动作1:

以腰为主宰结合丹田带动，身決速向左转约45度（胸向四南）螺旋上升，重心偏左，吸 气。身法，竖脊、开胸、突腹左旋，沉左臂略上翻右臀，松跨，合裆，同时，左腿顺缠膝外旋，屈膝与左膝合。脚掌踏实,(重心偏左脚），五趾抓地，涌泉穴要虚脚心空，右腿以脚里侧为柱，脚尖里转逆缠 膝内旋，向后方撤出，屈膝与左膝合，五趾抓地，诵泉穴要虚脚心空。同时，两肩松沉，同时，右拳 由右肩前方先逆，腕内旋略中.石向右前上方旋转，再变顺缠腕外旋略里上合，腕略向外翻，臂微屈肘略坠，位在两眼中线前略上方，拳心偏左上方，左拳先逆缠蹄内旋略 下沉外开，再向左前上变顺缠膝外旋，略向里合，臂微屈肘 坠，位在左眼左前上方，拳心偏右前上方。眼看身右侧，耳听身左。（阁⁴⁰³）

 

 

 

要领；这动作练吋速度很要求以腰为主宰，运劲要 做到上引下进，有上即有下，要对称以保持身体平衡，

动作2 :
身先向右转约135度（胸向北），再向左转约45度（胸向 西北）螺旋下沉，重心先左后下沉再移偏右后，身法：竖 脊、开胸、突蹬右旋，沉左臀。翻旋右臀，松胯、圆裆，变 长脊、拔背、含胸、塌腰、略翻左臀，沉右臀，松胯，合裆。同时，左腿兜逆缠膝内旋（重心先偏左脚），再顺缠膝 外旋，脚尖里勾，屈膝与右膝合，五趾抓地，浦泉穴要虚脚 心空，右腿先顺缠矂外旋，变逆缠膝内旋，屈膝下沉与左膝合，脚掌踏实（重心再移偏右脚），趾抓地，涌泉穴要虛脚心空。同时，两肩松沉，右拳由两眼中线前略上逆缠腕内 旋略里折腕下沉至腹前，略上向侧棚出，略变顺缠腕外旋外 转1：棚，再变逆缠腕内旋向上至心耳右方，略里折腕， 屈肘下坠，臂里侧半圆，拳心向左前偏下， 左拳由左眼左前 略上，顺缠腕外旋里合全眼前中线，下沉经腹前至两膝中线 前下（裆前），变略逆缠腕内陡略上下折腕，臂微屈略坠 肘拳心向上，虎口向左。眼先身右侧再看左前方，耳 听身右后。（图304、405 )

 



 

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