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拳王帕奎奥的背阔肌十分明显拥有强大爆发力的背阔肌保证其快速的拳法回拉速度从而保证了他在短时间打出尽可能多的重拳。
打造格斗的背肌格斗家出镜——曼尼帕奎奥()。
格斗流派拳击
绰号
身高166
138
体重量级次轻量级拳击。
技术特点拳法左势攻势迅猛爆发力强劲。
目前荣誉
(1) 2006、2008、2009年被评为年度最佳拳手。
(2) 2000?2010十年最佳拳手八个级别的世界拳王。
(3) 2011年1月11日获得了2011年劳伦斯奖——最佳男运动员奖提名。
负重引体向上(图45)
功能作用该动作是第一章颈前引体向上的升级动作。提高背部肌群牵引自身体重的能力这种发力可以迁移到地面作战时下位者拉拽上位者时使用同时对摔投中各种向后拉拽动作的发力有功能训练作用(图4-4)对于军事训练中攀爬类动作的完成有直接的训练效果。
肌肉训练背阔肌、三角肌后束、肱二头肌
负重方法如下。
(1) 杠铃片负重训练者系举重腰带腰带用金属锁扣链接一条钢链钢链栓杠铃片完成负重。一般负重小于30为宜。
(2) 穿沙衣负重由于过大重量的沙衣会影响肩带发力进而影响动作的质量所以沙衣重量一般应小于或等于15
动作详解训练者系好负重两手抓单杠握距宽于肩。用力
9
3
1—
4
将身体向上拉拉至下颌超过单杠。然后缓
慢回放成手臂伸直悬吊于单杠下的位置
再做下次动作。上拉时呼气回放时吸气。
上拉和回放过程中腰腿尽量不要摇摆借
力。
组次数安排2?6组
绝对力量提升每组1-6次。
力量耐力提升每组8-12次或负重
30,单组大于12次至力竭。
,杠铃划船（图4-6）
功能作用训练站立位向后向上方向的
背部肌群拉拽力可以迁移到摔投或站立僵
持中使用同时可以提高腰腿的稳定性。
肌肉训练主要训练背阔肌（可增加背
阔肌宽度和厚度）辅助训练股后肌群、
腰部竖脊肌、斜方肌、肱二头肌、小臂抓
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握肌群。
适合人群已掌握杠铃硬拉动作的训练者。
动作详解
起始位置训练者身体直立站距同肩宽双手握距同肩宽或
略宽于肩。采用硬拉动作将杠铃拉至腰部高度同时背部挺直（不
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要向前躬）并尽可能平行于地面尽量仰头向前看膝关节微曲臀部向后顶保持整体平衡。
动作过程使杠铃杆贴近大腿前侧自下至上拉起杠铃杠至腰际并收紧背部肌肉可在背部肌肉收紧的极限点保持1?2顶峰收缩。然后缓慢回放杠铃腰背腿的姿势始终保持起始位置。上拉时可集中意念到背部肌肉发力再完成第二次动作。上拉时呼气下放杠铃时吸气。
提示动作过程中保持背部挺直上拉过程控制速度以免伤到腰椎。
组次数安排2?4组每组8?12次。
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