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（一）后倒地
两腿直立，屈膝后倒，两臂微屈，手心向下，肩背着地，触地前，两臂拍地缓冲，一腿上抬, 另一腿屈膝蹬地，脚跟提起，髓腰上顶，仰卧于地面（图7—7、7 —8）。
易错：仰头，屈肘两小臂着地；先坐后倒，臂部先着地，双手撑地，不拍地。
纠正方法：从仰卧开始，反复练习两手臂主动拍地动作，强调两臂打开；从坐立开始，做 拍地后倒举腿练习；降低重心，从蹲立姿式开始进行练习。
（二）后滚翻
并步站立，两腿屈膝全蹲；两手在身前撑地，上身卷体向后倒下，以背着地，团身向后滚
翻，两手向后撑地，两腿后伸，两脚落地，两手推地站起（图7 —9、7 —10）。
图 7 — 9 图 7 —10
要点：在上身卷体后倒的同时，快速举腿，将两腿向后伸出，臂、腰、背、肩依次着地，滚动 要圆。
易错:后滚动不圆滑，未依次着地，滚至头部着地时挺颈展腹；肘外张，方向不正。
（三）跃起后倒
两脚开立，屈膝屈髓，含胸、收腹、收下腭；随之两臂微屈，手心向下，左右分开，两臂主动 拍地缓冲，肩背着地；同时，两脚蹬地，身体腾空后倒，两腿自然弯收，向后折摆，随之滚动，先 脚后手，撑地站起（图7-117-127-13）
图 7 — 11 图 7 — 12 图 7 —13
要点：两手臂主动拍地，收下腭，圆背，蹬地跃起，后倒滚动，两腿收折。
易错：含胸收腹不够，仰头；没有跃起腾空，蹬地收腿不够，倒地后无法后滚。
纠正方法：从坐立开始，反复练习蹬地折能，收腿后倒的动作，强调收腹、收下腭、圆背、 主动拍地;从倒地举腿开始，练习摆腿滚动支撑站起动作;从蹲撑开始，反复练习蹬地跃起后 倒，收举腿动作。
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