闪躲后迅速恢复成实战姿势，动作的幅度恰到好处，高手能精确到一张纸的 厚度，以有利于立即反击。
后闪。重心后移，上体略后仰，重心落于后腿，目视对手。（图2-181)
侧闪。两膝微屈，上体前俯并向左侧或右侧闪躲，目视对手。（图2-182)
下潜。屈膝降低重心，同时含胸收腹，低头缩颈向下闪躲，两手护头, 两臂护胸，目视对手。（图2-183)
跳闪。两脚蹬地跳起，使身体向上、后、左、右跳步躲闪，上体姿势不 变。（图2-184)
第二节散打实战)
0-、程序式条件实战
程序式条件实战是极拳道经常采用的训练方法。
第一阶段为拳法的运用，可以锻炼步法、距离感、对付拳的防守能力。
- 规定双方只能用前手拳；
- 规定双方只能用一二连击；
第二阶段为腿法的运用与接腿技术的掌握，可以锻炼出腿时的身体平衡与 步法配合能力，锻炼接腿控制能力。
- 规定双方只能用一种腿法；
- 规定双方只能用两种或两种以上的腿法；
- 接腿防守方不允许使用摔技；
第三阶段为拳腿组合，可以锻炼拳脚技术的协同作战能力，培养立体防守 意识。
- 规定双方只能用一种拳法和一种腿法；
- 规定双方只能用组合拳法和一种腿法；
- 规定双方只能用一种拳法和组合腿法；
- 规定双方只能用组合拳法和组合腿法；
第四阶段为拳摔组合，可以锻炼主动使用摔技的意识，锻炼用拳佯攻与控 制、测量距离的能力。注意：并不是摔倒对手，而是形成优势后“定格”保持固 定姿势1、2秒，随即分开。
- 规定双方只能用一种拳法和一种摔法；
- 规定双方只能用连击拳与一种摔法；
- 规定双方只能用一种拳法和一种摔法，在对手防摔后使用另一种摔法；
第四阶段腿摔组合，锻炼出腿后立即主动使用摔法的能力。
第五阶段为拳、腿、摔的组合，按散打的常规打法进行练习，但是指定使 用何种技术或战术，接腿摔为重点技术。
单个的技术主动进攻是为培养突然先发制人主动抢攻的能力，锻炼距离感与 时间差、体力、战术意识。
单个的技术很难直接命中对手，实战时要运用组合动作，即连击动作，运用两个或两个以上动作连续攻击。即可单招连续攻击，又可多招连环击打。多点攻
击可令其措手不及、防不胜防，散打中常用的连击法有拳法连击、腿法连击、拳
腿连击、拳摔连击、腿摔连击、拳腿摔连击等，在实战时按照步骤先进行条件实
战，双方约定只使用下面的连击动作。
(一） 单招抢攻
双方用单个的拳法（直、摆)、踢法、摔法结合步法与假动作突然进攻。
(二） 拳法与拳法连击
左直拳——右直拳——左摆拳（图2-187、图2-188、图2-189)
左直拳——左摆拳——右勾拳（图2-190、图2-191、图2-192)
- 右直拳——左摆拳——右勾拳（图2-196、图2-197、图2-198)
⑶拳法与踢法连击1 •左低侧弹——右直拳（图2-199、图2 - 200)
- 左侧踹——右直拳（图2-201、图2 - 202)
- 左正蹬——左直拳——右直拳（图2 - 203、图2 - 204、图2 - 205)
- 左摆拳——右横踢（图2 - 206、图2-2〇7)
- 左直拳——右直拳——右勾踢（图2 - 208、图2 - 209、图2-210)
- 左低侧弹——左、右直拳——右低横踢——左转身后旋踢（图2-211、 图 2-212、图 2-213、图 2-214、图 2-215)
踢法与踢法连击
1 •左低侧弹——左侧踹（图2-216、图2-217)
- 左侧端——右侧弹（图2-218、图2-219)
- 左正蹬■—右侧踹（图2 - 220、图2-221)
- 左正蹬——右横踢（图2-222、图2 - 223)
- 右低横踢——左后旋踢（图2 - 224、图2 - 225)
- 右勾踢——右侧踹——左转身后踹（图2-226、图2 - 227、图2-228)
武术运动的基本功训练，包括肩功、臂功、腕功、腿功、腰功、桩功、手 眼、冲拳等主要部分。本书把表演性的动作安排在演武部分，现仅介绍最基本的 手型与步型、步法。
―、手型（拳、掌、钩、爪)
(一） 拳（图 3-1)
拳心——手心的一面，即五指弯曲的一面。
拳背——手背的一面，即拳心的反面。
拳面——食指、中指、无名指和小指第一、二指关节并拢形成的平面。
拳眼——拇指一边的圆孔。
拳轮——小指一边的圆孔。
(二） 掌（图 3-2)
五指伸直为掌。五指分开的，叫做巴掌；五指并拢的，叫做荷叶掌；拇指展 开而其余四指并拢的，叫做八字掌；拇指弯曲而其余四指并拢的叫做柳叶掌；拇 指弯曲而其余四指并拢并且手心内凹，叫做瓦楞掌等。
掌心一一手心的一面。
掌背——手背的一面。
掌指——手指的前端（指尖)。
拇指一侧——大拇指一边的手掌边缘。
小指一■侧 小指一*边的手掌边缘。
(三） 钩（图3-3)
(四）爪
在拳术中的爪，分龙爪、虎爪和鹰爪三种。
- 龙爪（图3-4)
食指、中指、无名指和小指并拢，大拇指伸开；腕关节尽量向手心的一面弯 曲，拇指下垂尽量向小臂处牵引，而其余四指手背一面伸张。
- 虎爪（图3-5)
五指分开，第二、第三节指关节略向手心弯曲。
3•鹰爪（图3-6)
食指、中指、无名指和小指并扰，大拇指张开；五指第二、第三节指关节略 向手心弯曲。
(一） 马步（图3-7)
开步站立，中间距离约等于本人身高的二分之一；两腿屈膝半蹲，两手握拳 置于腰间，拳心朝上，目视前方。
(二） 弓步（图3-8)
并步站立，双拳置于腰间，左脚向前跨一步；左腿屈膝半蹲，右腿在后挺膝 伸直；上体微做前倾，目视前方。
(三） 虚步（图3-9)
并步站立，双拳置于腰间，右脚外展45度，上体随之向右转，左脚不动； 两腿屈膝半蹲，左脚朝着脚尖的方向伸出一步以脚尖虚点地面，重心完全移在右 腿上，目视前方。
四） 丁步（图3-10)
并步站立，双拳置于腰间，拳心朝上；右脚脚尖绷直，屈膝将脚尖虚点在左 脚内侧二分之一的地面上，靠紧左脚；两腿均屈膝下蹲，身体的重量七分在左 腿、三分在右腿，目视前方。
(五） 仆步（图3-11) ’
并步站立，双拳置于腰间，拳心朝上；左腿向左侧挺膝伸出，脚尖向里扣 紧，脚掌紧贴地面；上体微微前倾，头向左转，目视左侧前方。
1•迈步（图 3-12、图 3-13、图 3-14)
并步站立，双拳置于腰间；右脚屈膝在身前提起，迈过左脚向左侧落步；左脚从后面向左跨出一步；右脚再屈膝提起向左迈步。
偷步走（图3-15、图3-16、图3-17)
并步站立，双拳置于腰间；右脚屈膝在身后提起；向左侧落步；左脚向左跨 出一步；右脚再屈膝提起向左偷步。
- 踏步走（图3-18、图3-19)
左腿在前，屈膝半蹲，右腿在后挺膝伸直，成为左弓步；左臂在前平举，左 手五指并拢、侧屈腕使手指朝上；右臂在后反举，右手五指撮拢成勾手，勾尖朝
上；右脚屈膝在左腿里侧提起，脚尖上翘；随即在左脚里侧踏地，左脚同时向前 跨一步，仍为与第一动相同的左弓步。连续做该动作即向前踏步走。
- 击步走（图3-20)
左腿在前屈膝半蹲，右腿在后挺膝伸直，成为左弓步；重心移前，右脚在后 离开地面，左脚蹬地跳起，身体悬空；在空中，右脚从后向前击碰左脚里侧；右 脚落地，左脚随即向前落部，仍成左弓步。
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