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图13图13［动作］两人面对面站 立，两臂下垂。双方右臂伸 直，由左向右互相靠击小臂 内侧,然后双方右臂都摆至 身体左侧，由左向右互相靠 碰小臂外侧（图13、14）,随 之，弧形向上互相靠碰小臂 外侧（图15）。左右臂互换
图13
图13
将这种练习称为“三靠臂”，就是一臂连靠碰三次,再换另 一臂靠碰，如上反复练习数次为一组。
［要点］靠at小臂要紧张，同时要闭气，要由下至上，由上
至下排靠小臂。
［用途］加强小臂的硬度。
［注意］双方配合要默契,用力要均匀。
（二）互相撞肩训练
［动作］双方右脚在前,距离半步成丁步护裆站立,然后双 方同时左前进步，肩部互撞（图1617）,连续数次;随即双方 换成左脚在前，然后互相靠撞。如上反复练习。
图16 图17
［具点］双方动作要协调，配合要默契，
［用途］提高肩部的撞击能力。
［注童］练习菌要做好准备活动，特别是肩臂要活动好。
（三）互相拍击训练
［动作］双方两手经前交叉向上托架至头上，左腿在前。然 后,双方同时向前上左腿，脚尖内扣，两腿弯屈，身体右转，同 时两手I?转体分别向两侧平举摆掌,以左掌横拍对方的胸、腹
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部位（图1819）,左、右腿轮换在前。左腿在前连续互拍数次 后交换，也可互拍一次一换。
□I点］双方动作要协调,沉实。被对方拍击时要闭气，上 体肌肉要紧张。
［用途］提高胸、腹部的抗击打能力。
［注意］要由轻到重，不可急于求成。
（四）方相撞背训练（四）方相撞背训练［动作］练习者双方背对背站立,距离约 -市尺，两脚开立与肩同宽，两臂屈肘抱于胸 前，用背部相互撞击（图20）,也可以自己撞 树、墙等物。
（四）方相撞背训练
（四）方相撞背训练
［要点］重心要稳定,发力要沉实;撞击时 要闭气，同时背部肌肉要紧张。
［用途］提高背部抗击打能力。
［注意〕练习前要做好准备,特别是上肢。 撞击时要由轻到重。
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