动作
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