|
|
图25横叉图25横叉图26竖叉图26竖叉6竖叉 两腿伸直前后分开向下振压,双手在身体两侧可撑地做保护直至前后两腿劈成一条直线并保持一定时间的静止姿势。为了提高难度上体前俯使额头触及脚尖胸部紧贴腿面（图26）。 6竖叉 两腿伸直前后分开向下振压,双手在身体两侧可撑地做保护直至前后两腿劈成一条直线并保持一定时间的静止姿势。为了提高难度上体前俯使额头触及脚尖胸部紧贴腿面（图26）。 
图25横叉
图25横叉
图26竖叉
图26竖叉
6竖叉
两腿伸直前后分开向下振压,双手在身体两侧可撑地做保护直至前后两腿劈成一条直线并保持一定时间的静止姿势。为了提高难度上体前俯使额头触及脚尖胸部紧贴腿面（图26）。
6竖叉
两腿伸直前后分开向下振压,双手在身体两侧可撑地做保护直至前后两腿劈成一条直线并保持一定时间的静止姿势。为了提高难度上体前俯使额头触及脚尖胸部紧贴腿面（图26）。
5,横叉
双手在体前扶地两腿左右分开成直线,脚
内侧触地利用体重向下振压,并保持一定时间
的静止姿势（图25）训练时要循序渐进不可
求快以免拉伤。
图27正踢 图28斜踢图27正踢 图28斜踢
图27正踢 图28斜踢
图27正踢 图28斜踢
（二）动力拉伸法
1 正踢
身体端正,支撑腿伸直,脚跟不可离地,所踢之腿向正前上方快速直腿踢起,钩脚尖,高度以脚尖触及额头为宜两手左右平伸目视前方（图27）。
2 斜踢
又叫十字踢。要求头正体直支撑腿伸直脚跟不能离地所踢之腿向头的异侧斜上方快速踢起钩脚尖高度以脚尖踢至身体异侧肩之上方为宜（图28）。
图29侧踢图29侧踢图210侧掀退图210侧掀退图211里合腿图211里合腿图212外摆腿图212外摆腿
图29侧踢
图29侧踢
图210侧掀退
图210侧掀退
图211里合腿
图211里合腿
图212外摆腿
图212外摆腿
村
技巧图解打妄
3侧商
头正体直身体向一侧转体90。,支撑腿伸直脚跟不可离地所踢之腿由体侧向上快速直腿踢出钩脚尖,高度以脚尖触及头部一侧为宜所踢之腿的同侧手臂横于胸前,异侧手臂手心上翻直臂扬起（图29）。
4侧掀腿
支撑腿伸直上体向一侧倾斜同时所踢之腿由
体侧向上方直腿摆踢脚尖与脚跟在同一水平线上所踢之腿的同侧手臂直臂后摆异侧手屈臂摆至胸前。身
体侧倾、摆臂和侧掀腿三者要协调一致由慢到快,逐渐提高胯的运动幅度（图210）
浏览1,750次
