上面的劈拳就是定步劈拳。主要练习的是三体式步型，也称之为“活桩”练

习。

练习定步劈拳时，在动作上请注意以下几点：

钻拳时的上步脚尖要外展，劈掌时的上步脚尖要向前；

劈掌之前身体重心要向前并平移前腿，然后再上后脚劈掌；

劈掌的手臂出收时，手臂内侧均要擦肋而行；

劈掌、收掌和后脚上步要同时进行，同时完成；

劈掌后即为一侧的三体式，初学者此时可进行适当的站桩练习。左侧或右 侧的三体式每次可站30秒〜60秒；

劈拳为初学者人门的最基础拳法。初学时每式的练习速度要放慢，要特别 注意每个分解动作的规格；

7•动作熟练后，可将上步钻拳和上步劈掌合为一组动作，中间不停顿地练习。 完成一侧的三体式时稍微停顿，然后再练下一组动作，直至收式。

第二节图说单趟崩拳学练

崩拳为五行拳之二，是向前跟步的顺步左冲拳和拗步右冲拳所组成的单趟练 习。形意拳传统拳理中称崩拳为“崩拳似箭，有射箭之意”。还有“身如弓弩，拳 似箭”之说。

崩拳的单趟练习套路如下：

一、崩拳动作图解

起势：同于劈拳。起势后至左三体式（图5-2-1)。

(一）右崩拳

两腿及上体姿势不变；左掌小臂外旋握拳于身前，拳眼向上；同时，右掌小臂 外旋握拳于脐部右侧，掌心向上；目视前方（图5-2-2);左脚向前上一步，右 脚随之跟进成拗三体式步；同时，上体向左拧转；右拳小臂内旋，经左拳上方向前 击出，至拳眼向上，高与肋平；左拳随小臂外旋，屈肘回收至脐部左侧，拳心向 上；目视右拳（图5-2-3)。



(二） 左崩拳

左脚向前上一步，右脚随之跟进成顺三体式步；同时，上体向右拧转，左拳小 臂内旋，经右拳上方向前击出，至拳眼向上，高与肋平；右拳随小臂外旋，屈肘回 收至脐部左侧，拳心向上；目视左拳（图5-2-4)。

右崩拳与左崩拳依次反复进行练习，练习一定次数（一般练习6〜8次），或 前进一定距离后，练至左崩拳时向后转身。

(三） 崩拳转身

身体向右转，右脚不变，左脚尖内扣；同时，左拳小臂外旋，屈肘回收至脐部 左侧，拳心向上；右拳拳心向上仍于脐部左侧；目视前方（图5-2-5);上体继 续向右拧转；右腿随之屈膝上提，脚尖外展；同时，右拳从脐部右侧经胸前外转向 前钻出，至拳心向上，高与鼻平；左拳不变；目视右拳（图5-2-6)。



右脚向前落步，两腿交叉成龙形步；同时，上体向右拧转；左拳从脐部左侧向 上，经胸前上方外转伸至口前变掌，随之小臂内旋向前劈出，至掌心向前下方，指 尖高与鼻平；右拳随之小臂内旋变掌，屈肘回收至脐部右侧，掌心向左斜下方，指 尖向斜上方；目视左掌（图5-2-7);右脚向前上一小步，脚尖略外展，同时, 左掌握拳，拳眼向上；右拳小臂外旋变拳，仍于脐部右侧，拳眼向上；目视前方 (图5-2-8);左脚向前上一步，右脚随之跟进成拗三体式步；同时；上体向左拧 转；右拳小臂内旋，经左拳上方向前击出，至拳眼向上，高与助平；左拳随之小臂外旋，屈肘回收至脐部左侧，拳心向上，目视右拳（图5-2-9)。



转身后连续向来时的方向打左崩拳和右崩拳数次（同来时打的次数）或来时 相同的距离，打至左崩拳（图5-2-10)时转身（图5-2-11)，转身后打至右 崩拳（图5-2-12〜图5-2-15)，然后做崩拳收势。

(四）崩拳收势

身体右转，重心移至右腿；左脚后收与右脚跟并步；同时左拳变掌前伸并外旋 使掌心向上；右拳随之变掌，小臂外旋使掌心向上，双掌高与肩平（图5-2- 16);两掌小臂内旋握拳，经胸前屈臂下按至脐部两侧，两拳心向下；两腿随之伸 膝站起；目视前方（图5-2-17);两拳变掌自然垂于身体两侧，掌心向内，掌指 向下（图5-2-18



二、崩拳学练之说

练习崩拳时，在动作上请注意以下几点：

向前崩击的拳，小臂要内旋至拳眼要向上；屈肘回收的拳小臂要外旋，至 脐侧时拳心要向上；前崩的拳要从回收拳的上面击出。

前崩的拳和回收的拳与前脚上步要同时进行，前脚落地时，崩出的拳要打 到顶点，回收的拳要收至腹前。

崩拳单趟套路中的左右崩拳均为左脚上步，右脚跟步；左崩拳时为顺三体 式步，右崩拳时为拗三体式步。因右崩拳要合胯拧腰，故右崩拳时拗三体式步的两 脚间距离要略小于左崩拳时的顺三体式步。

初学初练崩拳时，左脚上步的距离要小，这样容易体会两拳与跟步的配合, 也可避免崩拳时出现“跳跟步”的错误，待动作熟练后，再逐步加大左脚上步和 右脚跟步的距离。

崩拳转身的动作在初学阶段可按分解动作慢速练习。动作熟练后，转身要 灵活，动作要连贯有力。

崩拳转身时的右腿屈膝提起，脚尖上勾并外展的腿法为“踩腿”。踩腿的着力 点在脚掌中部，要注意大腿尽量高提，脚尖要外展。初学者练习这种腿法时，要注 意收髋这个要领。这样不仅可以体现形意拳腿法的特色，还有利于与手法相配合， 便于落步后衔接后面的动作。

动作熟练后，可按以下节奏练习崩拳的单势套路：起势后沉稳有力地打出 右崩拳，然后将左右崩拳不停顿地连打，打至右崩拳后稍微停顿，再打一组动作。

收势前打出右崩拳之后，接着的右脚退步和左脚退踏步左崩拳要连贯进行， 沉稳有力。

注：崩拳熟练之后，还可以做右脚在前的步法进行练习。也就是第一段中的左 右崩拳均为左脚上步，右脚跟步；崩拳第二段中的左右崩拳均为右脚上步，左脚跟 步，脚步距离的要求同前。

第三节图说单趟钴拳学练

钻拳为五行拳之三，是上步或跟步的顺步左钻拳和顺步右钻拳所组成的单趟练 习。形意拳传统理论中称钻拳为“钻拳似电”。

钻拳的单趟练习套路如下：

一、钻拳动作图解

起势：同于劈拳。起势后至左三体式（图5-3-1)。

(一）右钴拳

两脚不动，上体略向左转，同时，左掌小臂外旋变拳，屈肘回收至脐部左侧， 拳心向上；右掌随之小臂外旋变拳，拳心向上仍于脐部右侧；目视前方（图5-3 -2);右脚蹬地，左腿屈膝向前上半步，脚尖略外展，身体重心随之移至左腿； 同时，上体向右拧转；左拳从脐部左侧经胸前外旋向前上方钻出，至高与鼻平，拳 心斜向上；右拳内旋，拳心向下；目视左拳（图5-3-3);右脚经左脚内侧向前 上一步，膝微屈，全脚掌着地成右三体式步；同时，上体向左拧转；右拳自脐部右 侧经胸前从左拳上方向前钻出，至拳心斜向上，高与鼻平；左拳随之小臂内旋，屈 肘收至脐部左侧，拳心向下；目视右拳（图5-3-4)。



(二）左钴拳

上体及两臂姿势不变，右腿屈膝向前上半步，脚尖略外展，目视右拳（图5- 3-5);左脚经右脚内侧向前上一步，膝微屈，全脚掌着地成左三体式步；同时， 上体向右拧转；左拳小臂外旋，自脐部左侧经胸前从右拳上方向前钻出，至拳心斜 向上，高与鼻平；右拳随之小臂内旋，屈肘回收至脐部右侧，拳心向下；目视左拳 (图 5-3-6)



(三）钴拳转身

打数次钻拳后至左钻拳；身体向右转，右脚不变，左脚尖内扣，同时，左拳小 臂内旋，屈臂下落至脐部左侧，拳心向下；右拳不变，目视前方（图5-3-7); 身体继续右转，右脚随之向右屈膝上半步，脚尖略外展；同时，右拳从脐部右侧经 胸前外旋向前上方钻出，至拳心斜向上，高与鼻平；左拳不变；目视右拳（图5- 3-8);左脚经右脚内侧向前上一步至右脚前，膝微屈，全脚掌着地成左三体式 步；同时，上体向右拧转；左拳小臂外旋，自胳部左侧经胸前从右拳上方向前钻 出，至拳心斜向上，高与鼻平；右拳随之小臂内旋，屈肘回收至脐部右侧，拳心向 下，目视左拳（图5-3-9)。

转身后可连续向来时的方向打右钻拳（图5-3-10)(图5-3-11)和左钻 拳（图₅-₃-₁₂₎(图₅-₃-₁₃₎数次（同来时打的次数）或来时相同的距离。 打至左钻拳时做钻拳转身（图5-3-14)(图5-3-15)(图5-3-16),然后做

钻拳收势。

浏览1,347次