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我国武术以腿法为主的拳种象戳脚、鸳鸯、弹腿等不胜枚举。散打 比赛中大部分运动员对腿法十分偏爱。因为腿长、力量大、进攻击得远 而有力。拳谚中有“一寸长、一寸强”，“手去脚不动，打人不能胜”之说。 腿法的优点较多，但是也比较难练，因为一腿进攻，一腿支撑身体重心， 需要控制好平衡，有时被对方抓住腿平衡就难以控制。那么，怎样才能 使腿法轻巧灵活呢？
8 增加柔韧性练习
(1)压腿
①正压腿；②侧压腿；③后压腿；④高压、耗腿要超过肩部。
(2)劈腿
①竖劈腿；②横劈腿“
(3)撕腿
①正撕腿；②恻撕腿；③后撕腿。
(4)踢腿
①正踢腿；②侧踢腿；③外摆腿；④里合腿；⑤后撩腿
9 悬腿
①正悬腿；②侧悬腿。
由低至高。小腿可带上小沙袋练习。
10 蹲跳、踢腿练习
训练中有些运动员腿的柔韧性比较好，但是在比赛中起腿踢对方 却不十分灵活，速度也较慢。只有加强蹲跳踹、踢的练习，才能增加腿部 力量和动作速度。若长期练习，则会倍感腿轻有力，起腿自如。
(1)蹲跳侧踹
预备势：两腿开立于肩同宽自然站立目视前方。
动作：屈膝全蹲，起跳左(右)腿向左(右)踹出，右(左)脚向左(右) 脚滑动一脚左右。左腿在身体左侧落地，同预备势。此后不停顿继续屈 膝全蹲向反方向踹出。初学者全蹲时可以双手扶双膝，熟练后，两臂可 以结合做实战动作，做30至50次为一组(图3—13、14)。
图 3-13 图 3-14
要点：向左（右）踹腿时，上体稍向右（左），也可以保持正直，小腿屈 伸要快。
（2）踹跳正踹
预备势：同上。
动作:屈膝全蹲，起跳左（右）腿向前踹出，右（左）脚落在原地，或稍 落在前、后也可。其他同蹲跳侧踹。做30次至50次为一组（图3-15）。
要点：上体保持正直，踹腿时上体也可做后仰动作，便于腿踹得更远。
（3）蹲跳侧踢、正踢
预备势：同上。
动作：略同蹲跳踹，只是用脚背从侧面弹踢对方（图3 -16）。
图 3—15图 3—15图 3- 16图 3- 16
图 3—15
图 3—15
图 3- 16
图 3- 16
要点：上体保持正直，踢腿要有弹性。
练习方法：
①扶墙、树等物练习，50次一组；②面对树做蹲跳踹树，做30次一 组；③站在两棵树中间，距离适中，做蹲跳左（右）侧踹腿踹树，做30次 为一组。也可以采用向左滑步踹左腿，向右滑步踹右腿的方法踹树；④ 原地做蹲跳踹、踢，互换练习；⑤向前或者向后做蹲跳踹、踢，做20?30 次为一组也可以结合圆、方形的移动路线做此练习。
以上方法均可负重练习。穿上沙衣，小腿绑上小沙袋等练习。
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