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既能规范运动员的比赛行为，又能引导技战术方向的发展。空手道 比赛是以击打对方有效部位得分的多少为主要胜负标志的。运动员在比赛过程 中，始终处于不断的移动中，频繁使用腿法、拳法进行有效的进攻、防守、反击 等，在遵守规则和安全第一的前提下，最大限度地展现出人体的格斗技能之美。 因此，它对空手道运动员的身体的体能要求特别高，突出表现在全面性方面。所 谓全面性就是：凡是体能训练能够涉及到的多种运动素质，空手道运动对此都有 着较高的要求。如击打需要力量，有力度才能得分和使对手有所顾忌，动作需要 速度，有速度攻防动作才能迅速，移动、转换才能敏捷，才能做到“拳打人不 知”；一整天的多轮次比赛需要耐力没有良好的耐力素质,再好的技战术都无 法运用与发挥；腿法击头分值高（横踢击打躯干部位有效得2分，挂踢攻击头部 3分），需要较好的柔韧性，比赛中的攻防进退、瞬间启动、衔接转换、闪躲迎 击等需要较高灵敏性。
作为一个多元动作结构类变异性的交手对抗项目，其身体机能指标同样反映 出全面性的特征。它既反映了空手道项目的运动特点，又是提高和深化空手道项 目体能训练的依据。比赛实战中单个动作或快速的组合动作击打，爆发力是其必 备的首要素质，因而运动员的ATP CP代谢能力必然要强；每场比赛2?3分 钟的持续激烈地对抗和一天多轮次的比赛,运动员需要具有最大的乳酸代谢能 力；在有限的时间内保证完成动作的数量和质量，运动需要较好的乳酸代受能 力；运动员在寻找战机伺机进攻的相对对峙时、动作间短暂的间歇期（为给下一 次进攻积蓄能量），需要较好的有氧代谢能力。速度、力量、耐力、柔韧、灵敏 这些运动素质都会在比赛实战中综合反映出来。基于此，在训练过程中不能偏向 某一个因素而忽视另一个因素，应该充分认识和考量各种因素，保证其均衡性, 此长促彼长，彼此互相促进，采用适合的训练手段使它们同步增长这是空手道 科学训练必须把握的一个重要环节。
柔韧素质是指人体各关节活动范围的大小、肢体运动的幅度和肌肉、肌腱、 韧带等软组织的伸展能力。空手道比赛对抗激烈，动作转换迅捷，击打动作幅度 大、速度快，对运动员的肩、肘、腕、腰、腿、踝关节的柔韧素质有着很高的要 求。柔韧性的训练不足，会造成肌肉、韧带僵硬，动作幅度小，这不仅直接影响 空手道技能的提高，而且阻碍着力量、速度、协调能力的发展，极易使运动员在 训练中发生损伤。柔韧素质分为一般柔韧素质和专门柔韧素质。对空手道运动而 言，柔韧素质在训练比赛中有着重要意义》
（一）柔韧训练的练习强度与量的安排
1 练习强度：柔韧训练的强度，表现在运动员拉伸肌肉、韧带时用力的程 度和负重量的大小。对于前者，空手道训练实践中常以运动员的自我感觉为练习 强度控制的量度：当肌肉感到胀痛时可稍加用力或保持用力的程度，当肌肉感到 酸时可减少用力的程度，当肌肉感到麻应停止练习。采用负重方式进行柔韧训练 时，完成强制性慢动作拉伸的负重量可相对大些，但不能超过拉长肌肉力量所能 达到的50%的负重量（以运动员最大忍受程度为限），在完成负重快速摆动练习 时，其负重量因人而异，约为最大负重的10%。
2 练习时间与组数量：练习的重复次数、组数与持续时间，取决于关节的 特点、运动员的年龄和性别以及动作的性质和动作的速度。
在一堂训练课中，每组练习一般重复10?20次，摆动动作每组练习的持续 时间一般为15秒左右，被动训练的静力拉伸视情况可持续2?3分钟，少年运动 员的练习量应比成年运动员少50%?75%。
3 动作的练习速度：柔韧训练的拉伸练习，可用缓慢的速度，也可用急骤 的速度。慢速的拉伸能有意识地放松对抗肌，较少引起牵张反射，训练效果较 好；急速的拉伸则体现了空手道专项的特点和竞赛特点（爆发式的发力击打）。 在空手道柔韧训练中，两者应有机结合，以提高柔韧素质的质量,满足训练柔韧 性的要求。
4 间歇时间：间歇时间的确定，以保证运动员在完全恢复的条件下进行一 组次的练习为基本原则。间歇中应安排肌肉放松练习，使有关关节得以充分 放松。
空手道运动员的体能训练，确实是一项全面、复杂、精细的系统工程，在实 践中要做到有序地进行训练，使各种身体素质互相促进，形成合力，共同为空手 道专项技能服务，并不是一件容易的事情。因此空手道运动员各种素质训练的 目的要明确，关系要清楚思路要清晰方法要得当。其指导思想可定位为：以 速度素质为中心，以力量、柔韧素质为基础，以耐力素质为保证，发展力量、柔 韧素质要为提高速度素质服务体能训练的一切方法手段要以速度素质为龙头, 带动促进其他素质同步增长。
（二）柔韧训练的方法
1 静力拉伸法：该方法是指通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长 到某一限度时暂时保持动作静止，使软组织处于拉伸状态的练习方法。它最大 的功能是使软组织的伸展性有足够长的时间得以锻炼，有效发展一般柔韧素质。
2 动力性拉伸法：该方法是指有节奏地通过多次重复同一动作的练习使软 组织逐渐地被拉长的练习方法。它最大的特点是主动性拉伸时，肌肉张力变化的 高峰值约为静力拉伸的2倍。能够最大限度地发展柔韧素质，扩大动作伸展 幅度。
动力拉伸法和静力拉伸法又有主动训练和被动训练两种方式。主动训练是运 动员依靠自己的力量完成拉伸练习，如自我进行各种压腿、劈叉、横叉等维持最 大幅度拉伸的静力练习等。被动静力拉伸是借助外力（同伴、器械、体重等）， 如队友帮助进行压腿、横叉、劈叉、压肩的练习；负重压腿、垫高脚部进行负重 的劈叉、横叉的练习等。柔韧训练中常将动力拉伸与静力拉伸、主动训练与被动 训练结合起来，使拉伸练习有动有静，动静结合；有主动有被动，主动与被动结 合，提高柔韧训练的质量。
（三）柔韧训练的要求
1 柔韧训练要与力量训练适当结合：柔韧训练需与力量训练相结合，这不 仅旨在保证两者素质同时增长，更重要的是可以避免或消除两者之间的的不良转 移。要十分注意柔韧训练后的放松练习，使肌肉练得柔而不软，韧而不僵。
2 柔韧素质训练应以专项要求为准：柔韧素质的最佳发展程度，不能以运 动员争取达到骨骼装置确定的最大限度为原则。对空手道项目来讲，柔韧素质发 展到能够满足专项技术的需要即可。倘若发展过度，则会引起肌肉失去弹性、击 打无力，收腿困难的不良后果。
3 柔韧素质训练应当坚持不懈进行：柔韧性的发展比较容易见效，但一旦 停止一段时间的训练，则极易使柔韧消退。因此，柔韧素质训练要经常进行，特 别是专门柔韧素质训练更需要如此。
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