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拳法和腿法的发力是活性的。发力训练是为了能准备快速的出拳和踢腿并且用最小的力量打出快速而有力的拳和腿。发力练习分两个部分一是技巧练习二是身体关节的支撑力练习。快速出拳做到全身放松正确的握拳方法了解发力原则腰部发力发力动作要标准。
（1）拳、腿法与发力
首先要做一些增强力量的训练然后掌握正确的发力基础。注意发力的时候千万别屏气可以在拳头打出去的同时呼气达到终点时候屏气这样力度会持续增加而不会减少。呼吸对发力是有影响的出拳的时候如果闭起容易使自己的内息紊乱使自己心悸气短心跳加速伤害身体。
拳、腿法的发力练习主要包括基本部分（如正确的姿势与动力定型）、发力的原理、体会发力练习、身体各部位协调配合发力练习、在运动中作快速发力练习、实战中发力练习、力量训练这七部分归纳了关于拳法发力练习的重点。
(2)腰法与发力
将腰部转动产生的力量加以利用就可产生击拳踢腿的爆发力。以直拳为例当脚蹬地产生的反作用力沿踝、膝关节传递至虢关节时髓关节的转动使力在髅关节处做了一次平面回旋加速配合腰部肌肉的协调运动使其得到再次加速传至上体时腰背肌肉的力量与其会合并传送到肩部肩关节的抖动肘关节的伸展腕力的发出使直拳威力达到极致。掌握了腰髓关节用力的技巧则上体之力与腿部力量合二为一成为一个整体而忽视或不明白腰的作用则只能是局部之力零散之力。李小龙曾说以腰为枢纽快速地转腰使肩与臂先手而出腰的扭转系学习出拳之基础练习。拳谚云力由腰发多根基贯入两肋四肢躯发到手足成一点丹田叫力山也移,也是对发力的形象描述。腰法与踢腿发力有什么关系呢？李小龙说腰马合一是什么意思？马者马步双腿也。就是将腰力与双腿之力结合起来。没有威力的踢击尽管动作很快但往往被击中对手时的反作用力所顶倒。而掌握了将腰、腿从地面获得的反作用力传至腰部腰部传至大腿再由大腿传至攻击部位节节贯通如流水般此时踢力直透对方即使踢中数百斤重的人或物体攻击者都不会自倒因为腰力与支撑腿维持、调整好自身重心故稳如磐石。
1腰法与摔法。摔法与腰法有关只是由于动作幅度较小而常人难识其中奥妙。摔技有一种典型练法一滑车练习它是通过手的牵拉与上步练习腰的旋转体会抽、拧、顶、翻、撬诸劲的变化。借杠杆力使对手失去重心。如腰不灵活则摔只是蛮力硬扯吃力而没有效果。
2腰法与实战。拳谚云一打身法二打闪又说身法为变化之本。身法就是以腰为轴作出的变化以腰为轴在旋转中吞吐闪展如同飞机在空中可作立体的变化如老虎、豹子都是腰部的收缩产生高速的一扑。腰法若练之精熟则腰部如同安装了轴承一般可自如的向任意角度变化。这种运动有什么实战意义？即身体的摇摆不定当可令对方更不容易攻击也可是自己尤其是近身发力更具威力。它的高明处在于双手放开随时可予对方一打击并增强自己的守势对方一旦暴露空门必可使自己有绝佳之可乘之机会。(李小龙语)腰法的这种复合变化就是在避开对方攻击的同时近身击敌。正确的攻防技术如同鞭炮而腰法则如一挂鞭炮中的导线引爆连贯的技术动作。腰法实战应用最典型的例子是醉拳看似东歪西倒实则每一动作都有它的目的在看似不经意的运动中巧妙避开对方的攻击见隙反击实为腰法、身法变化应用的典范。
3腰部功力练习。腰部不仅要有柔韧性而且要有力量这样腰就向弹簧一样有爆发力。练腰时可用皮条、弹簧、滑轮等辅助器具。经过全面练习具有功力的腰部结合正确的发力技术就可形成强劲威猛的攻击力。
3 距离感训练
攻防实战中对敌手离自己远近的正确度量是距离感又称技击对抗度量。良好的距离感对实战的胜负有决定性的影响。距离感是与中枢神经系统的灵活性、视觉的敏锐判断力、招法的娴熟及战术的运用相联系的而步法的前进、后退快慢适度又是控制恰当距离的外观表现它是在训练中培养获得的。一个优秀的搏击者应善于变换并调整步伐以获得适宜的距离。攻防格斗的距离分远距离、中距离、近距离也有分进攻时的距离、防守时的距离。远距离(即对手离自己较远)也就是相对安全距离对手不上步、无法用拳、腿击中。具体远近无法用尺寸度量而是由对手或者本人的身高、技艺度量的。中距离就是伸长腿可击中的距离。近距离即拳腿随时可击中的距离。进攻距离和防守距离均包括有远、中、近三种不同的情况。远距离接近对手多采用快速的、无规律的动作或者步法迷惑对手然后突然接近等对方发现时我已出招击中也可后撤诱敌深入打防守反击。某种情况下也可缓步上前观其动向若对手退后迫逼其至被动发起进攻若对手不动则在适当的距离可突然发起进攻。中、近距离时若能抓住有利时机主动攻击然后迅速后撤。有时可诱敌出手后发制人。方法各异要随机应变灵活运用。正确的距离感需要长期的培养。其方法有
(1)双方控制距离练习可一人主动一人被动也可双方主动。要求两人在各种步法移动中始终保持规定的远近(也可用绳缚住腿、手或身体进行上述练习)。
(2)单练招法的陪一人进攻一人陪练。陪练者控制距离练习者反复在有效距离内击出某一招法并且招招要击中指定部位。有一定基础后陪练者变换距离习练者根据情况用近、中、远的招法击指定的部位。
(3)定点击吊袋练习固定吊袋习练者度量出近、中、远距离的点然后撤离后退用灵活的步法迅速接近各点来用远、中、近不同的招法击中吊袋。
4 眼法训练
眼为人之苗、拳技以眼为尊练习视觉的敏锐是攻防的发端。用尖锐目光视敌人之意向伺隙蹈瑕乘机而起皆眼之作用也(金一明武当拳术精艺)。一双锐利的眼睛能使敌人心理上受到刺激同时能及时发现空档给予有力的打击。
眼睛的视觉分定点视觉、周围视觉和感应视觉三种。
(1)定点视觉。是指用短而集中的锐利视线集中在某一点上专注定神不准眨眼。要随时观察目标极细微的变化养成秋毫不放洞察如透的习惯。定点视觉主要聚点在敌方的眼睛肩部和擅长出招的主要部位上。视其眸子测其心理,凡恐惧者皆眼花缭乱神恍惚鲁莽者必瞪目而视狡奸者惯于眼视的斜、睨、瞟、眇等。不同性格、不同技艺的对手其眼神是复杂的专注我左要防左攻,斜视我下要防起腿。张口之拳劲必放懈闭口出击其劲必实。要在定注中察言观色掌握其规律特点。一个有经验的技击者为迷惑对手多用声东击西之法,看上打下看下打上视左打右、视右打左。要准确地判断对手变化的意图除全面了解对方战术意识和技术特点外重点要注视肩部如敌左肩一沉便知必发右腿敌右肩一偏要防左拳出击。临战时情况虽然复杂但常见的规律要心中有数。注视发招的部位这是一般人的本能反应但要做到注不眨眼中不移视都要进行专门的训练。总之定点视觉训练是技击中必要的功力训练较之招法训练更为困难。
(2)周围视觉。用定点视觉的余光洞察较大范围的视觉谓之周围视觉。周围视觉是观察除定点视觉外的上、中、下各部随着攻防格斗情况的变化定点视觉和周围视觉的范围也相应有所变更。
周围视觉应重点注意下肢步法的移动拳谚曰先看一步走再看一伸手、步不稳则拳慢。步是上下攻击的先兆敌上步必有逼攻意识敌退步防其引诱的意图敌左移右闪当心攻我侧翼、背部。周围视觉根据对手的特点也应有重点和次点。对于善腿应把余光多集中在腿上对手善靠应将重点放在步法移动上。周围视觉还要在防范对手的同时善于寻找空白破敌全凭一双眼使眼成为各种攻防的前哨阵地。
(3)感应视觉。就是眼视不到、而耳听得到的各种声响反应。俗话说眼观六路、耳听八方。视觉范围要比听觉范围小因此练眼还得练耳。耳要对攻击时所发出的声响、空气的流动有明确的感知。如背后急促的脚声就是进攻的信号呼吸的热流说明敌已近身突然产生的气流是敌招已经发出。肌肉的敏感性也是感应视觉的一个方面有的称为边缘视觉它以表面的感知提供各种情况为必要的防御做好准备。
(4)实战眼力训练。眼法功力训练要结合假设性实战进行其练习方法如下
1教练用手在学员面部绕转或挥试习练者眼随手动或不劝但不能眨眼。
2教练在学员脸部出拳或掌接近而不触及皮肉习练者头不偏、眼不眨。凝神注视改变受击闭眼的本能反应。也可控制距离结合防守练习。
3轻击面部练习一人轻击另一人面部被击者眼不眨脸部肌肉紧张上下颌保持一定姿势。
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