猛虎探爪式（练骨)

两小臂内收交叉成十字型，两拳置于胸前，右拳在内，左拳在外，用力贴 紧，上体左转90度。变马步成虚步，变拳成虎爪，左虎爪用力前推，右虎爪收 至右腰侧，目视前方。（图5)

左脚向前上半步，成左弓步，左虎爪收至右肩处，右虎爪向前推击，目视前 方。（图6)

右虎爪收至右腰侧，左拳从胸前向左下方下撩，身体右转90度成马步，目 视左下方。（图7)

并步站立，两腿屈膝略蹲，两臂在身后反臂斜举，两手心朝上，目视前下 方；两脚蹬离地面，两臂从后向下、向前摆出，身体悬空；两手着地，两臂屈 肘，随之胸、腹、大腿依次着地。



前倾跌（图 6-117、图 6-118)

并步站立，直体向前倾倒；在将要倒向地面时，迅速屈肘用两手在身前撑地 形成俯卧撑姿势。

13_ 盘腿跌（图 6-119、图 6-120、图 6-121、图 6-122)



两脚开立，左腿屈膝，右腿伸直，两臂向左侧平举；两臂从左向下、向右、 向上摆起，左腿也同时向右摆起，右脚则蹬离地面，身体悬空；在空中，上身向 左倾倒，左腿屈膝盘起，右腿摆向右侧；以侧卧姿势从空中向地面跌扑。

腾空飞脚（图6-123、图6-124)

并步站立，右脚上步，准备起跳。

左腿向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起，身体腾空，两臂由下向前、向头 上摆起，右手背迎击手掌。

在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直，右手迎击右脚面；同时左腿屈 膝，左脚收控于右腿侧，脚面绷直，脚尖向下。左手在击响的同时摆至左侧方变 勾手，勾尖向下，略高于肩。上体微前倾，两眼平视前方。

15•腾空双飞脚（图6-125)

并步站立，两腿屈膝略蹲，两手握拳屈肘上举，目视前方；两脚同时蹬地向

上跳起，身体腾空；在空中两脚同时向前踢出，脚尖绷直，两手击拍两脚。



蹦步连环脚（图6-126、图6-127)

同腾空双飞脚；两腿屈膝全蹲，两脚跟离地掀起，仅以前脚掌着地；左脚向 前踢出，脚尖绷直，左手击拍左脚面；左脚屈膝回至原地，右脚在左脚尚未落地 之前即蹬地蹦离地面向前踢出，脚尖绷直，右手击拍右脚面。



旋风脚（图 6-128、图 6-129)

高虚步亮掌，头部左转，目视左方。

左脚向左上步，同时左手向前、向上摆起，右臂伸直向后、向下摆动。

右腿随即上步，脚尖内扣，准备蹬地踏跳。左臂向下摆动并屈肘收至右 胸前，同时左臂向上、向前屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方抡摆。

身体旋转一周，右腿作里合腿，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂。

要领：右腿摆动要贴近身体，由外向里成扇形，上摆高度不得低于肩。抡 臂、踏跳、转体、里合右腿等环节要协调一致。身体的旋转不少于360度。



腾空摆莲（图6-130、图6-131)

高虚步挑掌，目视前方。

左脚向前上半步，右脚再上一步，脚尖外展；身体右转，同时右臂顺势 下落，左臂前摆。

右脚蹬地跳起，同时左腿向右上方里合踢摆，两手于头上击响，上体向 右旋转，身体腾空。

右腿外摆，两手先左后右拍击右脚面，左腿屈膝收控于右腿侧。上体微 前倾，两眼注视两手。

在空中击响时，左腿可伸直分开摆动，控于体侧。



旋子（图 6-132、图 6-133)

开步并立，身体右转，左脚离地，左臂前平举，右臂后下举。

左脚踏地，身体平俯向左甩腰摆动，同时两臂伸直随身体向前摆动。

紧接着左脚蹬地，身体悬空，两腿随身向左平旋；然后右脚先落地，左 脚随之落地。



如何编排武术表演套路、武术健美操、武术小品

(―)如何编排武术表演套路

搜集素材

从已经存在的各种套路搜集素材；

从武打影视中、戏曲武打、舞蹈中选取；

从相关的体育运动项目中选择；

可以从中国哲学、武侠小说中联想获得。

确定套路整体轮廊

一个完整的武术套路可以划分为四段，在不同的段落中，一般应把该类武术 套路的典型技术动作尽可能的分布均匀。如第一段出现手型、步型的转换，第二 段有腾空飞脚、旋风脚等跳跃动作，第三段有旋子等旋转动作，第二段表现速 度，快和猛，第三段突出劲力，第四段反映节奏，动静分明。

每段可有8个动作，第一段要突出起伏变化，第二段侧重动作的伸展，第三 段加上动作的跳跃，第四段注重步型的转换。

 

第六隶演武

考虑整套套路运动负荷的安排

各种翻转、跳跃、起伏、平衡动作的变化，影响到整个套路的运动负荷大 小。比如跳跃、低姿势和行进的动作安排得多，运动负荷就会加大。

一个武术套路的运动负荷安排应是有节奏的，符合人的生理特点。当套路完 成3/4的阶段时，运动负荷应达到最高，然后逐节下降。

(二）武术与健美操结合

配合节奏感强的音乐与动作，迪斯科动作一般作为武术组合动作之间的间隙 调整节拍。

范例：

开立步，右低侧踹，右脚伸出不落地旋转一周，后撤成左弓步，双手成狮子 开口势，上右脚成开立步，原地有节奏地踏步，右手拉气笛状下击肘，横屈左前 臂，拳背抵右肘，换左手拉气笛状下击肘，横屈右前臂，接着左右迪斯科动作扭 髋两次；然后左脚做同样的动作，扭髋两次。

集体套路表演时，人多气氛好。表演集体套路时应少移动步法，手势幅度适 当放大，重心变化要明显，一些细节性的小招法根本无法体现出来。

大学里的社团展示活动中，武术健美操是十分受人喜爱的节目。如巧妙结合 醉拳、象形拳的经典动作，将产生出其不意的效果。

r三）武木"、品

女子对付色狼、小个子对付大个子、一对多是经常的主题，结合武术踢打摔 拿、翻转跳跃的动作，情节起伏，趣味高雅。可徒手对徒手，之后徒手对凶器， 最后制服歹徒。表演过程中，表演者与观众之间的互动十分重要，一定要适时与 观众保持沟通，用夸张的动作与语言，设法调动观众的兴趣。

S3四、如何表演单掌劈砖等硬功

(―)劈砖

在选择砖块与砖的摆放位置上颇有技巧，注意发力姿势与现场逭染击破难度 的气氛。在平时练习时要注意提高手刀（掌小指外侧延伸到手腕处）的硬度，比 如砍铁砂袋、树干等，力量方面要练习单臂俯卧撑，杠铃的爆发力推举等。训练 时要戴好护手腕，并在砖上铺一块毛巾，把砖架空了再劈击。先物色家庭装潢用 于隔墙的红砖，把砖丢到硬地上，如果发出金属音，说明该砖要用铁锤才能击破。如果听上去声音较轻，击破的难度就不大。

(二）踢断棒球棍

练习时先要用脚背踢硬沙袋一段时间，提高脚背踢硬物的适应性。表演时让 两助手上下用双手抓牢固定，瞄准最细的部分猛力踢击。

该威力表演前，可把棒球棍递给观众看一看，但是让他摸的是较粗的一端, 自己拿较细一端。有些高手把两、三根棒球棍的两端整齐地用胶带粘牢，也能一 脚踢断。还有的高手让助手只握牢棒球棍较细一端，不是上下固定，大喊一声， 棒球棍随着快速有力的一脚应声而断。

(三）击破木板

用拳、脚、肘、膝等部位击破A4纸大小、厚约2厘左右的松木板。可以用 腾空飞踢等高难踢法来完成。

对打

散打实战、太极拳推手、擒拿与反擒拿、空手夺刀等对打表演，需要双方积 极配合，在不降低出招质量与发力速度的前提下发挥攻防技术，但要降低力度。 事先约定一人先进攻，另一人再反击，不要乱攻乱打。

表演是一门艺术，需要精心组织与反复排练，不能忽视进场退场、礼节等因 素，要注意如何与观众产生互动，如何体现本次表演的主题。

经过武打动作设计的对打表演，在灯光、音乐、布景等烘托下，中华武术的 武打表演属于世界一流，在我国的武打影视作品中已经硕果累累。

E穴、肖拳道竞赛

体育比赛就像是在表演，运动员就像是演员。为了吸引更多的观众，规则在 迎合着观众的口味。极拳道作为体育竞技运动组织比赛时，可看性影响到规则制 定与平时训练技术的有所舍弃。体育比赛在商业化过程相随的规则发展与规则改 变通常集中在以下几个方面：

提高比赛过程中的速度，以使体育迷不感到厌倦；

提高得分，以产生更多的兴奋；

让比赛势均力敌，产生更具有不确定的结果；

使比赛中戏剧性的时刻最大化；

 

在比赛中有商业性广告活动的中断（使赞助商能宣传他们的产品）；

许多项目采用了“突然死亡法”，以使观众不用评判整场比赛的总体质量 都能简单地判定谁是胜利者。

武术从武艺转向竞技体育，在内在精神上已经发生一些改变，观众观赏一项 搏击项目，感兴趣的是比赛结果的不确定性。它会是一场势均力敌的比赛吗？他 们希望双方战至最后一分钟比赛结果仍然扑朔迷离；观众希望运动员都全身心地 投人比赛；希望比赛展现出许多卓越的、英雄般的、戏剧性的表现；一方经过顽 强拼搏后被击倒或者死里逃生、反败为胜；而不是被摔倒后或分开后老半天不能 继续进人紧张的搏斗、要重新花时间调整好距离与时机才能继续对抗。这是观众 对快节奏、紧张、刺激的竞技交手场景的渴望，玩的就是心跳。

极拳道的竞赛哲学认为，散打的实战对抗与比赛中，侧踹与摔法的运用频率 要下降，拳法与踢法的运用要加强，基本姿势要抬高双手，要更加注意头部防 守，而许多运动员为了使用摔法，欢手垂得很低，架子太散，假如遇到真正拳法 或肘法优秀的选手，处境将十分危险。

在大学生社团之间、极拳道馆之间、会员之间的实战对抗与比赛中，要注意 对摔法的限制。训练或比赛一开始就“拳打脚踢”，能很快激发练习者与观众潜 在的“攻击欲、野性”，形成场内场外气氛的互动，使赛场气氛迅速紧张起来。 在一方被摔倒，另一方不能继续进攻时，比赛节奏被破坏，场上裁判与两个运动 员没有形成“相容性”，而成了一次次人为割断比赛激烈进程“不和谐”的音符， 好比用电热壶烧水，快到95度，水正要沸腾时，突然被拔掉电源，过一会重新 插上电源，水温已经降低到70度，再慢慢烧，快到100度时，又来一遍断电， 再重新加热。比赛组织者要准确预计观众的情绪变化过程。

极拳道中，比赛、考试都是表演，也都属于会员服务。’散打的快摔术是品牌 概念战中的法宝，在与其他拳种的招生竞争中，首先在于概念之争，比如虽然散 打的摔法不利于普及，但是许多外国拳种的比赛规则不允许使用摔法，学员与运 动员也不习惯使用摔法，可以巧用古代墨子口头上“九破公输班云梯之械”的办 法，将对手的弱点强化。学员虽然不能掌握那么多优秀的摔法，但是会认为他学 习的散打有克制其他拳种的利器——摔法，心理就增添了一份安全感，也认为可 以购买到产品的附加功能，与潜在的、将来可以使用的功能。

极拳道认为，从体育品牌概念的商业法则的角度分析，面对泰拳、跆拳道等 外国搏击体育，不是要做得更好，而是要有所不同，有自己鲜明的风格。观察得 分的视觉效果，现场观众很难看清拳法的得点，但是幅度大的、干脆利落的摔法 将使观众感到胜负立现，也符合中国式摔跤“君子跤”的武德传统。但是，泰拳的规则已经深刻影响到同类项目，要融人世界搏击界的交流圈子，散打规则的发 展趋势，从长远看仍然将是往泰拳的竞赛规则靠近，近期将趋向自由搏击、K- 1方向。

极拳道的竞赛哲学为：“大力提倡中距离拳法腿法的组合运用，限制使用摔 法”。在极拳道推广过程中，红带以下的运动员前两个回合不使用摔法，使用拳 法与踢法，第三个回合才按照散打规则，踢、打、摔协同使用。

极拳道的比赛分：级位比赛（相同色带、水平接近）、段位比赛、套路比赛 (个人与团体）、实战比赛、特技比赛、威力（击破）比赛、武舞比赛（武术与健 美操结合）、武打小品比赛、对练比赛等。

极拳道比赛的奖品为小型、仿制的中国古代青铜器如鼎、古战车、铜鼓等， 本地知名书法家、画家的现场完成的作品，比赛的成绩、时间、地点都在作品上 标明。极拳道比赛的奖项要“巧立名目”，以提高学员与家长、亲朋好友的参与 热情，比如有单人基本技术类“最佳横踢奖”、“最佳后踢奖”等，体力类奖项 “连续左右横踢”、“连续立卧撑加头顶拍掌”等，特技类“腾空侧踹最高奖”等， 击破类“单掌一次劈砖最多奖”，技巧类“行进件连续单脚不落地横踢多少次” 等等。

锣鼓、大旗、古装戏曲中的铠甲、长管铜号、发令枪、铳等器具，也在极拳 道赛场中得到使用。在比赛的人场口，有懂武术的中医伤科医师义诊，现场免费 传授养生康复功法；过道上有书画、篆刻、雕刻等艺术作品展。极拳道比赛的竞 技文化，张扬武术作为中国传统文化艺术的独特魅力，旨在建立一整套以中国传 统文化为基础的评价体系。

 

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