动怍1:
身先向右转约45宽（胸向來北）螺旋赂上升，吸气，再 向左转约225度(胸向南）螺旋卜沉，呼气，甫心左、右#略 偏左。身法，竖脊、踏胸、突腹右旋，沉右臀，略翻左 臂，松胯、合裆；变长脊.拔背、含胸、埸腰、沉左臀，翻 右臀，松胯、圆裆。同时，右腿先贩缠膝外旋，变逆缠膝内 旋（重心先偏右脚），以脚跟为轴脚尖擦地，随身旋转后屈 膝与左膝合，脚掌踏实，五趾抓地，变晒缠膝外旋脚跟略 提起离地，以前脚掌擦地向左后外拍，停于右脚横向左侧一 大步，脚跟落地，屈膝与右膝合，脚掌踏实（重心再移偏左 脚 ）、五趾抓地，涌泉穴要虛脚心空。同时，两肩松沉，右 拳由右膝上先顺缠腕外旋向右后外开，再逆缠腕内旋由外向 里划大圈，交叉于左臂腕里侧两膝中线前，左拳由左膝上先 逆缠腕内旋略向里上合，再顺缠腕外旋向左后外开，变逆缠 腕内旋里合交叉于右臂腕上，双臂半圆，屈肘略坠，双腕略向里后勾，双拳心向左后及右后，位在两膝中线前眼先看右再看左，耳听身后。（图359、360、361)

 



要领：这个动作练时速度很快。要求身向左后转时，重心要下沉，腰上要合住劲，身勿后仰，双拳交叉及左脚同时完成。

以腰为主宰结合丹田带动，为快速先微向左转约15度 (胸问南略偏东南）先略上升，吸气，再向右转60度（胸向 西南）螺旋下沉，呼气，再向左转约45度（胸向南）螺旋上 升，吸气再呼气。重心先略偏左，再向右下沉，再移偏左，身法，竖脊、开胸、突腹左旋，略翻右臀，沉左臀，松胯、 圆裆，变长脊，拔背、含胸、塌腰、敛臂、松跨、合裆、沉 右臀，再变竖脊.开胸、突腌左旋，沉左臂，翻旋右臂，松 胯、扣裆。同时，左腿先略顺缠膝外旋（重心先偏脚），变逆缠膝内旋，五趾抓地，再变顺缠膝外旋，屈膝扣合，与右脚同时向左鳃泡步，脚踉发劲，脚掌踏实（重心再移偏左 脚）,五趾抓地，涌泉穴要虚脚心空I右腿先略逆缠膝内旋， 变顺缠膝外旋（重心移偏右脚），五趾抓地，再逆缠膝内 旋，屈膝扣合，与左脚同时向左侧蹉步，脚跟发劲，脚掌踏 实，五趾抓地，涌泉穴要虚脚心空。同时，两肩松沉，双臂 腕交叉，双拳虛握运用抖劲，双腕折叠先双晒缠腕外旋略向 前，再向后双逆缠腕内旋里扣下沉，变双顺缠腕外旋分向左 右两侧，屈坠肘发劲，位在两膝上，高与肋同，拳心向上， 虎口分向左右。眼看左侧兼顾右，耳听身后。（图362, 365、 364、363)

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