动作1:

以腰为主宰结合丹田带动,身決速向左转约45度(胸向四南)螺旋上升,重心偏左,吸 气。身法,竖脊、开胸、突腹左旋,沉左臂略上翻右臀,松跨,合裆,同时,左腿顺缠膝外旋,屈膝与左膝合。脚掌踏实,(重心偏左脚),五趾抓地,涌泉穴要虚脚心空,右腿以脚里侧为柱,脚尖里转逆缠 膝内旋,向后方撤出,屈膝与左膝合,五趾抓地,诵泉穴要虚脚心空。同时,两肩松沉,同时,右拳 由右肩前方先逆,腕内旋略中.石向右前上方旋转,再变顺缠腕外旋略里上合,腕略向外翻,臂微屈肘略坠,位在两眼中线前略上方,拳心偏左上方,左拳先逆缠蹄内旋略 下沉外开,再向左前上变顺缠膝外旋,略向里合,臂微屈肘 坠,位在左眼左前上方,拳心偏右前上方。眼看身右侧,耳听身左。(阁403

 

 

 

要领;这动作练吋速度很要求以腰为主宰,运劲要 做到上引下进,有上即有下,要对称以保持身体平衡,

动作2 :
身先向右转约135度(胸向北),再向左转约45度(胸向 西北)螺旋下沉,重心先左后下沉再移偏右后身法:竖 脊、开胸、突蹬右旋,沉左臀。翻旋右臀,松胯、圆裆,变 长脊、拔背、含胸、塌腰、略翻左臀,沉右臀,松胯,合裆。同时,左腿兜逆缠膝内旋(重心先偏左脚),再顺缠膝 外旋,脚尖里勾,屈膝与右膝合,五趾抓地,浦泉穴要虚脚 心空,右腿先顺缠矂外旋,变逆缠膝内旋,屈膝下沉与左膝合,脚掌踏实(重心再移偏右脚),趾抓地,涌泉穴要虛脚心空。同时,两肩松沉,右拳由两眼中线前略上逆缠腕内 旋略里折腕下沉至腹前,略上向侧棚出,略变顺缠腕外旋外 转1:棚,再变逆缠腕内旋向上至心耳右方,略里折腕, 屈肘下坠,臂里侧半圆,拳心向左前偏下, 左拳由左眼左前 略上,顺缠腕外旋里合全眼前中线,下沉经腹前至两膝中线 前下(裆前),变略逆缠腕内陡略上下折腕,臂微屈略坠 肘拳心向上,虎口向左。眼先身右侧再看左前方,耳 听身右后。(图304、405 )

 

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