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［动作］两腿分开坐在垫子上，上体左转侧倒，两手在身体 左侧撑地，左腿稍屈，右腿伸直向左平扫，同时身体后仰，右手 离地,左腿随之画圆上提摆至与右腿交叉，同时上体仰贴地面 （图98、99、100、101）。两腿继续向右顺向拧绞,其弧度逐渐减 小，脚的高度逐渐上升，同时上体随之左旋领起，臀、腰、背依 次离地成右肩臂支撑（图102、103）；两腿并拢，同时右手推地 撑起成倒立，右、左脚依次落地（图104）0如上反复练习4次， 然后向反方向练习4次。
［要点］动作协调圆滑，两腿交绞时要伸直。
［用途］提高腰部的灵活性，
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