本功为少林鹰爪功秘传，以刚为 独具特色，是不可多得的功中精品。

主，刚柔相济；以内为主，内外兼修，I

一、大力内壮功

接着，随吸气的同时，双拳伸直 成掌下伸呈交叉十字手，左掌在下， 右掌在上，掌心朝内。（图3-2)

马步蹲立，双拳抱于腰间，百会穴I 与会阴穴呈一直线，腰背挺直，轻闭双 冃，$•舐上腭，澄心静息。（图3-1 )



上动不停，随着吸气，双手交叉 上举于头顶上方，掌心均向上，双臂 肘屈曲，随吸气用意念将丹田之气导 至双手十指。（图3-3)

上动不停，随吸气的同时，双掌 向左右分开之双臂平肩时，气刚好吸 满，掌心朝前，虎口向上。（图3-4)

在上势刚好定形的刹那间，用鼻 一喷气之时，双掌发脆劲抖指曲勾成 口3手，力劲重在小指、无名指、中指， 拇食二指为辅（图3-5 )

接上势，配合鼻吸气，十指伸开 成掌向内收，屈肘I臂于肩前，掌心对肩，十指朝上。（图3-6)

掌内旋至屈腕勾指，指尖对肩的 时候，两掌向下配合吸气下撑至大腿 侧停住，掌心朝下，十指朝前，此时气 以吸满。（图3-7)



在上势定形的瞬间，配合鼻喷气 之际，双手猛地抖劲叼手扣指成鹰爪， 要领与前面的问手法则相同。（图3-8) 接上势，随吸气之时，双手握拳 手提抱于腰际，气吸满后再徐徐呼出， 双拳握固不可放松。（图3-9)

接着，用鼻徐徐吸气的同时，双 拳成掌交叉至腹前上抬至胸前时，继 向左右分开成曲臂举掌势，十指朝上， 掌心朝前，指尖高与耳齐，至此时，气 刚好吸满。（图3-10)



至此时，配合鼻喷气的同时，两 手猛地向外、向下划弧收至腰间成抖 手叼扣成鹰爪，爪心向上。（图3-11) 接上势，两手伸指成掌，配合吸 气的同时，两掌向腹前靠近成掌背相 贴于丹田之际，即向上提至额平时， 两掌即向左右旋转臂分开至肩前停 住，掌心朝前，肘尖垂直，至此时，气以吸满至不可再吸。（图3-12)

此时，配合鼻喷气的同时，双掌 抖劲旋腕扣指成叼手，手心朝上。（图 3-13)

接上势，双叼手松指伸掌，掌心 对面，随吸气的同时，双手竖臂上提， 至掌指尖与耳齐高时停住，此时气也 吸满。（图3-14)

 

随之配合鼻喷气的同时，双手猛 地挽臂有如收拳抱腰动作，抖腕扣指 成叼手收于腰间。（图3-15)

接上势，扣指握拳后，仍然抱于 腰间。.（图3-16)

接着，配合鼻吸气的同时，左拳变掌外翻朝左推出，至肘臂伸直为 度。（图 3-17)

至气吸满的同接着，用鼻快速吸气一口，迅疾 喷出的同时，左拳收抱左腰，下盘力 向左坐成马步；与此同时，右拳变掌 抖劲朝右前方推出。（图3-19)

随之，吸气至满，配合鼻喷气的 同时，上身猛地左转成左弓步，右掌 自右经下朝左前方掳手操起，扣指握拳，拳心朝上。（图3-20)

然后收右拳于右腰向，平心静息。 (图 3-21 )

接上势，配合鼻吸气的同时，双 臂屈肘上台提拳至两耳齐时，气刚好 吸满，拳心朝后。（图3-22)



接着，双拳猛地外翻成拳心朝前 的刹那间，鼻喷气，双拳在抖臂朝左 右分开之际成鹰爪推出，虎口朝前， 双臂伸直。（图3-23)

随之吸气，双臂朝后展至挽臂向 腰间途中，旋腕成爪心向前时，鼻猛 ±也喷气，双爪抖力叼扣指，挺爪于两大腿前。（图3-24)

接上势，配合鼻吸气的同时，两 爪向腹前合拢至指节相碰时即伸直 成掌背相贴，自腹中线屈臂上提掌至 鼻尖齐时，两掌外翻成掌心朝前。（图 3—25)



然后将气徐徐呼出，放松身体， 此段内壮大力法即告一遍练完。

以上动作可以连续重复三次，记 住，吸气时的动作缓而有力，乃是为发力蓄势；发力时要与鼻喷气紧密配 合，发力干脆而具抖振，使双手成鹰 爪时的骤发爆炸之力。每日早晚行功 一次，每次做完三遍后，即可练习下 面的鹰爪推拉劲。

二、鹰爪推拉劲

马步站立（也可盘坐，图3-27)， 百会穴与会阴穴呈一线，腰背挺直， 轻闭双目，舌尖抵于上聘，双手呈爪 状，分别置于左右P侧，爪心向上，腕节挺起，虎口向外。做好上述姿势后， 排除杂念，开始用鼻作深长而勻细的 呼吸训练，闭口合齿，舌舔上腭，以鼻 呼吸。（图3-28)



随后，双爪随着一吸一呼收进推 出。（图 3-29、30)

吸气时，气归下丹田，使小腹鼓起 来（自然状态，不能有意识)；双爪在吸 的同时用劲缓缓拉回于腰侧（好似牵 动千斤之力)。呼气时，气从下丹田上 涌至中丹田(胸膛)，使小腹陷进去，中 丹田鼓起来（自然状态，不可有意iR); 双爪在呼气的同时，用劲十腰侧向前 用力缓缓推去(好似推动千斤之物)吸 气时，意想大自然之生气，从双爪劳宫穴、百会穴下归至下丹田。呼气时， 意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向 百会穴、劳宫穴冲去。

意念不能执着，似有意似无意为 妙，呼吸要自然而然，只有这样才能 使气随意而动。

练习此段功夫必须身松、心静、 势缓、气和。如感觉马步站立不易放 松，可以两腿微屈，双脚分开与肩同 宽，取高马步站立。



三、沙

备一长约两尺，粗约一尺八的厚 帆布沙袋一只；初练时以内装绿豆或 玉米三十斤。随着功力的增进，将袋 内豆子抓碎时，g卩可换成圆粒坚硬的 石子；开始也用斤，以后逐渐增

袋功

力口，直到一百斤上下。

练习之时，以高桩马步站立于沙 袋之前。（图3-31)。

全身放松，调匀呼吸后，伸出双 手将沙袋抓住提离地面。（图3-32 )



双手十指陡然松开抄楽(图3—34)

 

 

 

在沙袋迅速降落的途中，双手急 速抓住下落的沙包，并猛然朝上提起。 (图 3—35 )

以上动作反复进行，不计次数，直至力疲为止。

待功力进步之后，还可以变化提、放、抓的花样，比如：在抓住沙包提起 的时候，双手有意识地将沙包在空中 旋转，抛后再接；也可以单用一手抓 接等。不可拘泥^势，只要能练习双 爪的灵活抓、扣，发出强大的爆发力 就行。

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